Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken und Arme wechseln.

Statistiken zeigen, dass Selbstmord, Schwangerschaft und Tötungsdelikte mit Schusswaffen bei Jugendlichen zunehmen. Im Jahr 2007 berichtete die CDC, dass 23% der Teenager rauchen und 17% der Achtklässler Alkohol probiert haben. Nur 30% von ihnen bewegen sich ausreichend, die anderen 70% richten sich also auf eine sitzende Lebensweise ein. Kinder, die körperlich aktiv sind, haben diese Probleme seltener; Jugendliche zum Sport zu bringen ist jedoch keine leichte Aufgabe.

Qualitätszeit, Qualitätsgespräch

Es ist unmöglich, gute Beziehungen zu Teenagern zu haben, wenn Sie keine Zeit mit ihnen verbringen. Erwarte nicht, dass Teenager dich automatisch für cool und vertrauenswürdig halten – du musst es beweisen. Akzeptiere sie so, wie sie sind, und zeige echte Sorge um sie. Lernen Sie ihre Sprache, damit Sie sich auf das beziehen können, was sie zu sagen haben. Ein guter Zuhörer hat bessere Chancen, Beziehungen zu Jugendlichen aufzubauen, da die meisten von ihnen lieber reden als zuhören. Biete deine Worte der Weisheit nur an, wenn es nötig ist.

 Sie hören zu – was sagen Sie?  

Seien Sie ein gutes Vorbild, indem Sie ihnen zeigen, dass es Spaß machen kann, aktiv zu sein, und sie werden Ihrem Beispiel folgen. Erklären Sie, dass körperliche Aktivität mehr ist als Bewegungsunterricht oder Mannschaftssport – Wandern, Camping, Bodysurfen und Frisbee™-Spiele sind Aktivitäten für die ganze Familie. Teenager werden so viel Spaß haben, dass sie vielleicht nicht erkennen, dass das, was sie tun, wirklich gut für sie ist.

Jugendliche können an fast allen Fitnessaktivitäten teilnehmen, einschließlich Krafttraining, Mountainbiken oder Kampfsport. Viele Fitnessstudios bieten Rabatte an, um den jüngeren Markt zu erreichen. Der organisierte Sport verbessert auch die Sozialisation und entwickelt Disziplin und Teamfähigkeit.

 Konkurrieren mit dem Negativen  

Es ist schwierig, Ihre Botschaft von guter Gesundheit und Fitness zu vermitteln, wenn Sie mit Fernsehen und Videospielen konkurrieren. Versuchen Sie, den Spaß und das Bedürfnis eines Teenagers nach sozialer Interaktion anzusprechen. Beziehen Sie nach Möglichkeit ihre Freunde in Ihre Fitnessaktivitäten mit ein.

Irgendwann kann Ermutigung kontraproduktiv werden. Führen Sie stattdessen weiterhin einen aktiven Lebensstil vor, und vielleicht wird er oder sie eines Tages Ihrem Beispiel folgen. Um jeden zum Sport zu bringen, ob Teenager oder nicht, muss es Spaß machen. Teenager tun wahrscheinlich nichts, nur weil ihnen gesagt wird, dass es gut für sie ist. Aber mit Ihrer Unterstützung und Ermutigung können Sie ihnen helfen, sie auf einen Weg zu einer besseren Gesundheit zu bringen, die ein Leben lang hält.

  Zusätzliche Ressourcen

American Council on ExerciseCenters for Disease Control and PreventionOrnelas, I.J., Perreira, K.M., Ayala, G.X. (2007). Der Einfluss der Eltern auf die körperliche Aktivität von Jugendlichen: Eine Längsschnittstudie. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 4, 3.

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Es ist vielleicht leicht zu sehen, wie Bree Boyce, die amtierende Miss South Carolina, elegant ihre Tiara und Schärpe anzieht und denkt, dass sie immer wie eine fitte Schönheitskönigin ausgesehen hat.

Versuch es noch einmal.

Wie von CNN berichtet, war Boyce einst eine 234-Pfund-Highschool-Schülerin, die zur Schule Jeans der Größe 18 trug und nicht um den Block gehen oder die Anforderung ihrer Schule erfüllen konnte, eine Meile unter 11 Minuten zu laufen. Sie ließ sich von ihrem Gewicht nicht davon abhalten, ein geselliges, lustiges Mädchen zu sein, aber ihr Gewicht wurde nach einem Arztbesuch nicht zum Lachen.

Bei einem Besuch wegen Knieproblemen wusste die 17-jährige Boyce, dass ihr Arzt Recht hatte, als er sagte: „Dieses Gewicht muss abnehmen.“

Also verlor Boyce nach gescheiterten Versuchen mit beliebten Gewichtsverlust-Gimmicks auf gesunde und richtige Weise ihr Gewicht. Sie ernährte sich gesünder und integrierte körperliche Aktivität in ihren Lebensstil – angefangen mit diesem herausfordernden Spaziergang um den Block.

Nachdem sie diese Leistung gemeistert hatte, ging sie ins Fitnessstudio, wo sie anfing zu joggen und Zumba-Kurse zu besuchen.

Als Vorbild für junge Kinder, insbesondere Mädchen, achtet Boyce darauf, dünn nicht als schön zu loben. Sie ist vielmehr eine Verfechterin eines gesunden Lebensstils und der Bekämpfung von Fettleibigkeit – ohne diese Spielereien.

Weitere Ressourcen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern finden Sie in der Operation Fit Kids von ACE und sehen Sie, wie Boyce am 14. Januar bei der Miss America-Wettbewerb antritt.

C.J. Senter ist kein gewöhnlicher beliebter Trainingsguru. Ja, er hat Sixpack-Bauchmuskeln, seine eigenen Trainings-DVDs, seine eigene Website, seine Facebook-Fanseite und seinen YouTube-Kanal definiert, aber er ist erst 10 Jahre alt.

C.J. aus Locust Grove, Georgia, bekannt als „The Workout Kid“, begann vor fünf Jahren mit dem Training für ein Peewee-Fußballturnier und hat seitdem nicht aufgehört. Jetzt hat er es sich zur Aufgabe gemacht, Kinder im ganzen Land auf den gleichen Workout-Kick zu bringen.

In einem Interview mit ABCs Nightline sagte C.J., dass Kinder mehr schwitzen und Spaß daran haben sollten, neue Übungen zu lernen.

Wenn C.J. einen Raum betritt, jubeln Grundschüler, als ob eine Berühmtheit den Raum betreten hätte, aber einige fragen sich, ob Kinder nach seinem kräftigen Körper streben und es dabei möglicherweise übertreiben sollten.

Im selben Nightline-Interview sagte ein Arzt, dass er bei acht- und neunjährigen Kindern häufiger Überlastungsverletzungen sieht. Mehr Kinder sind auch körperbewusst.

Da heute ein Drittel der Kinder übergewichtig oder fettleibig ist, ist Fettleibigkeit bei Kindern unbestreitbar eine Epidemie, die bekämpft werden muss, aber wie steht es um die Balance zwischen Kindern, sich zu bewegen und zu verhindern, dass sie übermäßig körperbewusst werden und sich selbst verletzen?

Holen Sie sich unten einen Vorgeschmack auf C.J.s Training:

Für die Zeiten, in denen Sie es einfach nicht ins Fitnessstudio schaffen, bietet Widerstandsschläuche eine kostengünstige und tragbare Möglichkeit, ein Ganzkörper-Krafttraining zu Hause oder unterwegs zu absolvieren.

Wie bei allen Übungen ist es wichtig, sich fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen und die zu trainierenden Muskeln sanft zu dehnen. Für Anfänger ist es am besten, einen Satz mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu machen. Fortgeschrittene Trainierende (solche, die bis zu drei Monate lang Gewichte heben) können ein bis zwei Sätze jeder Übung ausführen. Fortgeschrittenere Krafttrainer (diejenigen, die seit mehr als drei Monaten Gewichte heben oder Schläuche verwenden) sollten versuchen, zwei oder drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen zu absolvieren. Dehnen Sie jede Muskelgruppe nach jedem Satz und am Ende des gesamten Trainings, um die Flexibilität zu verbessern.

Führen Sie die folgenden Übungen für ein schnelles Ganzkörpertraining durch: Sitzendes Rudern (Lats) – Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie einen Griff. Wickeln Sie den Schlauch um einen Bettpfosten oder eine Art Anker in Bodennähe und greifen Sie den anderen Griff. Lehnen Sie sich so zurück, dass das Gummiband gespannt ist, wenn Ihre Arme nach vorne gestreckt werden. Strecke deine Beine mit leicht gebeugten Knien vor dir aus. Ziehen Sie die Griffe so, dass Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Bringen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Lassen Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition strecken und beginnen Sie mit der zweiten Wiederholung. Achten Sie darauf, nicht zu faulenzen.

Bankdrücken (Brustmuskeln) – Sichern Sie die Mitte des Schlauchs auf Brusthöhe und zeigen Sie vom Anker weg, indem Sie die Griffe mit jeder Hand greifen. Beginnen Sie mit den Daumen an den Achseln und treten Sie so weit vom Anker weg, dass der Schlauch in dieser Ausgangsposition nicht klafft. Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor Ihrem Körper aus. Langsam in die Ausgangsposition loslassen und wiederholen.

Militärpresse (Deltamuskeln) – Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf die Mitte des Bandes. Mit den Handflächen nach vorne und den Händen an den Schultern strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, während Sie den Rücken gerade halten (den Rücken nicht krümmen) und die Bauchmuskeln anspannen. Langsam senken und wiederholen.

Trizepsstreckung (Trizeps) – Treten Sie auf den Schlauch und ziehen Sie einen Griff hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihr Ohr und strecken Sie, beginnend mit dem hinter Ihnen gebeugten Arm, gerade nach oben, bis Ihr Arm gerade ist. Sie können Ihren anderen Arm verwenden, um Ihren Ellbogen nahe am Kopf zu halten. Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken und Arme wechseln.

Bizepscurl (Bizeps) – Treten Sie auf ein Ende des Übungsbandes und greifen Sie mit derselben Hand den Griff. Achten Sie darauf, dass der Schlauch etwas gespannt ist, wenn Ihr Arm seitlich nach unten ausgestreckt ist. Beuge deinen Ellbogen mit der Handfläche nach vorne und führe deine Hand in Richtung Schulter. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und beugen Sie nur den Ellbogen. Langsam loslassen und wiederholen. Wenn Sie leichten Widerstand verwenden, können Sie möglicherweise in der Mitte des Rohres stehen und beide Arme gleichzeitig arbeiten.

Kniebeugen (Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln) – Stellen Sie sich auf den Schlauch, so dass Sie zentriert sind. Ergreifen Sie die Griffe mit beiden Händen und stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Griffe an den Schultern hoch und beugen Sie sich, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, einen flachen Rücken zu halten und Ihre Bauchmuskeln anzuziehen.

Kniende Crunches (Bauchmuskeln) – Verankern Sie den Schlauch über Ihrem Kopf und lassen Sie die Griffe nach unten fallen. Knien Sie sich mit dem Anker hinter sich auf den Boden. Halten Sie die Griffe mit den Händen an den Ohren und den Ellbogen nach innen. Beugen Sie sich von der Taille, rollen Sie sich nach unten, bringen Sie Ihren Kopf zu Ihren Knien und halten Sie die Griffe an Ihren Ohren fest.