Az antidepresszánsok nem dolgoznak egy 2008 -as tanulmányban, amelyet Dr.

Tehát ezek a kalóriatégető koktélok valóban működnek, vagy a pénzed pazarolják? Ebben a cikkben megtudhatja, mit mond a kutatásnak a fogyás -kiegészítőkről és a zsírégető tablettákról, és megtanulja, hogyan lehet maximalizálni a zsírcsökkenést a megfelelő étel kiválasztásával.

Mik azok a fogyás -kiegészítők?

Amint ezt a cikk később megtudja, néhány étel súlycsökkentő kiegészítőknek tekinthető. De a vita céljából a súlycsökkentő kiegészítő bármilyen tabletta, kapszula vagy tabletta, amely magában foglalja a kifejezetten az anyagcseréjének növelése céljából megfogalmazott gyógynövény- vagy kémiai összetevőket (lehetővé téve, hogy több kalóriát égetjen) vagy csökkenti az étvágyát (segít Önnek (segít Vegyen be kevesebb kalóriát). A tudományos irodalomban a fogyás-kiegészítőket általában termogén segédeszközöknek nevezik. És állítólag azt kell tanítani, hogyan lehet hatékonyan javítani a testmozgást, azt írja, hogy a cikk fennmaradó része arra összpontosít, hogy utasításokat adjon a fogyás -kiegészítők megfelelő felhasználására az edzésekhez, és nem a kanapén való pihenéshez, miközben a zsírégető tablettákra szól.

Működnek

-e a fogyás -kiegészítők? De ezeknek a vizsgálatoknak az alapvető előfeltétele meglehetősen következetes: adjon egy embercsoportot súlycsökkentő kiegészítést, majd mérje meg a pihenő energiafelhasználás vagy a kalória változását ülés közben vagy fekve. A jó tanulmányok egy lépéssel tovább haladnak, és megmérik a testmozgás energiaköltségének vagy a testmozgás során elégetett kalóriák változását. Az eddigi átfogó súlycsökkentési kiegészítőknek „egy termogén táplálkozási kiegészítés akut hatása az energiafelhasználásra és a szív- és érrendszeri funkcióra nyugalmi állapotban, az alacsony intenzitású testmozgás során és a testmozgásból való gyógyulás során”. Ebben a tanulmányban a kutatók megvizsgálták a súlycsökkentő kiegészítő hatását, amely a legnépszerűbb összetevőket tartalmazza, amelyeket ma a legtöbb fogyás -kiegészítőben talál:

koffein,

kapszaicin (a a a (a a a a a) A forró paprika alkotóeleme),

bioperin (fekete bors kivonata) és

nagy niacin dózisok (B12 -vitamin).

A kutatók adták az átlagos fitneszes férfiaknak és nőknek ezt a súlycsökkentő kiegészítést, majd mérik az anyagcserét, a vérnyomásukat, a pulzusszámot, valamint a szénhidrátot és a zsírokat 50 percig. Ezután egy órás futópad-séta alatt megmérték ugyanazokat a változókat, majd az edzés utáni gyógyulás utáni 50 perc alatt ismét megmérték őket. A csoportban a pihenő energiafelhasználás 6% -kal magasabb volt, és az edzés utáni energiafelhasználást 4-8% -kal magasabb volt. A gyakorlati protokoll során a maximális oxigénfogyasztásuk valamivel magasabb volt, a lipid -anyagcserében (zsírégetés) kicsi, de szignifikáns növekedésével a testmozgás során. De ez nem minden-a kagylós sebesség és a vérnyomás szintén szignifikánsan magasabb volt a testmozgás során és után a súlycsökkentő csoportban. – Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Az antidepresszánsokat csoda drog-rocksztárokként üdvözölték, és agyváltoztató boldog tablettákként borítják. Minden előléptetést eltekintve – jó vagy rossz – hatékonyak? A hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen az adatokkal ásja. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Az 50 és 64 év közötti nők

az antidepresszánsot csaknem 1. Csak az antibiotikumok második helyezettje az antidepresszánsok a leggyakrabban előírt gyógyszeres osztály.

vásárlás most

amazon munkatársként és bookshop.org leányvállalatként a QDT a minősített vásárlásokból keres. Antidepresszánsok – a szelektív szerotonin újrafelvétel -gátlók, vagy az SSRI -k, például a Prozac, a Celexa, a Lexapro, a Paxil vagy a Zoloft. Biztonságosabbak és kevesebb mellékhatást okoznak, mint más, régebbi antidepresszánsok.

Tehát működnek? Vagy nem működnek? Úgy tűnik, hogy mindkét kérdésre adott válasz igen.

Tudom, hogy ez egy frusztráló válasz. Tehát nézzük meg mindkét oldalt. Azzal az állítással kezdjük, hogy nem működnek. Ruckus a mentális egészség világában. Kollégái és kollégái 35 különféle antidepresszáns gyógyszerkísérletet alapítottak, amelyet az FDA-nak nyújtottak be a Prozac, az Effexor, a Serzone és a Paxil engedélyezésére. Az információs szabadságról szóló törvényt nemcsak a kábítószerek által kimutatott tanulmányokhoz való hozzáféréshez, hanem azokhoz a vizsgálatokhoz is, amelyek nem mutattak hatást, amelyek sajnos a legtöbbjük.

Az enyhe-közepes depresszióban szenvedő egyéneknél úgy találták, hogy az antidepresszánssal történő kezelés szinte nem különbözik a placebótól.

A placebo hatás, a felülvizsgálat, az elvárások, nem pedig a tényleges kezelés miatt javul. A placebo hatás erőteljes, és valódi megkönnyebbülést eredményez cukor -tabletták, hamis akupunktúra és még műtétek révén is. Csak azok a betegek, akik a leginkább depressziósok között voltak, észrevehető javulást jelentettek. Összességében a placebók 82% -ban voltak olyan hatékonyak, mint az antidepresszánsok – nem annyira különbség. – Összegezve: az antidepresszáns szedésének előnye növekedett, amikor a depresszió súlyosságának növekedése növekedett. Más szavakkal, az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő betegek számára az antidepresszánsok szinte semmit sem tettek. De a súlyos depresszióban szenvedő betegek esetében az előnye jelentős volt.

De most halljuk meg az oldalról, amely azt mondja, hogy működnek …

oldalak

12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Youry: Csendedje meg a belső kritikádat és a társadalmi szorongás feletti emelkedést, 2018 márciusában jelent meg. Segíthet abban, hogy megfelelő maradjon. Az új kutatások azonban rávilágítanak arra, hogy miként használhatja tovább az alvást, hogy egészséges maradjon. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon. Jobb, de javíthatja az általános hangulatát és életképességét is! >

Mi lehet meglepetés, hogy:

a) a hatások határozottan nem azonnali. Ha álmatlanság van, egy edzésprogram végrehajtása után ez még 16 hetet is igénybe vehet, amíg el nem veszi a jelentős hosszú távú javításokat.

b) A konzisztencia kulcsfontosságú. Ahelyett, hogy csak egy véletlenszerű, „maratoni-esque” edzés, amelyet körülbelül hetente dobnak, sokkal jobb alvásjavító eredményeket kaphat a 30 perces gyakorlatokból, amelyeket hetente többször végeznek (vagy lehetőleg minden nap).

Egy másik érdekes megállapítás a tanulmányból a Verssa kapcsolat volt-Más szavakkal, a rossz éjszakai alvás sokkal nehezebbnek tűnik a következő napon. légy következetes! Ha több alvási tippre van szüksége, nagyon ajánlom, hogy kattintson ide, hogy elolvassa az átfogó cikket arról, hogyan lehetne jobb alvást. Beszélgetés a Facebook.com/GetFitguy!

Sleeping A férfi kép a Shutterstock jóvoltából.

Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A Get-Fit Guy elmagyarázza, hogyan lehet megfelelően beállítani az ülés magasságát, a kormányt és az ülés elülső oldalát, hogy a kerékpározás kényelmesebbé váljon. Egy ideje Spanyolországban voltam, és az ITU triatlon világbajnokságon vettem részt. Nagyszerű! Valószínűleg kevesebb kérdésünk lenne az elhízással, ha az Egyesült Államokban az emberek annyira lovagoltak, mint az emberek itt. De arra gondoltam, hogy lehet -e a térdfájdalom, az alsó hátfájás, a zsibbad és más kérdések visszatartják az embereket a kerékpárok felé történő vezetéséből?

Ha úgy tűnik, hogy bicikli lovaglás valahol fáj, akkor itt van 3 lépés a gyors önállósághoz annak biztosítása érdekében, hogy a kerékpáros lovaglás kényelmesebb legyen:

ülésmagasság

A túl magas ülés egyszerűen befolyásolja az optimális energia előállításának képességét. A túl alacsony ülés túlzott erőt okoz, és végül megsérül a térdízületek. A helyes ülésmagasság elérésének legjobb módja az, ha ül az ülésen, és kiterjeszti a lábát, amennyire a forgattyú megengedi (győződjön meg arról, hogy rákattint, ha kerékpárkötéseket visel). Teljesen kiterjessze a lábát a térd visszaszorításával. Ügyeljen arra, hogy a lábad párhuzamos legyen a talajjal. Ha a lábujjainak teljesen meghosszabbodva kell mennie, akkor az ülés túl magas. Ha a sarkának teljes mértékben meg kell mutatnia a lábát, akkor az ülés túl alacsony.

kormánymagasság

Az általános ajánlás 1-3 hüvelyk a nyereg magassága alatt, de a hátsó rugalmasságától függően változik. Képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a „lágyságot” vagy a könyökben, anélkül, hogy túl nagy nyomást érezne a kezed tenyerére. Ha aerobárokat használ, győződjön meg arról, hogy:

a) az alkarja oldalról nézve, a fülével a könyök felett

b) A könyök szöge 90-110 fokos fokú.

c) A könyök szélessége kényelmes

ülés elülső oldal

A hajtókar 90 fokos, egyenes vonal a térd elejéről a pedáltengely közepén kell esnie. Az üléscső szöge az a beállítás, amely befolyásolja az elülső toff helyzetét. A tartományok 72 és 78 fok között esnek, a triatlonisták általában magasabb szögben lovagolnak. Minél magasabb a szög, annál inkább részt vesznek a hátrányok hivatalos oldal a pedálütésben, és annál könnyebbé válik a magas ütem. De kevésbé lesz hatékony, mivel az üléshelyzet tovább halad, hogy áthidalja a pedálütés tetejét. Folyamatosan felszerelheti és leszerelheti a kerékpárt, amikor kis változtatásokat hajt végre a beállításban.

Kapcsolódó tartalom: Bike MannersBicycle Duihow triatlonra edzéshez

Bike -beállítási fotó a Shutterstock -tól

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Sokat hallunk a teljes kiőrlésű gabona értékéről. Lehet, hogy a gabonamentes étrend egészséges lehetőség? A Nutrition Diva magyarázza. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Ról ről. Bárhol elérhető, bárhol vásárol vagy letölt könyveket. Kattintson ide, hogy olvassa el egy újabb ingyenes kivonatot.