Az a munka, amelyet a személyes értékeivel összhangban végez?

Menj el a számítógéptől, hogy ebédeljen, és rendszeresen szünetet tartson, amikor projektekkel dolgozik. A HUM vezérigazgatója, Walter Faulstroh azt javasolja, hogy 90 perces készletben dolgozzon, majd 10 perces szünetet követ. „Csevegjen egy munkatárssal, menjen sétálni-bármi, ami megszabadítja az asztalától. Annyira fontos. ”

feng shui az íróasztala

A Princeton kutatói megállapították, hogy a rendetlen környezet vizuális ingerei korlátozzák az agy Weboldal azon képességét, hogy összpontosítson és feldolgozza az információkat. Egy másik tanulmányban egy rendezett környezet egészségesebb választásokat és nagyobb nagylelkűséget hozott létre. Tegyen időt az íróasztal törlésére, és amíg rajta van, az asztal. A bónuszpontokért fektessen be néhány növénybe, hogy díszítse helyét. A beltéri növények csökkentett stresszhez és jobb termelékenységhez kapcsolódnak. Vegye ki az összes nyaralást, amelyet megszereztek. Egy másik felmérésben a munkavállalók 50 % -a számolt be az e -mailek ellenőrzéséről a hétvégén, 46 % -uk azt állítja, hogy az e -maileket beteg napokon ellenőrzi, és 34 % -uk ellenőrzi az e -maileket a nyaraláskor. De azt fogjuk mondani: ne légy hős. Ha a nap minden órájában csatlakoztatva van, kiégéshez és egészségügyi problémákhoz vezethet. A nyaralási időt okból kínálják! Próbálja meg eltávolítani a munka -e -mailt a személyes eszközökről, aludjon, ha beteg vagy, foglalja le az Európába utazást, és ne töltse azt egy másik időzónából származó e -mailek megválaszolására. H2>

Még a legmegfelelőbb íróasztal és a határainak a helyén is elkerülhetetlenül olyan nagy projektek fognak előfordulni, amelyek felmerülnek vagy meglepnek a határidők, amelyek miatt haza akar menni, sírni, és fontolóra veszi a szüleivel való visszatérést. Ilyen napokon annyira fontos, hogy valamilyen nagyon szükséges önellátást alkalmazzunk. Futni menni. Vegyen egy jógaórát. Futtasson egy fürdőt. Dobj le egy maszkot. Töltsön el egy kis időt a dolgok leírására, amelyekért hálás. Kortyoljon egy kis teát. Tegyen meg bármit, hogy lecsökkentse a kortizolszintet. kép. Van egy 90 perces ingázása, amely elfogyasztja az időt, amelyet szeretteivel tölthet? Az elvégzett munka összhangban van a személyes értékeivel? Az irodai környezete együttműködő és támogató, vagy tekercselhető és mérgező?

Megkapom. Egy igazán stresszes időszakban az utolsó dolog, amire gondolni szeretne, az új munka keresése. Ha ez javítja az életminőséget hosszú távú, akkor megéri az időt. Állítson be egy véleményt évente kétszer. Jelentkezzen be, és fontolja meg, miért hálás, mi nem működik, és mi a célja-akkor lépnek fel ebbe az irányba. Tippek az egyesek tárolásához, valamint más hackerekhez a kedvenc gyümölcsök és zöldségek frissességének megőrzése érdekében. A kezdők számára a friss gyümölcs és zöldség drága lehet. Ezután termékei hozzájárulhatnak az élelmiszer -hulladékhoz, ha nem használják fel, mielőtt rossz lesz. A Környezetvédelmi Ügynökség szerint a dobott ételek 94 % -a hulladéklerakókba kerül. Csökkentheti saját élelmiszer -pazarlását egyszerűen azáltal, hogy megérti, hogyan kell megvásárolni, tárolni és előkészíteni a termékeit, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson. A választások sokkal hosszabb ideig tartanak, mint amire számíthatsz-lehetővé tette, hogy tárolja és megfelelően használja őket. Alma + körte

Az almáknak és körte a leghosszabb tárolási élettartamú a fa gyümölcsöknek. Ha a kamrában hagyják, akkor kb. Két hétig tarthatnak. Ezeket a gyümölcsöket azonban a páratartalomtól függően akár négy hónapig tarthatják négy hónapig, és mennyire frissek a vásárlás idején.

3. A répa

cékla körülbelül három -öt napig tart a kamrában, de körülbelül két hét vagy két hónap a hűtőszekrényben. Ha főzi őket, akkor azokat két órán belül hűteni kell. A főtt répa hűtőszekrény-élettartamának maximalizálása érdekében a biztonság és a minőség érdekében hűtse le a répa sekély légmentességi tartályban, vagy szorosan tekerje be nagy teherbírású műanyag csomagolással vagy alumínium fóliával.

4. Sárgarépa

A sárgarépa átlagos ideje egy kamrában két -négy nap, de a hűtőszekrényben legfeljebb három -négy hétig tart. A sárgarépa magas nedvességtartalma azonban gyorsabban rothadhat, ezért tartsa szárazon, hogy hosszabb ideig tartson. Ha műanyag zacskóban vásárolja meg, adjon hozzá egy papírtörlőt, hogy felszívja a nedvességet. Amikor telítettsé válik, cserélje ki a papírtörülközőt. Ráadásul a szövetsákok jobbak a környezet számára!

5. A fokhagyma

A fokhagyma az egyik leghosszabb ideig tartó termék, mindaddig, amíg sötét, hűvös helyen tárolja, mérsékelt páratartalommal. Hacsak nem van régebbi, nagyon száraz otthona, a fokhagymának jól kell lennie egy sötét konyhaszekrényben. a szag. Az izzók néhány hónapig tartanak. Tudja azonban, hogy amint a fokhagyma hidegben volt, néhány napon belül elkezdi csírázni, miután újra bevezetik a szobahőmérsékletre. Ezt szem előtt tartva, tartsa a fokhagymát a hűtőszekrényben, amíg készen állna a használatra.

6. A hagyma

hagyma nyáron egy -két hónapig száraz tárolásban és télen legfeljebb hat hónapig tarthat. A legjobb, ha azokat hűvös, sötét és száraz térben tárolja, mivel könnyen felszívják a felesleges nedvességet. Ha magas páratartalommal járnak olyan körülményeknek, akkor könnyen rothadnak vagy kihajtanak. Ezért az is jobb, ha műanyag helyett hálózsákokban hagyja őket, hogy elegendő levegőt kapjanak.

7. A burgonya (édes és fehér)

Mind az édesburgonyát, mind a fehér burgonyát a legjobban hűvös, sötét helyeken tárolható, és két -három hónapig friss maradhat. Az optimális hosszú élettartam érdekében tárolja őket hűvös hőmérsékleten 40 Fahrenheit fok. A felesleges fény miatt a fehér burgonya zöldre válhat. (Tényleg tudom ezt, mivel van néhány a hűtőmben, amelyek néhány hétig ott voltak, és még mindig frissek!) almák. Miért? A hagyma és az alma olyan gázokat bocsát ki, amelyek felgyorsítják a burgonya érési folyamatát.

8. Retek

A vörös retek jobban tárolják, mint a fehérek, mint a Daikon, mivel kevésbé csípősek. A legjobb, ha a retek tárolása, ahogyan a sárgarépát, a zöldeiket eltávolítva, és egy papír törülközővel ellátott ruhászsákban, hogy felszívja a felesleges nedvességet. Ilyen módon felkészültek, akár egy hónapig kell tartaniuk a hűtőszekrényben.

9. Squash

A változó quash fajták a legjobban tárolják a legjobban. A spagetti squash egy -két hónapig tart a kamrájában vagy egy hűvös, sötét helyen a konyhában. Ezután a nehezebb téli tök (butternut, makk, sütőtök) két -hat hónapig tarthat egy hűvös sötét helyen, vagy akár egy szekrényben is, ha egy rétegben hagyja a tököt, hogy a levegő körözhessen körülötte.

Tárolási tippek főtt zöldségekhez

A főtt zöldségeket biztonságosan tárolhatja a hűtőszekrényben három -hét napig. Az étkezési előkészítő zöldségeket és a maradékokat a fedett tartályokba kell helyeznie, a tetején egy kis légtérrel. Ezen idő után a baktériumok gyorsabban növekedhetnek a hűtőszekrények hőmérsékletein, tehát előbb, mint később. A leghosszabb ideig tartó termékek (vagy más kedvencek), és úgy találják, hogy több van, mint amire szüksége van. Ennek a terméknek a nagy részét később lehet fagyasztani, ha apróra vágják, vagy darálják, és fagyasztóbiztos táskákban vagy tartályokban tartják. Ha befagyasztja a saját termékeit, vagy már fagyasztva vásárolja meg, akkor nincs hivatalosan az USDA útmutatása a frissességről. A Nemzeti Otthoni Élelmezési Központ azonban azt javasolja, hogy a fagyasztott termékeket legfeljebb nyolc hónaptól egy évig tartsák. Plusz: A fitnesz oktató kedvenc bemelegítő gyakorlatai. A bemelegítésre való ragasztás? Mint az edzés előtt az edzés előtt? Kizárt. Időigényesnek, és talán még értelmetlennek is tűnhet. Azonban azért vagyok itt, hogy feltárjam egy esetet az edzés előtti bemelegítés ösztönzésére. -Up az edzés legfontosabb része. De miért? A tanulmány kijelenti, hogy „növeli az izomhőmérsékletet és a véráramlást, ami hozzájárul a jobb testmozgáshoz és az izmok és az inak sérüléseinek csökkentéséhez”. A nyújtás szintén döntő jelentőségű, de nem akarja nyújtani a „hideg” izmokat. Noha ez egy csirke-vagy tojáshelyzetnek tűnhet, Jasmine al-Masri, az LA Motivate Studios vezető oktatója tökéletes formulával rendelkezik.

Tisztítsa meg a térét

Először is, a fizikai test és a mentális test nem teljesen különálló entitások, de bonyolultan összefonódnak. Jasmine azt mondja, hogy az első dolog, amit minden célzott mozgás előtt meg kell tennünk, az, hogy a deklortot és a helyét tisztázzuk. Ha a munkaterület egyértelmű, az elméd világossá válhat, ami létrehozza a magas színvonalú fizikai edzés keretét. A bemelegítés. „Vegyen be 10 mély lélegzetet, hogy leválaszthassa bármit, amit csak csináltál” – utasítja Jasmine. Az elme-test kapcsolat minden különbséget megtehet az edzés hatékonyságában. Az idő és erőfeszítés maximalizálása érdekében legyen jelen és a testében az ütemezett mozgás ideje alatt. mozgalom. Jasmine kedvenc módja a felmelegedésnek, hogy „a testet vagy a táncot egy választott dalra mozgatja, amely pumpál téged, és az elmédet és az elmédet – még egyszer -, bármit is csináltál -. Megismétli, hogy fontos, hogy ne csak a mozgásokon megy keresztül, hanem hogy valóban a fejed a megfelelő térbe kerüljön, a testével és az egyes izomokkal összhangban. Itt az ideje a nyújtásnak, hanem nem csak a lábujjainak megérintéséről vagy az izmainak túlzott mértékűnek kell lennie. A cél az, hogy kenje az ízületeket és az izmokat, hogy készen álljanak a nehezebb munkára. Dinamikus nyújtásnak hívják, és a jázmin ezekre a mozdulatokra utal, mint aktivátorok. Otthon a kedvenc testtömeg -rutinja előtt. Csináld a jóga előtt, hogy egy kicsit több hő mozogjon a testben, vagy egyszerűen csak fejezze be ezt a bemelegedési rutinot, ha nincs ideje teljes edzésre.

Itt van öt a legjobb meleg- UP gyakorlatok, a jázmin utasításai szerint:

1. Inchworm

állva a helyed hátulján, sétáljon a kezét a lábadon, majd sétáljon a padlóra, amíg egy deszkás pózban van. Az ellenkező módon lejöttél. Érje el a kezét magas fölé. Körülbelül két percig kérje meg az inchférát. Az erősítő szórakoztató módja az, ha újabb pushup -ot ad hozzá a deszkához.

2. Side Lunges

szélesebb körű, mint a csípő távolsága. Hajlítsa meg a jobb térdet egy oldalsó lungba, és tartsa meg három lélegzetet. Ismételje meg a bal oldalon. Haladjon át a középen, a kezével a padlóhoz, vagy megragadja a lábak vagy a boka külső oldalait. Tartsa három lélegzetet. Ezeket a mozdulatokat kb. Két percig, vagy amíg nem érzi az áramlás előnyeit. Ez a szakasz nagyszerű az ágyék számára.

3. Lefelé mutató kutya

Belépjen egy klasszikus lefelé mutató kutyába, egyenes lábakkal. A sarkú sarkai olyan magasra emelkedhetnek, amennyire szüksége van, vagy lapos maradhat a padlón. A jobb térd hajlításával és a tartóval meghajolva, majd ismételje meg a bal oldalon. és ismétlődik a másik oldalon. Segyen vissza a kezét a lefelé mutató kutyájába, és ismételje meg 90 másodpercig. Ez a lefelé mutató kutya -szekvencia felmelegíti a magot, a vállát, a borjakat és a hátrányokat.

4. Magas térd

állj fel egyenesen a magoddal. Emelje fel az egyik térd magasra, majd a másikra (mint egy eltúlzott, ugráló felvonulás vagy futás a helyén). Tartsa az energiát magas térdrel 30 másodpercig.

5. Butt rúgások

Emelje fel a sarkát, hogy megfeleljen a csapok hátuljának, hogy újabb átadást adjon a helyén. Ugyanakkor elősegítheti a hiperextenzió, a rándulások, a húzott izmok és a sérülések megelőzését is. Ezenkívül a vért és a nyirokokat is mozgatja, meglazítja a testét, és az elméjét pozitív, produktív napra összpontosítja. A mellékveséknek egy kis TLC -re van szükségük!

Mik

a mellékvesék? Ezek egy olyan adaptív rendszer alapvető részét képezik, amely szabályozza a stresszre adott válaszunkat. Amikor az agy jelzi a mellékveséket, felszabadítanak bizonyos hormonokat (például a kortizolt), és a neurotranszmitterek különféle fiziológiai válaszokat kezdeményeznek. Ez pusztíthatja az egészségét és az életminőséget. A stressz okai lehetnek fizikai, pszichoszociális vagy érzelmi. Hasonlóképpen, a toxinoknak való kitettség, a rossz étrend és az elégtelen alvás hangsúlyozza a testünket. A tünetek között szerepel a napi fáradtság, szorongás, súlykísérletek, tartós betegség, koncentrálás nehézsége, zavart alvás és hangulati ingadozások. Érdemes megjegyezni, hogy ezeket a tüneteket még inkább a genetika és az életmód, például a táplálkozás és a fizikai aktivitás súlyosbíthatja. Jó alváshigiénia

Csökkentse a mesterséges fény expozíciót. Tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobából, és ne olvassa el a háttérvilágítású eszközről, például egy iPad -ről. Támogassa a pozitív alvási környezetet egy csendes, sötét és hűvös hálószobával. Használjon levendula illóolajokat diffúzorban vagy a párnájában! Tartson rendszeres lefekvést, és ne nézze meg az órát. Segíthet a nap végén a koffein korlátozásában, az alkohol és a nagy vagy fűszeres ételek elkerülésében lefekvés előtt. Körülbelül egy órával a lefekvés előtt minimalizálnia kell a folyadékbevitelt is.

2. Elegendő tápanyagok

különféle egész ételeket esznek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg vitamin és ásványi anyag van -e. Ezután, ha az étrendjének hiánya nincs alapvető aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok, feltétlenül kiegészítse!

3. Gyulladáscsökkentő étrend

Tisztítsa meg a szemét: Ebben az esetben cukrokat, koffeint és feldolgozott ételeket adott hozzá. Röviden: enni egész ételeket és több növényt. A vércukorszint szabályozása azáltal, hogy olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyek magas rosttartalmúak és alacsonyak a glikémiás indexnél.