Има ли връзка между социалните медии и депресията?

Veröffentlicht am 27. März 2023 von Sulejman Vejseli

Има ли връзка между социалните медии и депресията?

страници

12next ›Последно»

травма, някога смятана за рядко срещано явление, всъщност е доста често срещана. От това да се чувствате по -малко сами до получаването на подкрепа за смисъла, говоренето за травма може да ви помогне да осмислите опита си. Насърчият психолог д -р Елън Хендриксен обяснява.

От Елън Хендриксен, доктор на науките на Psyvy 8 март 2019 г. 5-минутен readepisode #237 Играйте пауза Слушайте 5 причини да говорим за травма В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Твърде често, ние не говорим за най -лошите неща, които са ни се случили. Прекалено унизително е, твърде сме уплашени, мислим, че ще се разпаднем и никога не се възстановим, или смятаме, че сме единствените, които са минали през него и никой не би разбрал.

травма е ‚ T чисти и подредени – няма хубави, кокетни травматични пакети, обвити с лък. Вместо това е разхвърляно и объркващо. Може да искаме да говорим за това, но не знаем какво да кажем или как да го кажем.

За да влоши нещата, когато естественият лечебен процес се забие, резултатът е ПТСР. Сърцето на ПТСР е избягването – отклонявайки се от всичко, което ни напомня за травмата и това включва да говорим за това. Настъпва порочен цикъл.

травмата често се среща човек на човек-разрешение, изнасилване, престъпност, насилие, зверства на войната, масови стрелби. И дори травми, които не са строго междуличностни, като природни бедствия или медицински спешни случаи, се разгръщат в социален контекст. Как другите реагират на вашата травма, може да начертае курса ви към възстановяване или борба. Например, получаването на първоначален отговор на вината, критиката или отричането, а не вярата и подкрепата, изгражда голяма скорост по пътя към възстановяване.

Когато естественият лечебен процес се забие, резултатът е ПТСР. Сърцето на ПТСР е избягването – отклонявайки се от всичко, което ни напомня за травмата.

Но другата страна на монетата също е вярна. Точно както се случва травма, която се случва, голяма част от изцелението се случва и човек на човек, чрез действия толкова прости, колкото да говорим.

Разбира се, всички се занимават с травма по различен начин. Далеч от мен да преценя как някой се справя; Отдушването, оплакване или румване например може да е необходимо на моменти. Но някои начини да се говори за травма могат да презареждат възстановяването, като облекчават по -бързо.

Въпреки че е трудно, има милион причини да се говори за травма. Независимо дали с един от сърце от сърце или много текущи дискусии във времето, тази седмица, ето 5 причини да се говори за травма:

Причина №1: За да получите поддръжка

превъртане Чрез новините и ще получите незабавен грунд за травма във всичките му форми-насилие, свързано с войната, сексуално посегателство, насилие над деца, домашно насилие, опит в близост до смърт, училищни стрелби, природни бедствия. Мислете за това като за най -лошата колекция от 31 аромата някога.

травмата някога се смяташе за рядка. Всъщност само преди няколко десетилетия дори специалистите по психично здраве определиха травмата като събитие „извън обхвата на обичайния човешки опит“.

Но това беше преди забележително проучване от 1995 г., установи, че полезна справка 61% от американските мъже и 51% от американските жени са преживели поне една травма. Проучването включи главата си с идеята, че човешките травми са малко и далеч между тях. Вместо това може дори да кажем, че това е норма. Макар че това може да е вярно, травмата все още не е нещо, което повечето хора се чувстват удобно за реклама.

Следователно, решение за много хора е групата на оцелелите. Групите на оцелелите могат да бъдат едни от най -добрите начини за намиране на разбиране и съпричастност. Ако едновременно се възстановявате от злоупотреба с наркотици, групи като AA и NA са изпълнени с оцелели от травми.

Но подкрепата не трябва да идва от организирана група – тя може да идва от семейство, приятели, доброволец на гореща линия или специалист по психично здраве. Но има нещо за група хора, които са преживели подобно преживяване, което може да се почувства като най -свежият въздух.

Като д -р Джудит Херман, отличен психиатър и автор на The Landmark Book Trauma and Recovery, пише : „Травма изолати; Групата отново създава усещане за принадлежност. Травма срам и стигматизира; Групата свидетелства и потвърждава. Травмата влошава жертвата; Групата възстановява нейната човечност. “

го наречете валидиране, разбиране, виждане или съпричастност. Но каквото и да е, говорейки с някой (или много нечии), който го изкарва, отрязва паяжините на изолацията.

Причина №2: Да се осмисли случилото се

да се „обработи“ травма по същество означава да го осмисля. Травмата няма смисъл. Това е смесица от емоции и физически реакции и разпитвате себе си. Това е неописуемо – повече от рев, отколкото думи.

Следователно, превръщането на неописуемото в език е необходимо, за да се осмисли травмата. Говорейки с вашия терапевт, надеждни приятели или семейство или, интересно, вашето списание е чудесно място да започнете и да продължите обработката си. Всъщност „говоренето“ не означава непременно да говорите на глас. Понякога да се занимавате с писалката си е най -мощният начин да впрегнете гласа си.

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

Превъртайки през Facebook и Instagram ви кара да се чувствате зле за себе си? Социалните медии причиняват ли депресия? Отговорът не е черно-бял.

от Джейд Ву, доктор на науките на 27 септември 2019 г. 5-минутен readepisode #261 Play Pause Слушайте ли социалните медии ли причинява депресия? Сложно е, че в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Има ли връзка между социалните медии и депресията? Фейсбук и Instagram имат ли отрицателно въздействие върху психичното ви здраве? Сложно е.

Понякога превъртането през Instagram просто ви кара да се чувствате зле. Опитвате се да не завиждате на приятелите си, но те винаги изглеждат, че пътуват някъде готино, ядат нещо фантастично или изглеждат сладки в перфектна току-що спукана коса.

от друга страна, Има моменти, когато се смеете на забавни мемове, наваксвате стари приятели и се чувствате щастливи да принадлежите към забавните общности в социалните медии. Ясно е, че социалните медии не са всички лоши.

Социалните медии причиняват ли депресия? Лошо ли е за вашето психично здраве?

Хората все повече се самоувеждат от потенциалните проблеми на социалните медии. Неща като кибертормоз, пристрастяване към екрана и излагане на безкрайни филтрирани изображения, които правят невъзможно да не правите сравнения между себе си и другите, често правят новините.

През юли се появи голямо проучване в Uber- престижно списание JAMA. Той беше озаглавен Асоциацията на времето на екрана и депресията в юношеството. Това голямо заглавие изглежда потвърждава какво казват много хора – това време е ужасно за младите хора.

Каква точно е връзката между използването на социалните медии и депресията? Оказва се, че има няколко предупреждения.

Проучването последва над 3800 юноши за четири години като част от програма за предотвратяване на наркотици и алкохол. Част от това, което измерваха разследващите, беше количеството на екрана на тийнейджърите, включително времето, прекарано в социалните медии, както и техните нива на симптоми на депресия. Едно от основните им открития беше, че по -високите количества употреба на социални медии са свързани с по -високи нива на депресия. Това беше вярно както, когато изследванията сравняват между хората и сравняват всеки човек със собственото си психично здраве във времето.

Случаят затворен? Не толкова бързо. Преди да прекратим дебата веднъж завинаги, нека разгледаме по -отблизо това и други изследвания. Нека се запитаме: Каква точно е връзката между използването на социалните медии и депресията? Оказва се, че има няколко предупреждения.

Caveat #1: Асоциацията между използването на социалните медии и депресията е средно мъничко.

В това голямо проучване на JAMA сравнителните изследователи сравняват сравнително Използването на социалните медии и депресията между тийнейджърите и установяват, че тези, които използват социалните медии повече, имат по -високи резултати от депресия. По-конкретно, за всеки час на ден, че един тийнейджър е прекарал в социалните медии повече от връстниците си, тя вероятно е имала 0,64-точкова оценка по-висока депресия. Във всеки тийнейджър увеличаването на ежедневната им употреба в социалните медии с 1 час също беше свързано с увеличение на .41-точката до собствената им оценка за депресия.

Може да се питате, но какво означава увеличение от 0,64 точки ? Колко повече депресия е това?

Страхотни въпроси! Депресията се измерва по 28-точкова скала, така че тези увеличения по-малко от една точка са малки.

За сравнение момичетата имаха оценки на депресия, които бяха средно с 2,79 точки по-високи от момчетата. В тази извадка от тийнейджъри средното момче ще трябва да използва социалните медии за 4-5 повече часа на ден, отколкото женският си връстник за оценката си за депресия, за да настигне нейната. В този контекст използването на социалните медии не изглежда като най -голямата риба, която се пържи, когато става въпрос за справяне с депресията при младите хора.

Caveat #2: Не всеки има същите отношения със социалните медии. //

различно проучване, публикувано през 2018 г., идентифицира пет различни типа потребители на социални медии. Няма да влизам в гайките и болтовете от всеки тип, но откриването на дома беше, че проблемното използване на социалните медии беше една от основните теми за хората, чието психично здраве беше засегнато от социалните медии.

Можете да имате алкохол в живота си, без да е проблем или употребата на алкохол може да стане проблематична. Същото е и със социалните медии.

Какво прави проблемната употреба? Изследователите адаптираха скалата за зависимост от пристрастяването на Берген, за да обхванат всички форми на социалните медии. Тя включва въпроси като, използвате Facebook, за да забравите за личните проблеми, чувствате желание да използвате Facebook все повече и повече и сте се опитали да намалите използването на Facebook без успех.

вие „Ще забележа, че те звучат ужасно подобни на въпросите за други видове пристрастяване като алкохолизъм. Можете да имате алкохол в живота си, без да е проблем или употребата на алкохол може да стане проблематична. Същото е и със социалните медии.

Caveat #3: Не знаем дали наистина се използва социалните медии, причинявайки депресия.

Има едно важно нещо, което трябва да запомните за изследването на изследването – просто Тъй депресия. За всичко, което знаем, може да се окаже, че хората, които вече са по -депресирани, избират да отделят повече време в социалните медии.

Изследователите откриха, че опитът да бъде малтретиран като дете, по някаква причина, предсказано да използва използването на използването Социалните медии повече като възрастен.

Друга възможност е, че нещо друго изцяло кара някои хора да имат както високи нива на депресия, така и употреба на социални медии. Например, едно интересно проучване показва, че малтретирането в детството е свързано с по -голямо текущо използване на социалните медии. Изследователите откриха, че опитът да бъдеш малтретиран като дете по някаква причина прогнозира, че използвайки социалните медии повече като възрастен.

Не е трудно да си представим, че хората, малтретирани в детството, също имат по -високи нива на депресия . В този случай депресията може да няма нищо общо с това колко много някой използва социалните медии сега. Вместо това има всичко общо с съвсем различен набор от преживявания, които са имали като дете. Може да има много други фактори като този, които все още не сме изследвали.

Caveat #4: Социалните медии могат да бъдат меч с двойни остриета.

Ако смятате, че трябва да „Не рисувайте социални медии с една широка четка, вие сте на правилния път. Проучване от 2018 г., което прегледа всички съществуващи изследвания, по -специално за социалните медии на хората на LGB, използва, че има както предимства, така и недостатъци.

от една страна, участниците в LGB често описват социалните медии като ценен начин за справяне със стрес. Това може да бъде и безопасно пространство, където те биха могли да излязат в подкрепяща общност, ако нямат такава в реалния живот. От друга страна, кибертормозът чрез социалните медии също беше често срещано преживяване за тези участници. Някои казаха също, че постоянно проверката на собствения си профил в социалните медии е стресираща.

Кога социалните медии използват проблем?

Червените знамена за проблематичното използване на социалните медии включват:

Забелязване Това използване на социалните медии пречи на вашата работа или връзки в реалния живот да не е в състояние да се наслаждавате на събития в реалния живот, защото непрекъснато мислите за вашите профили, за да намалите трудното си използване на социалните си медии

ако забележите тези червени знамена , Може да е време да оставите екраните за момент, да осъществите контакт с очите с някого и да споделите усмивка – знаете ли, като изпращане на усмихнати емоджи, с изключение на IRL!

Долната линия в социалните медии И психично здраве

И така, какъв е отговорът? Използват ли социалните медии добри или лоши за психичното здраве? Оказва се, че подобно на много други психологически въпроси, този не е черно-бял.

Със сигурност е възможно преживявания като кибертормоз, сравняване на себе си с идеализирани изображения и постоянно наблюдаване на вашия профил, са Лошо за вашето настроение. Вярно е и за мнозина, че социалните медии предлагат подкрепа на общността и положителни послания. Като се има предвид неубедителните изследвания, мисля, че е безопасно да се каже, че поне не трябва да отписваме социалните медии. , вместо да го използвате като патерица за справяне с други стресори и проблеми с психичното здраве.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Джейд Ву, доктор на науките психолог

dr. Джейд Ву беше домакин на разумния психолог подкаст между 2019 и 2021 г. Тя е лицензиран клиничен психолог. Тя получи докторска степен. от Бостънския университет и завърши клинична резиденция и стипендия в Медицинското училище на университета Дюк.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

Вашият ИТМ не разказва цялата история. Хранителната дива разполага с други инструменти за оценка на вашите рискове за здравето и болестите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14 март 2013 г. 4-минутен readepisode #221 Играйте пауза Слушайте можете ли да сте с наднормено тегло и все пак да бъдете Здравословен? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

Contents

zurück zur Übersicht