Die Studie liefert den Beweis, dass Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können
Mit der Erkenntnis, dass sich eine Krankheit entwickelt hat, nutzen wir diesen Moment oft, um uns für Veränderungen zu motivieren. Leider kann es für die meisten von uns eine Herausforderung sein, ein hohes Maß an Motivation aufrechtzuerhalten, und wir fallen oft in bequemere Lebensgewohnheiten zurück. Ich glaube, dass der anfängliche Wunsch nach Veränderung ein Verdienst ist. Ich weiß auch, dass Ausdauer unerlässlich ist, damit Veränderungen des Lebensstils funktionieren.
Medikamente gleichen diese menschlichen Neigungen bei den meisten Menschen mit einer Krankheit aus. Sie wirken bei hoher Motivation sofort und haben oft auch bei Motivationsverlust einen nachhaltigen Nutzen.
Medikamente sind bei der Behandlung von Krankheiten wertvoll, aber viele meiner Patienten, wie dieser Sportler, glauben, dass es einen besseren Weg gibt.
Der „Lifestyle-Effekt“ auf Blutdruck und Cholesterin
Auf der 64. Annual Scientific Sessions des American College of Cardiology in SanDiego konzentrierte sich eine am 16. März vorgestellte Studie auf den Wert unserer anfänglichen Motivation zur Veränderung sowie auf den zusätzlichen Wert der Ausdauer. Zwei herausragende Forscher, Rajeev Pathak, MBBS, und Prashanthan Sanders, MBBS, PhD, von der University of Adelaide in Australien leiteten die Studie. Das sind Ärzte, die sich der Langzeitversorgung von Vorhofflimmern verschrieben haben. Vorhofflimmern ist eine der häufigsten Herzrhythmusstörungen und kann zu Schlaganfall, Herzversagen, schlechter Lebensqualität und sogar zum Tod führen. Diese Ärzte wissen, dass Vorhofflimmern bei den meisten Menschen verhindert werden kann und bei Patienten, bei denen es sich bereits entwickelt hat, die Krankheit möglicherweise rückgängig gemacht werden kann.
An der australischen Studie nahmen 355 Patienten teil, die Vorhofflimmern entwickelt hatten. Im Gegensatz zu den meisten Kliniken in den Vereinigten Staaten schickte die Klinik, in der diese Patienten behandelt wurden, sie auch in eine Klinik zur Änderung des Lebensstils. Drs. Pathak und Sanders untersuchten die Auswirkungen einer frühen Gewichtsabnahme nach einer Lebensstilberatung in der Klinik. Ihre Ergebnisse sind Grund zu großem Optimismus bei Patienten mit Vorhofflimmern, Bluthochdruck, Diabetes oder einer Kombination dieser Krankheiten.
Hier ist eine Zusammenfassung ihrer Berichte:
Der Blutdruck verbesserte sich mit zunehmendem Gewichtsverlust – von weniger als 3 % auf 3 % auf 9 % und dann auf über 10 %. Die Patienten, die einen Gewichtsverlust von mehr als 10 Prozent aufwiesen, konnten ihren Bedarf an Blutdruckmedikamenten im Durchschnitt um 50 Prozent senken, während sie den normalen Blutdruck aufrechterhalten. Auch ein hoher Cholesterinspiegel verbesserte sich. Bei denen, die einen Gewichtsverlust von 3 bis 9 Prozent erfuhren, sank der Cholesterinspiegel im Durchschnitt um 25 Milligramm pro Deziliter (mg/dl). Für diejenigen, die mehr als 10 Prozent ihres Gewichts verloren hatten, war die durchschnittliche Cholesterinsenkung sogar noch besser, etwa 45 mg/dl. Die Cholesterinverbesserung wurde in der Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust beobachtet, obwohl 50 Prozent von ihnen ihre Cholesterinmedikamente absetzten. Dies ist eine medikamentenfreie Kontrolle des Cholesterins. Die Gruppe mit mehr als 10 % Gewichtsverlust hatte auch weniger Diabetes – von 30 % mit Prädiabetes oder Diabetes bis zu nur 4 % mit diesen Krankheiten bei der letzten Nachuntersuchung.
Wie hat das Herz reagiert?
Daten über die Herzen der Patienten zeigten, dass Herzkrankheiten rückgängig gemacht werden könnten, wenn der Lebensstil geändert wird. Die Herzkammer, die Vorhofflimmern verursacht, verkleinerte sich fast auf ein normales Niveau. Die Wandstärke des Herzens, die trotz Medikamenteneinnahme typischerweise als dauerhaft empfunden wird, nimmt ab, was das Herz flexibler und anpassungsfähiger macht. Als Folge davon nahm das Ausmaß des Vorhofflimmerns dramatisch ab.
In der Gruppe mit einem Gewichtsverlust von mehr als 10 Prozent sank die Belastung durch Vorhofflimmern um 50 Prozent. In allen Gewichtsverlustkategorien sank das Vorhofflimmern von 20 Prozent auf 50 Prozent. Diese Patienten berichteten, dass sie sich besser fühlten und ihre Lebensqualität verbessert wurde.
Eine Änderung des Lebensstils war kein Wundermittel, da viele Menschen immer noch an Vorhofflimmern litten. Die Studie unterstreicht jedoch den Wert persönlicher Entscheidungen und Änderungen des Lebensstils bei der Behandlung von Krankheiten. Die Studie liefert den Beweis, dass Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können.
Die Studienautoren lieferten zwei wichtige zusätzliche Erkenntnisse:
Erstens schnitten diejenigen am besten ab, die Gewichtsverlust erlitten hatten oder weiter abnahmen. Das ist nicht allzu überraschend, aber es gibt uns Ansporn, weiterzukämpfen. Zweitens schnitten diejenigen, die anfangs abgenommen und dann wieder zunahmen, immer noch besser ab als diejenigen, die nie abgenommen hatten. Selbst wenn ihr Gewicht weiterhin schwankte, war die Wahrscheinlichkeit von Vorhofflimmern um 20 Prozent geringer. Dieser Befund lehrt uns, dass auch die anfängliche Anstrengung wichtig ist, selbst wenn wir Ausrutscher haben und Schwierigkeiten haben, von alten Gewohnheiten wegzukommen.
Was war der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust?
Die Autoren schreiben der Nutzung einer Lifestyle-Klinik viel zu. Die Patienten hatten die Möglichkeit, ein Team von Fachleuten in Anspruch zu nehmen, um ihnen zu helfen. Dieses Team machte sie auch für Veränderungen verantwortlich. Diejenigen, die sich weigerten, an der Klinik teilzunehmen, und dies selbst taten, nahmen höchstwahrscheinlich nicht ab. Das sagt mir, dass wir uns mit einem guten, unterstützenden Team umgeben müssen, das von uns erwartet, dass wir aushalten und uns helfen, wenn es schwierige Zeiten gibt. Dieses Team kann aus Familie, Freunden und hoffentlich, da sich der Schwerpunkt auf Prävention in den Vereinigten Staaten verbreitet, aus Lifestyle-Kliniken kommen.
Kevin Durant, professioneller Basketballspieler beim Oklahoma City Thunder der National Basketball Association, gab Einblick in seine Größe, als er während seiner Dankesrede zur Auszeichnung des wertvollsten Spielers sagte: „Ich habe so oft versagt und bin wieder aufgestanden. Ich habe die härtesten Zeiten mit meiner Familie durchgemacht, aber ich stehe immer noch. ”
Wir alle werden manchmal damit kämpfen, konsequent gesunde Entscheidungen zu treffen. Diese neue Studie lehrt uns, dass es sich lohnt. Es lehrt uns auch, dass es wichtig ist, jedes Mal, wenn wir fallen, wieder aufzustehen und es erneut zu versuchen.
Foto: Hamza Tarkkol/
Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.
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Wenn Sie kaltgepressten Saft mögen, kann das Entsaften zu Hause eine gute Option für Ihren Geldbeutel sein. Lior Einsam/Stocksy
Alle hier vorgestellten Produkte und Dienstleistungen wurden aufgrund ihres Potenzials ausgewählt, Sie zu inspirieren und Ihr Wohlbefinden zu ermöglichen. Everyday Health kann für die von Ihnen gekauften Artikel eine Affiliate-Provision verdienen.
Entsaften ist zu einer beliebten Methode geworden, um mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber die Kosten für im Laden gekaufte Säfte können sich schnell summieren – eine 473-Milliliter-Flasche Muttererde-Saft von Juice Press bringt Sie um 10 US-Dollar zurück. 99 zum Beispiel – was das Entsaften zu Hause zu einer großartigen Alternative macht. Außerdem bedeutet ein Entsafter, dass Sie Ihre eigenen Saftmischungen mit Ihrem bevorzugten Obst und Gemüse oder dem, was Sie im Kühlschrank haben, anpassen können.
Wie können Sie bei so vielen Optionen auf dem Markt wissen, welcher Entsafter für Ihr Zuhause am besten geeignet ist?
Kauende vs. Zentrifugalentsafter
Es gibt zwei Hauptarten von Entsaftern: Zentrifugalentsafter (auch als Entsafter bekannt) und Kaumaschinen (manchmal auch als Schnecken- oder Kaltpressenentsafter bezeichnet).
Zentrifugalentsafter, die tendenziell größere Rutschen haben, schneiden Obst oder Gemüse mit einer schnell wirbelnden Scheibe in kleine Stücke. Diese Entsafter drehen die Stücke mit hoher Geschwindigkeit, um das Fruchtfleisch zu extrahieren, bevor sie in eine Tasse abgeseiht werden.
Kauende Entsafter zerkleinern und zerdrücken die Produkte, um den Saft zu extrahieren. Obwohl sie mit niedrigeren Geschwindigkeiten arbeiten, sind sie tendenziell leiser und produzieren weniger Hitze als Zentrifugalentsafter, sodass die Nährstoffe von Obst und Gemüse besser erhalten bleiben.
Kauende Entsafter sind teurer als Zentrifugalentsafter. Wenn Sie nur Saft aus hartem Obst und Gemüse herstellen möchten, ist ein Zentrifugalentsafter eine gute Wahl. Kau-Entsafter sind Mehrzweckgeräte, die auch als Mahlwerk für Nussbutter und Kaffee oder zur Herstellung von Babynahrung, Eiscreme und Saucen verwendet werden können. Sie können Zentrifugalentsafter finden, die nur 50 US-Dollar kosten, aber die Preise für kauende Entsafter beginnen bei etwa 300 US-Dollar.
Einige Funktionen, auf die Sie bei einem Entsafter achten sollten
Leicht zu reinigen Da das Gerät nach jedem Gebrauch gründlich gewaschen werden muss, achten Sie auf Modelle, die leicht zu reinigen, leicht zu zerlegen und wieder zusammenzubauen sind und über spülmaschinenfeste Teile verfügen. Einige Modelle verfügen über rotierende Bürsten mit automatischer Reinigung, die Rückstände auswaschen, die dann durch den Safthahn gelöst werden können. Wenn Sie mit der Hand waschen müssen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht an den scharfen Klingen und Kanten schneiden. Rutschengröße Je größer eine Rutsche, desto weniger Vorbereitungsarbeit müssen Sie beim Zerkleinern von Obst und Gemüse erledigen, damit sie hineinpassen. Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie immer den mitgelieferten Lebensmittelschieber, um Obst und Gemüse sicher durch den Schacht Ihres Entsafters zu bewegen, und zwingen Sie niemals harte Gegenstände durch. Fruchtfleischbehälter und Saftkrug Ein durchsichtiger Behälter ist ideal, um leicht zu überprüfen, wie viel Saft Sie extrahiert haben. Modelle mit integriertem Ausgießer sorgen für ein problemloses Umfüllen in ein Trinkglas.
Lesen Sie weiter für unsere fünf Tipps für die besten Entsafter.
Bestes Gesamtergebnis
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Sie können aufhören, in diese schicke Saftbar zu gehen – der Breville Juice Fountain Elite bietet den Komfort und die Leistung eines kommerziellen Entsafters bequem von zu Hause aus. Es verfügt über ein Druckguss-Stahlgehäuse, einen Edelstahl-Mikromaschenfilter und eine titanbeschichtete Trennscheibe. Der Heavy-Duty-Motor bietet zwei wählbare Geschwindigkeiten und ist komplett mit extra breitem Einfüllschacht, Saftkanne mit Schaumtrenner, integrierter Kabelaufwicklung, arretierbarem Sicherheitsarm und Überlastungsschutz ausgestattet. Und das Beste: Die Teile sind spülmaschinenfest und BPA-frei.
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Bester kauender Entsafter
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