Die Studien zu Baldrian als Einschlafhilfe sind nicht schlüssig
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Finden Sie die Hilfe, die Sie brauchen, um Ihre Angst zu lindern. iStock
Geschichten von und für Menschen mit Angststörungen
Zu lesen, wie andere mit ihrer Störung umgehen, kann befreiend sein. Ein Beispiel, Sanity Break, ist eine Kolumne von Therese Borchard, die seit mehreren Jahren auf nachvollziehbare und informierte Weise über ihren Kampf mit Angstzuständen und Depressionen schreibt.
Geistige PauseThe MightyElephant Journal
Organisationen
Diese Institutionen, von denen viele Angststörungen untersuchen, können wertvolle Informationen über die Art dieser Erkrankungen und deren Bewältigung liefern.
Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI); 800-950-NAMI (800-950-6264)Anxiety and Depression Association of America (ADAA); 240-485-1001Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH); 866-615-6464Centers for Disease Control and Prevention, Abteilung für psychische Gesundheit (CDC); 800-CDC-INFO (800-232-4636)American Psychological Association; 800-374-2721Amerikanische Psychiatrische Vereinigung; 800-357-7924
Ressourcen für BIPOC-Communitys
Die National Alliance on Mental Health stellt fest, dass es Hindernisse für die psychische Gesundheitsversorgung gibt, insbesondere in schwarzen Amerikanern, asiatischen Amerikanern, pazifischen Inselbewohnern, Hispanoamerikanern oder Latinos und indigenen Gemeinschaften. Diese Organisationen arbeiten daran, das zu ändern.
Das Asian Mental Health Collective zielt darauf ab, die psychische Gesundheit in der asiatischen Gemeinschaft zu normalisieren und zu entstigmatisieren. Ihre Website enthält ein Verzeichnis für asiatische, pazifische Inselbewohner und südasiatische amerikanische Therapeuten.
Die Black Mental Health Alliance kann Sie mit einem Therapeuten verbinden und ihre Website bietet ein Verzeichnis schwarzer Psychiater.
Inclusive Therapists wurde gegründet, um „die Bedürfnisse von Schwarzen, Indigenen und Farbigen (BIPOC) und der LGBTQIA2S+-Gemeinschaft zu zentrieren“, während das Neurodiversitätsspektrum respektiert wird und sich für „die Zugänglichkeit der psychischen Gesundheitsversorgung für Menschen mit Behinderungen oder behinderten Menschen“ einsetzt. ” Ihre Website kann Ihnen helfen, einen Therapeuten zu finden.
Finanzielle Unterstützung für Therapie und Medikamente
Medikamente und Therapie können teuer werden.
Einige Therapeuten schließen eine Versicherung ab, viele jedoch nicht. Es ist jedoch möglich, dass Sie mit Ihrer Krankenkasse zusammenarbeiten können, um einen Teil Ihrer Behandlung erstattet zu bekommen.
Organisationen in Ihrer Gemeinde, wie der YMCA, können möglicherweise Therapien in einer Staffelung oder zu einem niedrigeren Preis anbieten. Auch große Forschungsuniversitäten können Beratungen auf Pro-bono-Basis oder zu reduzierten Kosten anbieten. Viele Hochschulen bieten ihren Schülern auch kostenlose oder kostengünstige Therapien über Beratungs- oder Wellnesszentren an. Schauen Sie also auf der Website Ihrer Schule, dem Studentenservice oder dem Beratungsbüro nach, um Hilfe zu finden.
Einige Websites, wie die folgenden, können Ihnen auch dabei keto diet buy online helfen, kostengünstigere Medikamente zu finden.
GoodRXMedicine Assistance ToolNeedyMeds; 800-503-6897Together Rx Access; 800-444-4106Sozialversicherungsverwaltung; 800-772-1213
Bewältigung, Fürsprache und Unterstützung
Es gibt Sicherheit in Zahlen und Trost darin, sich nicht allein zu fühlen. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen oder Ihren Lieben helfen, stark und optimistisch zu bleiben, während Sie mit Ihrer Erkrankung umgehen.
Anxiety and Depression Association of America: SelbsthilfegruppenThe Anxiety Network: Help and SupportAnxiety Central: Foren
Statistiken
Es mag ein Klischee sein, aber es ist wahr: Wissen ist Macht.
Anxiety and Depression Association of America: Fakten und StatistikenNational Institute of Mental Health: Prävalenz von Angststörungen bei Erwachsenen und Jugendlichen
Medikamente gegen Angststörungen
Hier ist eine Liste von Medikamenten, die häufig zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden. Klicken Sie auf die Links, um herauszufinden, wie sie funktionieren und welche Nebenwirkungen sie haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das richtige zu finden.
Cymbalta (Duloxetin)Celexa (Citalopram)Zoloft (Sertralin)Anafranil (Clomipramin)Prozac (Fluoxetin)Paxil (Paroxetin)Xanax (Alprazolam)Klonopin (Clonazepam)BuSpar (Buspiron)Valium (Diazeloraz)Ativan
Alternative Therapien
Neben Medikamenten und Psychotherapie können komplementäre Ansätze bei Angstzuständen helfen. Diese Organisationen haben Informationen über andere zu erwägende Optionen.
Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: AngstAngst. org: Ergänzende und alternative Behandlungen von Angstzuständen
Behandlungsanlagen
Anxiety and Depression Association of America: Therapeuten finden
Angsttests
Diese Tests können und sollen nicht als offizielle Diagnose dienen. Nur ein Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, an welcher Angststörung Sie möglicherweise leiden.
Anxiety and Depression Association of America: Screening for Generalized Anxiety Disorder (GAD)Social Anxiety Institute: Habe ich eine soziale Angststörung?Mental Health America: Angsttest
Klinische Versuche
Klinische Studien können ein Weg sein, neue und kostengünstige Behandlungsmethoden zu finden.
Anxiety and Depression Association of America: Clinical TrialsCenterWatch: Anxiety Disorders Clinical TrialsNational Institutes of Health (NIH): Anxiety Disorders Featured StudiesNIH National Library of Medicine: ClinicalTrials. govNHS Choices: Klinische Studien gegen Angst
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Heilkräuter spielen seit mindestens 5000 Jahren sowohl in der traditionellen als auch in der nicht-traditionellen Medizin eine Rolle. Sie wurden im Laufe der Zeit von Ärzten und Heilern verschiedener Kulturen und Zivilisationen verwendet, um das Nervensystem zu beruhigen und den Körper vor Stress und Angstzuständen zu schützen. Egal, ob Sie eine ausgewachsene Angststörung haben oder nur flüchtige Momente des Unbehagens haben, Sie könnten davon profitieren, mit beruhigenden Kräutern zu experimentieren – entweder als Ergänzung, in Tee getrunken oder in der Aromatherapie verwendet.
In den letzten Monaten habe ich einige der unten aufgeführten Kräuter in meinem Tee kombiniert, wenn meine Angst im Laufe des Tages ihren Höhepunkt erreicht und auch als Einschlafhilfe, bevor ich nachts ins Bett gehe. Ich befürworte nicht, dass Sie Kräuter verwenden, um Angstmedikamente zu ersetzen. Sie können jedoch eine schöne Ergänzung zu dem sein, was Sie bereits einnehmen. Bei leichten Symptomen können sie alles sein, was Sie brauchen. Bitte konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie keine Medikamente beeinträchtigen und für Sie sicher sind.
1. Kamille
Kamille (Matricaria recutita) ist eines der ältesten Heilkräuter und wird zur Behandlung einer Vielzahl von menschlichen Leiden wie Heuschnupfen, Entzündungen, Muskelkrämpfen, Menstruationsstörungen, Schlaflosigkeit, Geschwüren, Wunden, Magen-Darm-Erkrankungen, rheumatischen Schmerzen und Hämorrhoiden eingesetzt . Weithin als mildes Beruhigungsmittel und Schlafmittel angesehen, kann seine beruhigende Wirkung auf das Flavonoid Apigenin zurückzuführen sein, das an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn bindet. Kamillenextrakte weisen eine Benzodiazepin-ähnliche hypnotische Aktivität auf, wie in einer Studie mit schlafgestörten Ratten nachgewiesen wurde. In einer Studie am University of Pennsylvania Medical Center in Philadelphia hatten Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD), die acht Wochen lang Kamille-Präparate einnahmen, eine signifikante Abnahme der Angstsymptome im Vergleich zu Patienten, die Placebos einnahmen. Kamille wird häufig in der Kosmetik und Aromatherapie verwendet und ist in Form von Kräutertee beliebt – mehr als eine Million Tassen pro Tag werden konsumiert!
2. Lavendel
Lavendel (Lavandula angustifolia oder Lavandula officinalis), der für seinen schönen Duft bekannt ist, wird als Heilmittel gegen eine Reihe von Beschwerden verwendet, von Schlaflosigkeit und Müdigkeit bis hin zu Depressionen und Angstzuständen. Der Name Lavendel stammt von der lateinischen Wurzel lavare, was „waschen“ bedeutet, möglicherweise benannt nach seiner beliebten Verwendung in Bädern – einem Inhaltsstoff in Seifen und Shampoos – zur Reinigung von Körper und Geist. In einer doppelblinden, randomisierten Studie aus dem Jahr 2010 wurde gezeigt, dass Lavendel Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) genauso effektiv reduziert wie Lorazepam (Ativan). In einer anderen Studie trug die Verwendung von ätherischem Lavendelöl dazu bei, die Prüfungsangst bei Absolventen der Krankenpflege zu reduzieren.
3. Passionsblume
Die amerikanischen Ureinwohner sind die ersten Menschen, von denen bekannt ist, dass sie Passionsblume (Passiflora incarnate oder „Maypop“) für medizinische Zwecke verwenden. Es wurde ursprünglich hauptsächlich verwendet, um die Zustände „Unruhe“ oder „Hysterie“ zu behandeln; Siedler in ganz Amerika verbreiteten seine Verwendung als Beruhigungsmittel. Forscher glauben, dass Passionsblume wirkt, indem sie den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht, was die Aktivität einiger Gehirnzellen verringert und Sie sich entspannter fühlen lässt. In einer im Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics veröffentlichten Studie war Passionsblume bei der Behandlung von Angstsymptomen bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) genauso wirksam wie das Medikament Oxazepam (Serax). Obwohl es nicht so schnell wirkte wie Oxazepam, verursachte es weniger Beeinträchtigungen der Arbeitsleistung als das Medikament. Eine andere Studie zeigte, dass Patienten, die vor der Operation Passionsblume erhielten, weniger Angst hatten als diejenigen, die ein Placebo erhielten, sich aber genauso schnell von der Narkose erholten.
4. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) gehört zur Familie der Lippenblütler und wurde bereits im Mittelalter verwendet, um Stress und Angstzustände zu bekämpfen, den Schlaf zu fördern und die Verdauung zu verbessern. In Verbindung mit anderen beruhigenden Kräutern zeigen Studien, dass es ein wirksames Beruhigungsmittel sein kann, Angstzustände lindert und den Schlaf unterstützt. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten 18 gesunde Probanden sieben Tage lang zwei separate Einzeldosen eines standardisierten Zitronenmelissenextrakts (300 mg und 600 mg) oder Placebo. Die 600 mg Dosis Zitronenmelisse steigerte die Stimmung und steigerte deutlich die Ruhe und Wachsamkeit. Eine andere Studie dokumentierte die Wirksamkeit einer Zitronenmelisse zusammen mit anderen Kräuterpräparaten, um Angstzustände zu reduzieren. Als die Teilnehmer die Lutschtabletten verwendeten, zeigten sie eine deutliche Zunahme von Alphawellenaktivitäten, die mit Entspannung verbunden sind.
5. Baldrian
Baldrian (Valeriana officinalis) wird seit dem zweiten Jahrhundert zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet, obwohl er im 17. Jahrhundert in Europa populär wurde. Wissenschaftler glauben, dass Baldrian wie andere beruhigende Kräuter die Menge an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht, ähnlich wie Medikamente wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium), die das Gehirn entspannen. Die Studien zu Baldrian als Schlafmittel sind nicht schlüssig. In einer Studie zeigte sich, dass Baldrian bei der Förderung von Schlaf oder schlafbezogenen Faktoren bei keinem einzelnen Patienten oder bei allen Patienten als Gruppe merklich besser war als Placebo. In einer anderen randomisierten, doppelblinden Studie erhielten 75 Teilnehmer mit dokumentierter Schlaflosigkeit jedoch entweder 600 mg. Baldrianextrakt oder 10 mg. von Oxazepam für 28 Tage. Diejenigen, die Baldrian einnahmen, hatten die gleiche Verbesserung des Schlafes mit weniger Nebenwirkungen wie die Oxazepam-Gruppe.
Schließen Sie sich dem Projekt Hoffnung an Darüber hinaus die neue Depressions-Community.
FOTOKREDIT: iStock. com (3), Passionsblume Foto: Shutterstock
Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.
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Von Madeline R. Vann, MPHA 3. August 2015
Demi Lovato ist Kalifornien nüchtern: Was bedeutet das und ist es sicher?
Finden Sie heraus, wie sich dieser „Mäßigungs“-Ansatz auf Ihre Gesundheit auswirken könnte.
Von Katie Williams23. April 2021″
Männer haben häufig Angst vor Versagen bei der Arbeit und gesundheitliche Probleme, sagt ein Experte. ThinkstockNeumyer sagt, dass ihm die kognitive Verhaltenstherapie geholfen hat, mit Angst umzugehen.
Der in New Jersey lebende freiberufliche Journalist Scott Neumyer, 35, kann zurückblicken und bereits in seiner Kindheit Anzeichen von Angst erkennen. Es gab die Zeit, als er in der Grundschule wegen einer Matheaufgabe in Tränen ausbrach, und die Zeit, als er sich die ganze Nacht übergeben musste, weil er weit weg von zu Hause in einem Übernachtungslager war. Dies sind nur zwei von vielen ähnlichen Veranstaltungen.
Aber vielleicht weil Männer Angststörungen leichter übersehen als Frauen, musste er sich seiner Angst erst im Alter von 25 Jahren bei einem Crescendo-Ereignis stellen. Neumyer besuchte mit einem Kollegen ein Bruce Springsteen-Konzert, als er seine erste Panikattacke hatte fuhr ihn in ein Badezimmer im Lincoln Financial Field in Philadelphia.
„Wenn Sie wissen, was Sie haben, denken Sie zurück und denken an die Zeiten, die Sie als Kind hatten, und denken, dass sich alles auf diese Diagnose stützt“, sagt Neumyer, dessen Arbeit in Rolling Stone, GQ und Esquire erschienen ist.