Beuge dein linkes Bein, lebe es über deinem rechten Knie und lege es links auf den Boden.

Es kann Ihnen helfen, ruhig und entspannt zu bleiben. Vorwärts und legen Sie Ihre Hände in die Vorderseite

Vorteile:

• beruhigt den Geist und Körper
• hilft, Stress und Angst zu lindern.>
• biegt die inneren Organe
• Streckt die Bänder, Muskeln und Sehnen aus. ist eine weitere erstaunliche Pose, von der angenommen wird, dass sie den Geist beruhigt und Angst lindert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken überall sind, nehmen Sie sich die Zeit, um die Sitzen nach vorne Bend zu üben, die helfen kann, Ihre Gedanken zu zentrieren.

  Anweisungen:

  • Ein Kissen mit den Beinen, die gerade ausgestreckt sind, können Sie eine leichte Biegung in den Knien halten. Sie ruhen Ihre Hände überall auf dem Boden
  • Halten Sie die Pose 1 Minute lang mit normaler Atmung

  Vorteile:

  • Es hilft Leichte Depression und Stress
  • beruhigt das Gehirn
  • Verbessert die Verdauung
  • Stimuliert Uterus, Nieren, Leber und Eierstöcke. Gute Dehnung zu den Schultern, Kniesehnen und Wirbelsäulen
  • hilft, Symptome der Wechseljahre zu lindern. 7 Yoga posiert und beachten Sie alle Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie jede Pose ausführen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken rennen, versuchen Sie es vorsichtig, Ihren Geist zurückzubringen und Ihre Praxis langsam fortzusetzen.

    Obwohl die Forschung Yoga unterstützt, um Angst und Panik zu überwinden Ihr Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder Yoga -Praxis beginnen. Dies hilft, da Ihr Arzt mögliche Risiken identifizieren und auch Änderungen empfehlen kann, um Verletzungen oder Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Stellen Sie immer sicher, dass Sie an einem Ort üben, an dem Sie sich sicher und bequem fühlen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Yoga Ihnen unangenehm ist, stellen Sie die Praxis sofort ein. Hilft Yoga bei Angst?

    a. Yoga-Techniken wie Entspannung, Meditation und Bewegung sind ein selbstbeteiliges Werkzeug, mit dem man Ihren Geist beruhigen und die Renn Gedanken verlangsamen kann. Wenn Sie richtig gemacht werden, können Sie sich besser um Ihre Angst kümmern.

    F. Wie wirkt sich Yoga auf die psychische Gesundheit aus?

    a. Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga Wunder in Bezug auf psychische Gesundheit wirkt. Yoga reduziert die Muskelverspannungen, lindert Stress und Entzündung und erhöht die Konzentration. Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, sich besser zu konzentrieren.

    F. Wann sollte ich kein Yoga machen?

    a. Vermeiden Sie Yoga, wenn Sie erschöpft, krank sind, unter akutem Stress oder in Eile leiden. Führen Sie auch nicht direkt nach einer Mahlzeit Yoga durch.

    F. Kann ich nur Yoga machen, wenn ich fit bin?

    a. Yoga kann von jedem gemacht werden, der keine medizinische Krankheitsgeschichte bekannt hat. Wenn Sie jedoch eine Krankheit haben, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Yoga -Therapeuten, bevor Sie mit Ihrer Yoga -Praxis beginnen.

    F. Wie oft sollte ich Yoga für Angst machen?

    a. Angstzustände können nur 20 Minuten am Tag Yoga durchführen, um Angstsymptome zu verringern. Wenn Sie jedoch zwei bis drei Mal pro Woche eine einstündige Yoga-Praxis durchführen, kann die Symptome der Angstzustände dramatisch verringert werden. !

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    Tags: 7 Yoga -Posen zur Überwindung von anxietschildem Posexted Welpen -Posefisch -Poseated Stürmer Bendter Stürmer Bendstress Managementtree Posetriangle Poseyoga für Angstzustände

    Gewichtsverlust durch Yoga konzentriert sich darauf, Flexibilität von Körper und Geist aufzubauen, was zu einer allgemeinen Gesundheit und einer besseren Gewichtskontrolle führt. Das Ardha Matsyendrasana ist eine etwas schwierige Übung, aber für alle Systeme des Körpers von Vorteil. Es ist nach Hatha Yoga -Befürworter Sage Matsyendranath benannt, deren Lieblingsmeditation die volle Wirbelsäulenposition war. Da das schwer zu üben ist, wurde eine vereinfachte halbe Wendung entwickelt. Es erhöht die Elastizität der Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen und Steifheit zwischen den Wirbeln, erhöht die Verdauungssekrete und erhöht durch Öffnen der Brust die Sauerstoffversorgung der Lunge. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die an einer milden Scheibe mit rutschten Scheiben leiden, und bei Frauen, die Harnweg und Menstruationsstörungen verhindern. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Gewichtsverlust oder Yogalehrer, bevor Sie neue Asana ausprobieren. Beugen Sie Ihr linkes Bein, leben Sie es über Ihrem rechten Knie und legen Sie es auf den Boden links. Dein linkes Knie sollte nahe an deiner rechten Achselhöhle liegen.

  • Platziere deine rechte Ferse in der Nähe des linken Gesäßes. Es sollte gefaltet und auf dem Boden ruhen. Wenn Sie Ihren Zeh nicht halten können, schnappen Sie sich stattdessen Ihren Knöchel oder heben Sie Ihre Zehen an, halten Sie Ihre Ferse am Boden. über deine linke Schulter schauen. Umkreisen Sie Ihre Taille mit der linken Hand, Handfläche nach außen. Für kurze Zeit halten, zunächst mit; Gehen Sie nach und nach bis zu zwei Minuten und mit dem Training können Sie auf jeder Seite bis zu fünf Minuten lang gehen. Beugen oder lassen Sie Ihre Schultern nicht ab, legen Sie Ihre Hand auf den Boden, um Ihre Schulter zu stützen, wenn Sie benötigen.
  • Halten Sie beide Gesäß fest am Boden. Wie Sie können, während Sie Rücken und Hals gerade halten. Biegung deinen Hals oder zurück nach vorne.
  • Überstreben Sie Ihre Hüften und Knie. es um den Körper umzuwickeln. Oder legen Sie Ihren linken Fuß ein wenig vom Körper entfernt, näher am rechten Fuß.

  Hinweis

  schwangere oder menstruierende Frauen sollten diese Asana nicht versuchen, da cardione bestellen es den Bauch stark verdreht. Menschen, die Herz-, Bauch- und Gehirnoperationen hatten oder an Peptic -Ulkus, Hernie und schweren Wirbelsäulenproblemen leiden, sollten diese Asana auch vermeiden. /H2>

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  Die meisten Menschen nähern sich das Training mit einem Angstgefühl. Ausreden wie „Wir wollen einfach nicht ein Training machen“ oder „Ich fühle mich nicht daran“ werden häufig vorgenommen, wenn Lethargie nach den Bürozeiten oder einem abfließenden Tag der Hausarbeit eingeht. Fitness ist das Letzte, was Sie zu diesem Zeitpunkt in den Sinn bringen, sodass Sie sich wahrscheinlich dafür entscheiden, Ihr Training zu überspringen, anstatt es zu beginnen.

  Wie können Sie also ein Training finden, das Sie gerne abnehmen? Kommen Sie zu einem Punkt, an dem Sie auf Ihr Training warten, wie Sie einen Freitagabend im Kino verbracht haben?

  Der Schlüssel ist, Ihre Zeit in eine Aktivität zu investieren, die Sie genießen. Wenn Sie ein Training auswählen, das Sie glücklich macht, motiviert Sie, sich an Ihre Gewichtsverlustpläne zu halten. Sie werden sich tatsächlich Zeit für Bewegung nehmen, anstatt es zu vermeiden. In Ihrem Posteingang jeden Monat.

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  Wie finden Sie ein Training, das Sie lieben? Es gibt keinen vollständigen Weg. Sie müssen verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, was Sie am meisten genießen. Die meisten Fitnesszentren bieten Testsitzungen an. Dies ist also ein Ort zum Starten. Ein Workout Buddy

  Wenn ein Partner sich Ihnen anschließt, macht es immer mehr Spaß und macht Sie auch jemandem als Sie selbst zur Rechenschaft. P> Wenn Sie jemand sind, der gerne feiert, genießen Sie wahrscheinlich die Cardio -Workouts, die Zumba oder Tanzkurse bieten. Wenn Ihre Persönlichkeit auf die ruhigere Seite wendet, möchten Sie möglicherweise ein zurückhaltenderes, aber effektiveres Regime, das von einem Personal Trainer beaufsichtigt wird. Fitnessklasse, Fitnessstudio oder Heimtraining, es muss mit Ihrem Tagesplan zusammengefasst werden. Sie müssen sicherstellen, dass es Ihnen praktisch möglich ist, sich zu Ihrem Übungsort und Ihrer Zeit zu verpflichten. Wenn nicht, wird auch Ihr Interesse absterben. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, in Ihre Trainingsklasse zu pendeln, werden Sie wahrscheinlich nie gehen. Trainingsplan Sie müssen Ihnen bei Ihren Zielen helfen. Wenn Sie einen professionellen Plan haben, der beschreibt, was Sie tun müssen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, besteht die Möglichkeit, dass Sie konzentriert bleiben. Wenn Sie zufällig trainieren, mit wenig Gefühl dafür, wohin Sie gehen, wird es unwahrscheinlich Der Schulungsservice wie Healthifyme kann Ihnen helfen, ein Training zu finden, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Zeitplan passt. Wir hatten Kunden, die nach Hause jonglieren und arbeiten, und fällt es schwer, sich für Fitness auszahlen zu können, und wir haben ihnen geholfen, Wege zu finden, die sich mit ihren bestehenden Verpflichtungen in ihre Routine ein Training einfügen. Willst du mehr wissen? Machen Sie sich mit uns in Verbindung! Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie für weitere Informationen.

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  Der heilige Monat Ramadan ist hier, wo Muslime auf der ganzen Welt Fasten beobachten, um das einmonatige Festival zu feiern. Im Allgemeinen beinhaltet Ramadan soziale und religiöse Versammlungen. Muslime zusammen mit ihren Freunden und Familien kommen zusammen, um zu beten und um ihr Fasten zu brechen. Inmitten der globalen Pandemie hat Ramadan jedoch eine neue Bedeutung übernommen, bei der soziale Versammlungen verboten wurden, jeder auf ihre Häuser beschränkt war und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems von größter Bedeutung geworden ist, um sich beim Fasten gesund zu halten.

  Da unser Immunsystem für die Ausweitung von Viren und Keimen und den Schutz von Krankheiten vor Krankheiten verantwortlich ist, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen und sicherzustellen, dass unser Immunsystem weiterhin stark ist. Jüngste Studien zufolge ändert sich die Menge der notwendigen Ernährungsaufnahme, aber das Fasten Muslime müssen sicherstellen, dass die notwendigen Nährstoffe in ihrem Suhoor und Iftaar enthalten sind. Darüber hinaus bevorzugen die Menschen, da das Fasten für lange Zeit dauert, süße Lebensmittel und Getränke bevorzugen, was die Möglichkeit verringert, die vom Immunsystem benötigte Ernährungsaufnahme zu erfüllen. Daher muss man einer gesunden und ausgewogenen Ernährung folgen, die mit genügend Vitaminen und Mineralien gefüllt ist, da sie längere Zeit im Körper bleiben.

  Hier finden Sie hier einige Tipps, mit denen Sie beim Fasten während des Ramadan ein gesundes Immunsystem aufrechterhalten können.

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  1. Trinken Sie genug Wasser

  Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsspiegels während der Ramadan -Saison ist sehr wichtig, hauptsächlich aufgrund der langen Stunden des Fastens und der hohen Temperaturen. Wasser hilft, das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper zu erhalten, und es ist für die Absorption vieler Nährstoffe erforderlich. Daher ist es wichtig, mindestens zwei Tassen Wasser in Suhoor zu trinken und zwei Liter Wasser zwischen Iptaar und Suhoor auszubreiten. Auf diese Weise halten Sie nicht nur Ihren Körper hydratisiert und für den Rest des Tages vorbereitet, sondern beseitigen auch natürlich auch Toxine und andere Bakterien, die Infektionen verursachen können.

  2. Holen Sie sich einen ausreichenden Schlaf

  Im Allgemeinen schlafen Menschen in der Nacht sechs bis acht Stunden. Dies ist jedoch während des Ramadan nicht möglich. Der Versuch, den verlorenen Schlaf auszugleichen, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens in dieser Zeit. Versuchen Sie daher, um 23 Uhr nach Iftaar ins Bett zu gehen und dann um 3.30 Uhr für Suhoor und Fajr aufzuwachen, und dann kann man zwei Stunden um 6 Uhr morgens zum Schlafengehen. Bei dieser Routine können Sie die Zeit mit der Familie opfern oder verkürzen, um andere Aktivitäten zu verbringen, aber Ihr Körper wird sich sicherlich dafür bedanken, dass Sie genug Schlaf gewährleisten. Das Befolgen solcher Routinen stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern macht das Fasten von Ramadan auch zu einem gesunden und unterhaltsamen Erlebnis.

  3. Konsumieren Sie beim Fasten mehr Gemüse, Obst und Protein

  Um dies zu verhindern, ist das Essen einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln am frühen Morgen und am Abend kardinal. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Linsen und proteinreiche Lebensmittel verbrauchen nicht nur länger, sondern stellt auch sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel intakt ist. Darüber hinaus helfen die Auswahl gesunder Lebensmittel über verarbeitete und verpackte Lebensmittel dabei, die Zellen aktiv und gesund zu halten, wodurch genügend Nährstoffe zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind und die Immunität aufgebaut werden.

  4. Fügen Sie Ihre Ernährung am Morgen genügend Faser hinzu und vermeiden Sie kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel nachts. Daher sollten Ihrer Ernährung Vitamin B, A, C, E und D Obst und Gemüse hinzugefügt werden. Es wurde jedoch von mehreren Ernährungswissenschaftlern beraten, während der IFArar Kohlenhydrate und fettgefügte Lebensmittel (gebraten oder verarbeitet) zu vermeiden. Dies liegt daran, dass sie nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch Säure und Verdauungsstörungen verursachen. Trotzdem benötigt unser Körper immer noch Fette für die Hormonproduktion, die Erhaltung der Gesundheit der Zellmembran und die Absorption von Vitaminen. Der Schlüssel besteht also darin, gesunde Fette und Kohlenhydrate wie Eier, Avocado, Leinsamen, Nüsse und Fleisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Auf diese Weise bleiben Sie gesund, halten Sie Ihr Immunsystem erstklassig und sind auf Ramadan-Fasten vorbereitet.

  5. Haben Sie viele fermentierte Lebensmittel.