Всъщност има дни, които са по -добри от други
Най -желаните форми на подкрепа бяха просто физическо присъствие, изслушване и предлагане на съчувствие, насърчение и практическа помощ, като приготвяне на ястия или погребения. За разлика от това, чувството, че си социално сам, има тенденция да влошава скръбта. Обществеността засилва имунната ви система. Социалната ангажираност води до повече положителни емоции, които от своя страна могат действително да засилят имунната система на тялото ви и да намалят физическите признаци на стрес, казват здравните експерти.
Избраните от вас приятели правят разлика
Въпреки че е възможно един щастлив човек да разпространи щастието на приятелите си, обратното също е вярно – леко или хронично депресиран приятел може да ви събори. Помага да имате разнообразна група приятели, за да намалите това въздействие.
Също така е важно да бъдете добър приятел, като предоставяте на другите колкото се може повече от предимствата на приятелството (заразно щастие, социална подкрепа, някой, на когото да се доверите, храна по време на криза), колкото можете. Чувството е да помагаш на другите и това само допринася за твоето щастие.
Абонирайте се за нашия бюлетин за психично здраве!
Най -новото в емоционалното здраве
Ресурси за психично здраве за чернокожи американци
Във време, белязано от глобална пандемия и расови сътресения, къде чернокожите американци могат да се обърнат за помощ?
От Melba Newsome, 30 април 2021 г.
Какво стимулира нарастването на антиазиатските престъпления и как можем да помогнем на жертвите?
Стрелбите в Атланта подчертаха нарастването на престъпленията от омраза срещу азиатските американци. Какво се прави за справяне с насилието и последиците от психичното здраве. . .
От Дон Рауф, 25 март 2021 г.
Говори терапевт: Истинското изнасяне от интервюто на Меган и Хари на Опра
Интервюто на годината разкри психични проблеми, които засягат много повече хора, отколкото просто членове на кралското семейство.
От Алисън Йънг, д -р на март 18, 2021
5 често срещани погрешни схващания относно домашното насилие
Обаждането на полицията помага, травмата привлича травми и други истини относно домашното насилие, които не се противопоставят на фактите.
От Алисън Йънг, MD, 10 февруари 2021 г.
Когато Вселената ни дава несигурност, ние печем
Докато пандемията продължава, аз се насочих към печенето, за да успокоя нервите си. Така е и с голяма част от страната. Защо?
От Алисия Ребърн, 9 февруари 2021 г.
В полето: „Какво ни научи COVID-19 относно расизма като криза в общественото здраве“
В този епизод на Boxed In, психиатърът и главният медицински редактор на всекидневното здраве Patrice Harris, MD, обсъжда как несъответствията в рамките на здравеопазването. . .
От Морийн Конъли, 12 ноември 2020 г.
Правене на разлика: Патрис Харис, д -р, има за цел да включи психичното здраве в здравеопазването
Няма здраве без психично здраве, казва д -р Харис, новият главен медицински редактор на Everyday Health.
От Аби Елин 2 ноември 2020 г.
Кутия в сезон 2, епизод 3: „Защо лаймската болест може да предложи улики за това, което се случва с дълги превозвачи на COVID-19“
Брайън Фалън, доктор по медицина, директор на Центъра за невровъзпалителни разстройства и биологична поведенческа медицина в Колумбийския университет, обсъжда въздействието на. . .
От Морийн Конъли 2 ноември 2020 г.
Кутия в сезон 2, епизод 2: „Дълги превозвачи на COVID-19 и движението за подкрепа на пациентите“
Преживелите COVID-19 Фиона Лоуенщайн и Ники Брюгеман споделят своя опит с навигацията в здравната система по време на пандемията и как са били те. . .
От Морийн Конъли, 21 октомври 2020 г.
Кутия в сезон 2, епизод 1: „Психологическото въздействие на пандемията върху децата“
Психологът д-р Андрю Соломон и училищният съветник Аманда Жо Бустаманте разсъждават върху истинския брой на психичното здраве на COVID-19 при децата.
От Морийн Конъли, 15 октомври 2020 г. „
Упражненията могат да повдигнат настроението ви и да ви помогнат да поддържате мобилност и гъвкавост. VeaVea/Stocksy
Животът с хронично здравословно състояние като анкилозиращ спондилит може да бъде изпълнен с възходи и падения. И е напълно нормално да вземе емоционална такса, както и физическа.
Анкилозиращият спондилит е форма на артрит, която засяга предимно ставите в гръбначния стълб и може да доведе до остра болка в гърба и скованост, според Американската асоциация по спондилит (SAA). Той може също да доведе до възпаление в раменете, шията, бедрата, ръцете и краката, а в тежки случаи може да причини сливане на отдели на гръбначния стълб.
Анкилозиращият спондилит може да бъде труден и едно от най -големите емоционални предизвикателства е, че симптомите могат да идват и да си отиват без предупреждение, казва Ерин Брандел Дикхуйзен, лицензиран клиничен социален работник и терапевт в Сейнт Пол, Минесота, специализирана в работата с хора, които имат хронична болка, включително анкилозиращ спондилит.
„Непредсказуемата природа на това е наистина трудно“, обяснява тя. „Може да имате план или да искате да направите нещо и след това в зависимост от това къде е нивото на болката ви в този ден, това може или не може да бъде възможно. ”
Това понякога може да накара хората да почувстват, че няма смисъл да правят планове, добавя Дикхуйдзен.
Освен това е обичайно да се борите с вашата идентичност, ако анкилозиращият спондилит и неговите симптоми променят това, което можете да направите. „Ако голяма част от вашата идентичност беше човекът, който свършва всичко в къщата и болката ви пречи да направите това, това може да ви накара да се чудите: Е, кой съм аз, ако нямам тази роля ?, “, Казва Dykhuizen.
Според Dykhuizen може да се чувствате по същия начин за работата, ако симптомите ви повлияят на работата ви. Това може да ви накара да поставите под въпрос собственото си достойнство и да наскърбите старото си аз.
Преминаване към по -позитивно мислене
Истината е, че все още е възможно да имате богат и пълноценен живот с анкилозиращ спондилит. Помислете за тези техники, които могат да ви помогнат да почувствате, че отново контролирате живота си.
1. Признайте, че има добри и лоши дни.
Ще има дни, когато симптомите ви на анкилозиращ спондилит избухнат и други, когато не го направят. Мисленето, че никога не можеш да правиш планове или да правиш това, което искаш, е прекалено генерализиране на състоянието, казва Dykhuizen. „Всъщност има дни, които са по -добри от други. Има неща, които можете да направите “, отбелязва тя. Признайте и оценете добрите дни. „Лошите дни се забелязват много лесно, но добрите дни понякога остават незабелязани“, добавя тя.
2. Останете активни, когато можете.
Упражнението може не само да повдигне настроението ви, но и да ви помогне да контролирате болката и да поддържате подвижност и гъвкавост, според SAA. Физиотерапевтът може да ви помогне да създадете план за упражнения, който да работи за вас, а SAA има видеоклипове за тренировки, предназначени за хора с анкилозиращ спондилит.
3. Управлявайте други стресови фактори в живота си.
В допълнение към анкилозиращия спондилит, все още имате остатъка от живота си, за да се справите. „Знаем, че стресът оказва огромно влияние върху имунната система“, казва Dykhuizen. Правейки всичко възможно, за да управлявате други източници на стрес, те ще имат по -малка вероятност да повлияят на вашия анкилозиращ спондилит. „Уверете се, че се грижите за себе си и не позволявате на себе си да се чувствате виновни, че сте се заели с грижата за себе си, от която се нуждаете“, добавя тя.
4. Опитайте внимателно дишане.
Дълбокото, внимателно дишане може да бъде много полезно за хора с хронични болкови състояния, казва Dykhuizen. „Когато хората отделят време да го направят и се ангажират с това, те откриват, че това прави голяма разлика в нивото на болката и след това нивото на стрес“, обяснява тя. Можете да научите внимателно дишане от терапевт или да опитате приложение за медитация на вашия смартфон. Dykhuizen също така казва, че нейните клиенти намират за полезна медитацията в YouTube „Листа в поток“.
5. Управлявайте емоционалните си граници с другите.
Ако вашият партньор или семейство е разстроен заради вашия анкилозиращ спондилит или как той влияе на живота им, това не е ваша отговорност. „Трябва да поставите тази граница с партньора си и да кажете:„ Знам, че и вие сте разстроени за това. Трябва да управлявате това. Не мога да го управлявам вместо вас “, казва Dykhuizen.
6. Знайте кога да кажете „не“.
Обичайно е хората с хронична болка да поемат твърде много и тогава телата им могат да им кажат да отстъпят. „Понякога се гледа какви са вашите очаквания от вас самите и какви са очакванията на другите от вас“, казва Dykhuizen. Ако другите очакват твърде много от вас, уведомете ги.
7. Научете се да се движите сами.
Може да бъде трудно да приемете, че може да имате ограничения в сравнение с това, което сте успели да направите преди първите симптоми на анкилозиращ спондилит. Но за да се защитите физически и емоционално, важно е да се спрете, преди да стигнете до точката на пристъп. Dykhuizen работи с клиентите си по времеви темпове, което означава тестване и определяне на това колко удобно можете да направите без болка и да не надхвърляте този праг. „Това, с което работя в терапията, не е толкова да се науча как да правя темпото; казва си, че е добре да направиш крачка и да приемеш, че имаш ограничението “, казва тя.
8. Преценете стойностите си.
Въпреки че животът ви може да изглежда различно от преди да сте били диагностицирани, това не означава, че сте се променили коренно, според Dykhuizen. Тя предлага да погледнете какви са вашите ценности и как искате да ги преживеете. „Наистина погледнете върху какво можете да поемете контрола и върху какво искате да се съсредоточите“, казва тя. Например, ако футболът с децата или внуците ви носи радост, можете да донесете стол, за да ги гледате да играят, дори ако не можете да се присъедините.
Оставането на позитив е ежедневна практика, но е добре да запомните, че все още можете да контролирате как анкилозиращият спондилит ви засяга. „Приемането на вашите ограничения е това, което всъщност ще доведе до по -добър и пълноценен живот“, казва Dykhuizen. „Колкото по -скоро приемете, че има неща, които ще се променят в живота ви, толкова повече можете да направите тези адаптации, които ще ви позволят да живеете този пълноценен живот, който искате да живеете. ”
Повече в Анкилозиращ спондилит
Потребителско ръководство за биологични лекарства за анкилозиращ спондилит
Най -добрите и най -лошите обувки за анкилозиращ спондилит
Какво да ядете – и да избягвате – за идеалика цени силни кости, ако имате анкилозиращ спондилит
8 упражнения, които трябва да правите и не трябва при анкилозиращ спондилит
Абонирайте се за нашия бюлетин за хронична болка!
Най -новото при анкилозиращ спондилит
8 неща, които хората с анкилозиращ спондилит трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19
Не е необходима специална подготовка за ваксиниране срещу COVID-19, когато живеете с анкилозиращ спондилит.
От Мерил Дейвидс Ландау, 20 април 2021 г.
8 въпроса, които да зададете на Вашия фармацевт относно Вашето лекарство срещу анкилозиращ спондилит
Вашият фармацевт може да ви помогне да разрешите проблеми, свързани със застраховка, пропуснати дози и др.
От Куин Филипс, 24 ноември 2020 г.
Как да предотвратите анкилозиращ спондилит болки в гърба, когато работите от вкъщи
Дори и без специално оборудване или мебели, можете да направите рутината си от работа вкъщи по-малко обременителна за гърба ви.
От Куин Филипс, 24 ноември 2020 г.
8 неща, които всички жени, които имат анкилозиращ спондилит, трябва да знаят
Тази форма на възпалителен артрит е по -честа при жените, отколкото се смяташе досега. Ето ключови факти за това как болестта може да повлияе на живота на жените. . .
От Катрин Лий, 17 септември 2020 г.
Какво да ядете – и да избягвате – за силни кости, ако имате анкилозиращ спондилит
Анкилозиращият спондилит може да увеличи риска от остеопороза и гръбначни фрактури, но здравословното хранене може да помогне за защита на костите ви.
От Катрин Лий, 17 септември 2020 г.
Най-добрите начини да останете активни, когато имате nr-axSpA
Тези упражнения могат да ви помогнат да поддържате силен, гъвкав гръб и да останете във форма и здрави.
От Куин Филипс, 29 май 2020 г.
Как да имаме безопасна и здравословна бременност с nr-axSpA
Осигуряването на добре контролирано заболяване е от ключово значение за здравословна бременност и бебе.
От Куин Филипс, 29 май 2020 г.
Какво да направите, ако анкилозиращият спондилит засяга ребрата ви
Болка в гърдите и затруднено дишане са някои от страшните симптоми на това често усложнение, но лечението и упражненията могат да помогнат.
От Катрин Лий 28 май 2020 г.
Упражнение за анкилозиращ спондилит: кое трябва да опитате?
Отговорете на тези въпроси, за да получите експертни препоръки за фитнес от Кара Ан Сеникола, физиотерапевт и сертифициран инструктор по йога в болница за. . .
До 1 март 2019 г.
Интелигентно здраве: Опитах криовибрация VibraCool за моя ревматоиден артрит – и ето какво се случи
От Черил Кроу, 12 април 2021 г.
Интервюто на Хари и Меган привлече вниманието към въпроси, които засягат всички ни. AIex Todd/Avalon чрез ZUMA Press
Миналия уикенд хиляди хора се включиха да гледат как Опра интервюира принц Хари и Меган, херцогинята на Съсекс, за техния опит с британското кралско семейство, а хиляди други, които се опитаха да пропуснат интервюто, бяха заляти с резюмета.
През следващата седмица, когато хората се насочиха към социалните медии, за да спорят дали Меган и Хари трябваше да говорят толкова откровено и в кои части на историята вярват, аз се чудех дали тежестта на интервюто се губи .
Моето мислене: Въпреки че това беше оформено като и се чувстваше като разкриващо интервю за живота в кралското семейство, всъщност има няколко аспекта, които са много свързани.
Много от въпросите, свързани с психичното здраве, които бяха повдигнати в контекста на интервюто, са същите въпроси, които засягат моите редовни клиенти, които са израснали в редовни семейства в редовни домове.
Именно тези свързани части трябва наистина да слушаме, за да можем да се справим по -добре.
За какво говоря?
Стигма, свързана с психичното здраве
Меган говори смело и открито за проблемите си с психичното здраве, когато живее в кралската институция. Тя разкри, че се чувства нуждаеща се от помощ, но й е казано, че не може да я получи поради това как това ще се отрази на институцията. За съжаление, този вид стигма е твърде често срещан.
Видях това най -ясно, когато работех в колежа по психично здраве. Видях толкова много студенти, които чувстваха, че имат нужда от помощ, понякога от години, но чиито родители нямаше да я получат вместо тях, защото не вярват в полезността на услугите за психично здраве, или поради това как това ще се отрази на семейството .
В колежа, най -накрая независими и с достъпни грижи през университета, те успяха да получат необходимата им помощ.
Изследванията показват, че значителен брой хора с проблеми с психичното здраве не получават грижи, а тези, които често я получават много късно – в някои случаи дори десетилетия след появата на проблема.
За много хора проблемът е достъпът до достъпни грижи. Но за други основният проблем е подобен на този на Меган – стигмата.
СВЪРЗАНИ: Какво яде Меган? Всичко, което знаем за диетата на херцогинята Съсекс
Връзката между расизма и психичното здраве
Меган разказа за начините, по които е била третирана по различен начин, защото е бирационална, включително вербална загриженост за това колко мургав ще бъде синът на двойката.
Въпреки че малко хора знаят какво е да бъдеш дискриминиран в кралското семейство, много за съжаление знаят какво е да бъдеш дискриминиран в обществото. Опитът на расова дискриминация сам по себе си е известен допринасящ фактор за проблемите на психичното здраве, увеличавайки риска на човек за депресия, тревожност, травми и злоупотреба с вещества.