Czy jest coś, co robisz, co sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej?
Większość trackerów opiera się na wielu źródłach swoich danych żywieniowych. Zwykle zaczynają się od bazy danych składników odżywczych do żywności USDA, która zawiera wyjątkowo szczegółowe informacje o składnikach odżywczych dla tysięcy żywności. Ale baza danych USDA nie zawiera wszystkich najnowszych marek i nowych produktów. Tak więc trackerzy często uzupełniają to z danymi składnikowymi dostarczanymi przez producentów. Mogą również umożliwić użytkownikom tworzenie wpisów dla żywności przy użyciu informacji o etykiecie faktów żywieniowych.
Ale dane pochodzące z producenta i użytkownika zwykle nie zawierają informacji na temat tłuszczów Omega-6, ponieważ nie są one wymienione na etykiecie faktów żywieniowych. (Dodane przez użytkownika wpisy mają dodatkowy problem z pełnym literówek, transponowanych liczb i niewłaściwie umieszczonych punktów dziesiętnych.)
Możliwe, że wiele produktów, które dodajesz do śledzenia, nie zawiera żadnych danych Omega-6, w wyniku czego tracker nie docenia twojego spożycia. (Ankiety dietetyczne sugerują, że typowe spożycie kobiet amerykańskich wynosi 12-13 dziennie.) Czasami trackerzy używają gwiazdki lub innego symbolu, aby wskazać, że dane dotyczące tego składnika składnika są niekompletne.
Ile omega-6 Potrzebujesz?
Ale tylko ze względu na kłótnię, powiedzmy, że naprawdę przyjmujesz tylko sześć gramów tłuszczów omega-6 dziennie. Czy jesteś zagrożony niezbędnym niedoborem kwasów tłuszczowych? Wcale nie.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zalecenie Instytutu Medycyny dotyczące kwasu linolowego nie jest zalecanym zasiłkiem dietetycznym (RDA), ale odpowiednim przyjmowaniem (AI). RDA odzwierciedla średni dzienny poziom spożycia, który będzie wystarczający, aby spełnić wymagania dotyczące składników odżywczych większości zdrowych osób. Kiedy agencja uważa, że nie ma wystarczających dowodów na ustanowienie RDA, ustalili AI, która odzwierciedla kwotę, która zwykle jest spożywana przez zdrowych ludzi.
Inne na całym świecie organizacje zdrowia były nieco odważniejsze, ustalanie Rzeczywiste zalecane spożycie kwasu linolowego. Ale są one na mapie, od 2% do 9% kalorii. (Wytyczne amerykańskie wynika z około 6% kalorii). Ale ponownie te zalecenia niekoniecznie mają na celu wskazanie kwoty wymaganej do zapobiegania niedoboru. Biorą również pod uwagę takie rzeczy, jak zapobieganie chorobom serca, ile całkowitego tłuszczu powinno być w twojej diecie i jaki rodzaj tłuszczu możesz jeść, jeśli nie jesz omega-6.
Międzynarodowy Społeczeństwo badań kwasów tłuszczowych i lipidów (ISSFAL) sugeruje, że 2% kalorii (lub około czterech gramów dziennie) jest wszystkim, czego potrzeba, aby zapobiec niedoborze składników odżywczych. Sugerują nawet, że dobrym pomysłem może być ustalenie górnego limitu przyjmowania Omega-6, co ma sens. W końcu dużo słyszeliśmy o tym, jak konsumowanie większej liczby PUFA (kategoria obejmująca zarówno Omega-6, jak i Omega-3) jest dobre dla twojego serca.
Strony
12next ›ostatnie »
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rangi zdrowia i sprawności iTunes. Podcasty. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Jak najlepiej wykorzystać wizytę u lekarza.
autor: Roba Lamberts, MD House Call Doctor 15 czerwca 2010 6-minutowy czytania nr 51 Play Pause Słuchaj, jak przygotować Biuro Doktora Obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
Podczas udania się do lekarza, dając mu lub jej najdokładniejsze informacje, jest ważnym krokiem – Twój lekarz może nie być w stanie zrobić dokładnego diagnoza bez tego. Ale jak zapewne zauważyłeś, masz tylko ograniczony czas z lekarzem, więc w tej chwili łatwo można zapomnieć o ważnych faktach i szczegółach. Najlepszy sposób na skuteczne spotkanie i upewnienie się, że otrzymujesz wysokiej jakości leczenie? Udawaj, że jesteś skautem: bądź przygotowany.
Dzisiejszy artykuł jest samolubny; Powiem ci, jak uszczęśliwić lekarza, dając ci wskazówki, jak przygotować się na wizytę. Nie tylko uszczęśliwiasz lekarza, ale także skorzystasz z lepszego leczenia. Po prostu przejdź do YourBabyCan.com/podcast, a możesz spróbować samodzielnie – za darmo – aby odkryć, co może zrobić Twoje dziecko!
Jak przygotować się do biura lekarza
W moim artykule na temat tego, jak lekarze rozwiązują Tajemnice medyczne, mówiłem o tym, jak ważne jest, aby lekarz słuchał historii, którą opowiada pacjent. Dobry lekarz wie, jakie pytania należy zadać, aby wyprostować historię, ale jest o wiele lepiej, gdy pacjent współpracuje. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do biura lekarza i opowiedzieć dobrą historię:
Wskazówka nr 1: Zapisz rzeczy
Prosto zrobi dużą różnicę. Nie jestem pewien, dlaczego, ale ludzie denerwują się, gdy przychodzą do lekarza i zapominają o ważnych faktach. Oto kilka rzeczy, które zawsze powinieneś wiedzieć:
Kiedy zaczęły się objawy?
Czy kiedykolwiek miałeś te objawy wcześniej?
Czy brałeś za to leki? Czy pracowali?
Czy istnieje wzorzec objawów? Czy zdarzają się o określonej porze dnia, czy po jedzeniu?
Czy jest coś, co robisz, co sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej?
Zapisz także wszystko, co chcesz zapytać lekarza. Pamiętaj, że masz ograniczony czas na wizytę i możesz zapomnieć o ważnych rzeczach.
Strony
123Next ›Ostatnie» Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
Niektóre składniki odżywcze wymagają odrobiny tłuszczu, aby organizm je zajął. Czy witamina D jest jedną z nich? Czy picie mleka beztłuszczowego pozbawia cię witaminy D? Odżywianie Diva ma odpowiedź
autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 25 czerwca 2012 r. 1-minutowy odczyt
q. Czy to prawda, że picie mleka beztłuszczowego jest szkodliwe dla wchłaniania witaminy D?
a. Rozumiem, dlaczego możesz tak myśleć. Tłuszcze są niezbędne do transportu i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczu, w tym beta-karoten, D, E i K. i jak wyjaśniłem w moim epizodzie, jak uzyskać więcej odżywiania z warzyw, dodając odrobinę tłuszczu do tłuszczu do Sałatka-taka jak plasterek lub dwa awokado lub trochę oliwy z oliwek-wykazano, że zwiększa wchłanianie rozpuszczalnego w tłuszczu beta-karotenu z warzyw.
Jednak inne badanie, które wyglądało konkretnie na witaminie D, wykazało, że witamina D była wchłonięta równie dobrze zarówno z odtłuszczonego mleka, jak i soku pomarańczowego, jak z pełnego mleka. Więc jeśli wolisz odtłuszczone mleko, nie musisz martwić się o brak witaminy D. Osobiście wolę skrócone i niskotłuszczowe od całkowicie beztłuszczowych produktów mlecznych. Niewielka ilość tłuszczu przyczynia się do trywialnej ilości kalorii i tłuszczu nasyconego, ale sprawia, że są lepsze i bardziej satysfakcjonujące.
Powiązana zawartość z odżywiania diva
Czy mleko jest dla ciebie złe?
Jakie są zalety witaminy D?
o autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Istnieje powód, dla którego maski na twarz Awokado są tak popularne: Awokado są skarbnicą naturalnych olejków, witamin i minerałów. Wyjdź poza maskę twarzy i odkryj te pięć sposobów, aby użyć tłuczonego awokado w swoim schemacie piękności.
Bruce i Jeanne Lubin, którzy wiedzieli? 25 kwietnia 2016 r . Następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie, kup kilka i spróbuj jednego (lub wszystkich) tych zabiegów z awokado DIY – pokochasz, jak miękka jest twoja skóra! (W przypadku wszystkich przepisów pamiętaj, aby używać awokado, które są dojrzałe. Dojrzałe awokado z łatwością poddają się dotyku i obieraj, ujawniając swoje jasnozielone wnętrze. Jeśli kupowane awokado nie są dojrzałe, pozwól im zaskoczyć przez kilka dni, lub Umieść je w papierowej torbie, aby przyspieszyć proces. dojrzałe awokado mogą być przechowywane w lodówce, ale nigdy nie umieścić ich w zamrażarce.)
Avocado Facial Cleanser
Aby zdobyć twarz Ładne i czyste po dniach zanieczyszczenia i brudu, wypróbuj ten łatwy środek czyszczący, który wykorzystuje składniki odżywcze Avocados. W średniej wielkości misce ubij żółtko jednego jajka, aż będzie lekkie i pieniste, dodaj pół szklanki mleka i pół obranego awokado. Aby w pełni zmieszać, wlej mieszankę do blendera, ale jeśli go nie masz, po prostu ubij mieszankę widelcem, aż będzie miała cienką konsystencję przypominającą balsam. Nałóż środek czyszczący na twarz bawełnianą kulą, a następnie spłucz ciepłą wodą. Możesz również użyć tego jako głębokiego środka czyszczącego, po zwykłym myciu twarzy. Ta formuła jest łatwo psująca się, więc przechowuj w lodówce między zastosowaniami do dwóch dni.
Awokado krem nawilżający twarzy
Chcesz zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy na kremu? Po prostu weź skórkę awokado i lekko wytrzyj wewnątrz na twarzy. Twoja twarz pokocha wszystkie naturalne oleje. Możesz spłukać twarz po 15 minutach lub pozostawić na noc, aby uzyskać wyjątkowo suchą skórę.
Avocado Eye Treatment
Wiesz, że plastry ogórka zmniejszają obrzęk oczu, ale czy wiesz, że awokado mogą zrobić to samo, z jeszcze większą wilgocią z ich naturalnych olejków? Po prostu pokrój awokado na pół i pokrój w bank. Umieść jeden półksiężyc pod każdym okiem i zostaw na 20 minut, a następnie spłucz letnią wodą. Nie uwierzysz w różnicę.
Awokado Wzmacniające maskę do włosów
suche, kruche, bezwładne włosy będą już przeszłością po użyciu tego prostego przepisu na maskę do włosów z wyposażonymi włosami zawierającymi Odżywcze awokado. Jest to szczególnie pomocne w przypadku włosów obróbki kolorów, które wyglądają-i uczucie –frodzone. W średniej misce ubij jedno jajko, a następnie dodaj pół szklanki oliwy z oliwek i trzecią szklankę jogurtu. Zetrzyj jeden awokado w osobnej misce, a następnie dodaj do mieszanki jogurtu i wymieszaj, aby połączyć; W porządku, jeśli mieszanka jest masywna. Nakładaj na suche włosy i masuj w korzenie. Pozostaw na 25 minut, a następnie spłucz letnią wodą. Pochuj włosy szamponem i odżywką jak zwykle.
Awokado zabieg suchy
Czy twoje ręce są suche i pęknięte? Wypróbuj tę ultraisturową formułę, aby zmiękczyć i odmłodzić zmęczone ręce, a także świetnie nadaje się do paznokci. Ta formuła jest szczególnie pomocna w zimie, kiedy twoje ręce są często spiekanowane i spieczone. Zetrzyj ćwierć awokado w małej misce. Dodaj 1 białko jaja, 2 łyżki płatków owsianych i 1 łyżeczkę soku z cytryny i wymieszaj, aby połączyć. Nałóż mieszaninę na ręce i pozostaw na 20 minut, zanim spłucz letnią wodą. Twoje ręce będą czuły się super miękkie i elastyczne – weź to, zima!
za ponad sto kolejnych przepisów na piękno DIY, sprawdź nasz ebook, kto wiedział? Udaj własne naturalne produkty kosmetyczne, dostępne w formatach Kindle, Nook i PDF. I nie zapomnij śledzić nas na Facebooku na naszą wskazówki!
O autorze
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami Trzech chłopców i kilkanaście książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.
fali po fali studiów, papierów, artykułów i hipotez badających powiązania między sprawnością psychiczną i fizyczną są wyłaniające się z laboratoriów i uniwersytetów na całym świecie. Miejmy nadzieję, że wszystkie te badania dadzą nam jeszcze więcej motywacji, aby osiągnąć formę.
autor: Brock Armstrong Get-Fit Guy 30 października 2018 7-minutowy czytania nr 353 Play Pause Słuchaj, jak ćwiczenia wpływają na twój mózg na safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Prawdopodobnie słyszałeś, jak ludzie mówią coś w stylu „Twój mózg jest jak mięsień”. To porównanie z pewnością wspiera branżę szkolenia mózgu (przez to mam na myśli szkołę) i utrzymuje miliony młodzieży na całym świecie siedząc przy biurkach, wykonujących problemy matematyczne, pisząc eseje i analizując niczego niepodejrzewające płazy – ale czy to prawda?
Co ciekawe, porównanie mózgu jako mięśni nie jest aż tak dokładne. Jeśli chcesz zbudować pośladki, musisz zgiąć pośladki, ale jeśli chodzi o mózg, bardziej przypadkowe podejście jest dokładniejsze. Zajęcie pracy pośladków będzie również bezpośrednio korzystać z twojej szarych materii. Tak, ćwiczenie tyłka sprawi, że będziesz mądrzejszy!
Ćwiczenie wpływają na mózg na wiele sposobów. Zwiększa tętno, które pompuje więcej tlenu do mózgu. yourpillstore.com Pomaga uwalnianiu hormonów, które zapewniają doskonałe środowisko dla wzrostu komórek mózgowych. Ćwiczenia promują również plastyczność mózgu poprzez stymulowanie wzrostu nowych połączeń między komórkami w wielu ważnych obszarach korowych mózgu. Badania z UCLA wykazały nawet, że wysiłki zwiększone czynniki wzrostu w mózgu, co ułatwia mózgowi zwiększenie nowych połączeń neuronalnych.
Z bardziej dobrego punktu widzenia te same działanie przeciwdepresyjne związane z wysokiemu biegacza zostały skorelowane z spadkiem hormonów stresowych. Badanie ze Sztokholmu wykazało, że działanie biegania przeciwdepresyjnego było również związane z większym wzrostem komórek w hipokampie, obszaru mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i pamięć. Badanie posunęło się nawet do stwierdzenia, że „tłumienie proliferacji komórek w hipokampie może stanowić jeden z mechanizmów leżących u podstaw depresji, a aktywność fizyczna może być skutecznym lekiem przeciwdepresyjnym”.
Niektóre przykłady
Naukowcy nadal pokazują, że wszystko, od „wysokiego” biegacza po „spokój jogina”, może mieć głęboki wpływ na twój mózg. Oto tylko kilka przykładów.
1. Ćwiczenie zwiększa pamięć
Część mózgu, która silnie reaguje na ćwiczenia aerobowe, nazywa się hipokampem. Ponieważ hipokamp jest rdzeniem systemów uczenia się i pamięci mózgu, to odkrycie częściowo wyjaśnia skutki wzmacniające pamięć poprawy sprawności sercowo-naczyniowej.
2. Ćwiczenia zwiększa koncentrację
Ćwiczenia mogą pomóc ci skupić się i pozostać na zadaniu dłużej. Podczas badania w Holandii przeplatali wykłady z 20-minutowymi treningami w stylu aerobiku i stwierdzili, że poprawiło to uwagę uczniów. Następnie duża randomizowana kontrolowana próba w USA spojrzała na skutki codziennych zajęć sportowych, które obejmowały cały rok szkolny.