Fii fericit în fiecare zi” nu este o acțiune clară, tangibilă sau realistă.

risc de îmbolnăvire sau să promoveze sănătatea bună. Dintre respondenții cu obiective de slăbire, 83% dintre nord-americani și-au schimbat dieta și 74% s-au angajat în activitate fizică pentru a pierde în greutate.

Acest lucru indică faptul că dieta și exercițiile fizice sunt cei doi factori de influență atunci când vine vorba de gestionarea greutății și a sănătății. Studiul a analizat, de asemenea, modul în care oamenii și-au schimbat dieta pentru a pierde în greutate. Cincizeci și nouă la sută dintre nord-americani au redus din grăsimi, ciocolată și zahăr și 60 la sută au mâncat mai multe alimente proaspete și naturale.

Alimentele https://produsrecenzie.top/cardio-active/ și produsele etichetate „toate naturale” și „organice” au crescut, de asemenea, în popularitate. Raportul Nielsen susține că „toate produsele naturale” au înregistrat o creștere de 24% a vânzărilor în ultimii doi ani și o creștere de 28% a vânzărilor pentru produsele „ecologice” în aceeași perioadă de timp. Atunci când sunt intervievați, aproximativ o treime dintre nord-americani consideră că revenirea la elementele de bază este foarte importantă în deciziile de cumpărare. Acestea includ alimente integrale, naturale, fără OMG, fără arome și coloranți artificiali. Grupul Nielsen a constatat, de asemenea, că consumatorii monitorizează etichetele produselor alimentare, 55% dintre respondenți indicând că selectează alimente pe baza listei de ingrediente.

Influențe urbane

În mod tradițional, orașele mari tind să influențeze o tendință conștientă de sănătate. În zonele cu populație densă, mersul pe jos este principalul mod de transport, iar locuitorii au acces mai mare la alimente sănătoase și la spațiile publice. Deși sunt calitative în observație, cafenelele și restaurantele cu alimente mai sănătoase se deschid în Statele Unite. De asemenea, este obișnuit să găsim ingrediente sănătoase și super-alimente precum kale, sfeclă și acai oferite în meniuri, care nu făceau parte din dieta americană la începutul noului mileniu.  

Tehnologia fitness în ascensiune

Potrivit unui raport Business Insider din mai 2014, aproximativ 3,3 milioane de benzi de fitness și trackere de activitate au fost vândute între martie 2013 și aprilie 2014.  

Schimbări alimentare globale

Patruzeci și trei la sută dintre respondenții globali la studiul Nielsen cred că alimentele naturale și fără OMG sunt importante. Studiul sugerează, de asemenea, că convingerile și comportamentul nu se aliniază întotdeauna, ceea ce evidențiază necesitatea unui stil de viață suplimentar și educație pentru sănătate.

Schimbarea necesită timp

În calitate de profesioniști în sănătate și fitness, înțelegem că schimbarea necesită timp. Indiferent dacă un client dorește să slăbească sau să modifice un comportament de sănătate, schimbarea este un proces care necesită timp, răbdare și dăruire. Același adevăr este valabil și pentru industria alimentară de consum. Deși schimbarea nu are loc peste noapte, există cererea ca companiile să ofere alimente cu ingrediente mai bune.

Cel mai mare decalaj care mai există este între schimbarea intenției și a comportamentului. Educația pentru sănătate și strategiile mai bune sunt esențiale pentru ca oamenii să adopte obiceiuri mai sănătoase. Următoarea întrebare pe care trebuie să o punem este: „Cum putem ajuta la schimbarea intențiilor sau comportamentelor clienților și consumatorilor?”

Referințe

Abidor, T. (2013). A devenit fast-food-ul mai sănătos? U.S. News Health.

Danova, T. (2014). Doar 3,3 milioane de trackere de fitness au fost vândute în SUA în ultimul an. Business Insider.

Grupul Nielsen (2014). Sănătate și bunăstare în America: perspectiva consumatorului. Rapoarte.  

Grupul Nielsen (2015). Suntem ceea ce mâncăm: tendințe de alimentație sănătoasă în întreaga lume.

Sună ca tine? Pe măsură ce ai început să te îmbraci pentru a merge la sală în această dimineață, te-ai trezit petrecând mai mult timp organizându-ți hainele de gimnastică în loc să le îmbraci. Apoi, în loc să amestecați shake-ul de proteine ​​în modul „automat” tipic, ați început să navigați pe internet pentru noi rețete de shake și nu ați apucat să pregătiți vreodată unul. Când ți-a sunat telefonul mobil și partenerul tău de antrenament suna pentru a vedea de ce nu erai în sală, ai venit cu o scuză proastă și ai sărit cu totul peste antrenament.

Iată câteva întrebări pe care să ți le pui pentru a vedea dacă motivația ta pentru exercițiu s-a evaporat: Tu…

Te simți mai iritabil după ce faci sport?Te simți epuizat fizic, emoțional și mental?Te simți atât de obosit încât nu te poți ridica din pat?Experimentați mai multe spasme musculare, dureri și crampe la picioare?Te simți incapabil să te relaxezi sau să te relaxezi?Ajungi cam prea des la antrenamentele tale?Găsiți îndoiala de sine și întrebări despre valoarea exercițiului?Simți că ai prea multe zile „proaste”?Experimentați plictiseala cu „rutina” dvs. de exerciții?

Dacă ai răspuns da la mai multe dintre acestea, s-ar putea să te confrunți cu epuizare.

Burnout-ul este destul de comun și datează din 1976, când termenul a fost inventat pentru prima dată și nu vă faceți griji, nu este o rușine.

Frecvent, este legat de intenții mari, așteptări nerealiste și pretenții de sine prea rigide și perfecționiste.

Când faci exerciții mult peste abilitățile corpului tău de a se recupera, intri în „zona de supraantrenament” și asta este adesea dăunător din punct de vedere fizic și emoțional.

Din fericire, totuși, poți face multe pentru a opri epuizarea înainte ca aceasta să devină prea răspândită în viața ta. Ascultarea inimii, minții și corpului vă va pune în direcția corectă.

Iată 6 sfaturi pentru a depăși epuizarea și pentru a începe să vă reenergizezi, să vă alimentați și să vă resetați sănătatea:

Începeți-vă ziua cu o meditație relaxantă – faceți-o scurtă și creați un obiectiv zilnic SMART – unul care este specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp. Vizualizează-te – „vede-te” cu adevărat – într-o rutină de exerciții mai pozitivă și mai plăcută.Schimbați-vă gândirea despre ceea ce credeți în mod eronat că „trebuie” să faceți în ceea ce ați „preferi” mai precis să faceți.Stabilește limite ferme și clare în timpul tău. Este în regulă să spui „nu”. Timpul de lucru este pentru „ei”, iar timpul privat este pentru „tu” și umple timpul „tu” cu plăcere de calitate.Încetinește, ia o pauză de la antrenament și schimbă-ți rutina de exerciții — adaugă o nouă abordare la exercițiile pe care le faci, adaugă muzică nouă pe care să o asculți pe iPod-ul tău, fă ​​exerciții într-o altă sală de sport, găsește un nou partener de antrenament sau încearcă un alt antrenor de fitness. Fă-o! Este viața ta și doar tu știi ce vrei și ai nevoie cu adevărat pentru a te reîncărca.Cereți sprijin de la ceilalți, creați noi motivatori, resetați-vă prioritățile, preluați controlul asupra timpului dvs., concentrați-vă pe ceea ce NU este greșit și ce poate merge bine cu antrenamentele dvs. Și, găsiți moduri alternative de a gândi despre exerciții, care sunt mai puțin solicitante, mai pozitive și care conduc la o abordare mai sănătoasă a antrenamentului. Epuizarea mentală și fizică și epuizarea sunt diferite și fiecare are nevoie de propriile răspunsuri.Adaugă PERMA în viața ta:Emoții pozitiveActivități angajateRelații plăcuteGăsiți sens în ceea ce facețiFii mândru de realizările tale

Acești șase pași nu sunt menționați să fie o listă completă, dar ating toate punctele cheie care sunt menite să vă restabilească sănătatea, fericirea și bunăstarea – fără epuizare fizică. Oferă-le o șansă, extinde-le și revine la tine preferat.

Ceasul tău cu alarmă țipă când te răsuci și apeși butonul de amânare pentru a treia oară. Dându-ți seama de realitatea programului tău de dimineață, te dai jos din pat pentru a-ți începe ziua. 

Corpul tau doare si obosit. Pe măsură ce vă imaginați provocările zilei, sentimentele de stres și anxietate vă cuprind. O privire dezamăgitoare în oglinda din baie este urmată de o interacțiune și mai dezamăgitoare cu cântarul de baie. 

Când s-a făcut viața atât de grea? Când fiecare oră de veghe părea să fie consumată de așteptări, cerințe și responsabilități? Unde este energia, speranța și entuziasmul care făceau din viață o aventură? Când a devenit mantra ta zilnică „Iată-ne din nou…”? 

Pe măsură ce cerințele vieții de zi cu zi se adună, este ușor să te trezești epuizat, învins și copleșit. Vestea bună este că nu ești singur. Cu muntele de solicitări aparent non-stop, este ușor să pierzi combustibilul care odată îți propulsa inima și sufletul. Din fericire, doar pentru că l-ai pierdut temporar nu înseamnă că nu îl poți găsi din nou. 

Prin pașii simpli (dar nu simpli!) de a FACE REALITATE (definirea „DE CE”), A FĂCĂ FUNȚIONARE (crearea unui plan) și A FĂRĂ DURĂ (crearea unui mediu pentru succes), puteți reveni pe drumul cel bun cu modul de viață care îți reîncarcă corpul, creierul și spiritul în timp ce recreezi o viață extraordinară. 

Iată un ghid de trei zile pentru a parcurge cei trei pași enumerați mai sus. Luați o oră pe zi pentru următoarele trei zile pentru aceste activități, astfel încât să puteți transforma rutina zilnică în marea zi de zi. 

Ziua 1: A face realitate

Problemele practice zilnice pot lua cu ușurință locul obiectivelor și viselor. La urma urmei, ne aplicăm instinctiv timpul și energia la lucrurile aflate direct în fața noastră. O problemă apare, totuși, atunci când pierdem din vedere imaginea de ansamblu sau scopul. 

Când se întâmplă acest lucru, fiecare zi se poate transforma într-o zi de supraviețuire a marmotei în loc să prospere. Este ca și cum ai face o drumeție în pădure fără hartă sau destinație prevăzută. 

Sfarsim prin a ratacim. 

Răspunsul la câteva întrebări personale despre valorile și credințele tale vă poate oferi acea „hartă” pe care o căutați. Acestea vă vor ajuta să vă reamintiți despre ceea ce este important în propria călătorie personală, precum și în călătoria cu ceilalți. 

Când ne aliniem acțiunile cu valorile și credințele noastre cele mai profunde, creăm o explozie de energie și claritate. Când creăm o oportunitate de a ne aminti în mod constant despre aceste valori și credințe, creăm sistemul suprem de responsabilitate. 

Energie, claritate și responsabilitate — totul începe cu DE CE? 

Răspundeți la aceste cinci întrebări: 

1. Care sunt cele cinci valori personale despre care cred că sunt cele mai importante din viața mea?

2. Când viața mea a ajuns la sfârșit, vreau să fiu amintit pentru (adică moștenirea ta):

În munca/cariera/serviciul meu:În familia/prieteniile mele:În propria mea abordare a vieții (perspectivă, sănătate, atitudine etc.)

3. Pentru fiecare dintre categoriile de mai sus, enumerați cel puțin trei activități, acțiuni sau obiceiuri care considerați că sunt cele mai importante pentru a fi amintit așa cum doriți. 

4. Cele cinci hobby-uri, activități sau obiceiuri specifice în viață care îmi aduc cea mai mare bucurie sunt:

5. Pentru tot ce este scris mai sus, acordă-ți o notă sinceră de:

R: Trăind într-o aliniere completă și mândru de acțiunile meleB: Trăind într-o aliniere parțială și aș dori să văd îmbunătățiri în acțiunile meleD: Nu trăiesc în aliniere și sunt frustrat de acțiunile mele și caut cu disperare schimbareaF: Trăind într-o aliniere completă și simt că nu-mi pot schimba acțiunile

Aceste informații nu sunt de dragul judecății, ci doar oferă o evaluare clară, onestă și obiectivă a cât de bine vă urmați propria foaie de parcurs personală. Aceasta este o informație puternică pentru a crea schimbări de durată.

Ziua 2: Fă-l să funcționeze

Din informațiile pe care le-ați descoperit în prima zi, puteți acum să vedeți mai obiectiv de ce s-ar putea să vă simțiți puțin bătuți în fiecare zi. Acum este timpul să identificați câteva acțiuni specifice pe care urmează să le luați pentru a reveni la aliniere. 

Cea mai grea parte a acțiunii este consecvența. Gândiți-vă, totuși, la lucrurile din viața voastră în care sunteți cel mai consecvent – ​​să mâncați, să faceți baie, să mergeți la muncă etc. Cum puteți fi atât de consecvent cu aceste activități, în timp ce altele cad ușor pe margine? 

Răspunsul este că crezi că TREBUIE să faci aceste lucruri în fiecare zi. Dacă nu, există consecințe grave. Ai legat în mod clar un „de ce” la fiecare dintre aceste acțiuni, care este legat de o valoare critică sau de credința în viața ta. 

Cu un nou plan de acțiune pentru orice obicei sau comportament, este important să folosiți informațiile pe care le-ați creat în prima zi pentru a evidenția importanța și sentimentul de urgență pentru schimbare. Avem întotdeauna timp și energie pentru ceea ce credem că este extrem de important. 

Acordați-vă timp pentru a răspunde la următoarele trei întrebări: 

1. Dintre elementele enumerate în prima zi pentru valorile tale, moștenirea ta, acțiunile zilnice pe care le simți că sunt importante și ce îți aduce bucurie, ce lucru simți că trăiești cel mai mult în afara alinierii? Aceasta poate fi reprezentată de cea mai mică notă pe care ți-ai dat-o sau, în cazul unei „legări”, ce acțiune, comportament sau obicei specific crezi că ar trebui să-ți îmbunătățești cel mai mult? 

Acesta ar putea fi ceva larg și de anvergură, cum ar fi: „Simt că familia este o valoare de bază a mea, dar nu îmi concentrez cea mai bună energie asupra ei”. Sau ar putea fi ceva mai practic, cum ar fi: „Fac exerciții în fiecare zi îmi aduce bucurie și totuși nu o fac. Când nu simt bucurie, îmi este dificil să trăiesc în aliniere.” 

2. Pentru acest lucru din viața ta, care este cel mai în afara alinierii, care sunt trei acțiuni specifice care trebuie întreprinse pentru ca tu să devii realiniat? Este posibil să le fi enumerat deja la întrebarea #3 în prima zi. Acestea trebuie să fie clare, tangibile și realiste. „Fii fericit în fiecare zi” nu este o acțiune clară, tangibilă sau realistă. O strategie mai eficientă este să luați în considerare acțiunile care vă fac fericit în fiecare zi (de exemplu, hobby-uri, relații, obiceiuri pozitive).

3. Este esențial să iau acești pași zilnic, deoarece dacă nu:

In 5 ani voi:

Peste 10 ani voi:

Peste 20 de ani voi:

Ziua 3: Fă-l să dureze

În ultimele două zile, ați identificat nucleul unora dintre luptele voastre zilnice și acum aveți un plan clar de acțiune pentru a crea schimbare. Posibilele consecințe ale primei creează un sentiment de urgență și responsabilitate pentru cele din urmă.

Mediul greșit poate zădărnici chiar și cele mai bune planuri de acțiune. Vrem să mâncăm mai bine, dar ne aprovizionăm cămara cu alimente proaste. Vrem să fim mai pozitivi, dar să ne înconjurăm de oameni negativi. Pretindem că nu avem timp pentru lucrurile care ne aduc bucurie, ci petrecem timp uitându-ne la televizor și interacționând cu tehnologia.

Crearea unui mediu pentru succesul pe termen lung cu noi acțiuni și comportamente necesită crearea de ritualuri zilnice care să susțină aceste acțiuni și comportamente.

Ritualurile iau în considerare TOT comportamentul legat de o acțiune sau comportament. De exemplu, dacă una dintre acțiunile dorite legate de valorile tale este să „mergi la plimbare în fiecare dimineață”, există lucruri în mediul tău zilnic care trebuie să se întâmple pentru a te asigura că vei putea să te plimbi. Poate fi necesar să te trezești mai devreme, ceea ce poate însemna să te culci mai devreme cu o seară înainte. Acest lucru poate însemna mai puțină televiziune de seară, alcool sau alte lucruri care afectează calitatea și cantitatea de somn pe care îl obțineți.

Un ritual legat de „mersul la plimbare în fiecare dimineață” poate fi „oprirea televizorului la 21:00. și citește în schimb.” Sau chiar, „mă duc la culcare îmbrăcată în haine, aș putea să mă ridic și să merg la o plimbare”.

Acordați-vă timp pentru a face activitatea de mai jos: 

Pentru fiecare dintre cele trei acțiuni legate de valorile și credințele pe care le-ați enumerat în ziua a doua, enumerați cinci ritualuri pentru fiecare care vor ajuta la crearea unui mediu care să susțină această acțiune. Aceste ritualuri trebuie să fie specifice în ceea ce privește timpul, frecvența, activitatea etc. 

În trei zile, ați creat acum un plan pentru a ieși din rutina zilnică și a găsi din nou bucuria și fericirea. Repetați acest exercițiu în fiecare lună și concentrați-vă pe un lucru pe care doriți să îl schimbați cu câțiva pași de acțiune identificabili.

Știm cu toții că exercițiile fizice în mod regulat se laudă cu multe beneficii – îmbunătățirea energiei, forței, echilibrului, coordonării și chiar crearea de noi celule cerebrale. Acum, cercetătorii conduși de Dana-Farber Cancer Institute și Harvard Medical School au descoperit hormonul natural indus de exerciții fizice în celulele musculare care declanșează toate aceste beneficii, a raportat NYTimes.