Fii specific; dacă preferați înregistrări text sau mai multe strigări publice, spuneți așa.
Unii alergători preferă să ia „geluri” cu apă.Train to Race: La cursele de semimaraton pe distanță, veți găsi stații de asistență care vă aprovizionează cu apă, băuturi sportive și nutriție. Încearcă să înveți dinainte ce va fi împărțit pe cursa și antrenează-te cu el pentru a vedea dacă poți să-l suporti — la propriu.Antrenament încrucișat: Ciclismul, antrenamentul de forță și yoga sau alte antrenamente de flexibilitate vă vor ajuta să deveniți un alergător mai bun și să vă amestecați antrenamentul. Cu toate acestea, nu va înlocui acumularea de mile pentru alergare, așa că urmăriți-vă planul de antrenament pentru alergare.O dietă sănătoasă nu numai că te va ajuta să menții o greutate corporală sănătoasă, dar poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea performanței tale la alergat. Vizitați www.myplate.gov pentru îndrumări nutriționale.Treziți-vă devreme în ziua cursei și mâncați un mic dejun ușor cu două ore înainte de cursă, cum ar fi fulgi de ovăz, un covrigi cu o banană (testați acest lucru înainte de alergările lungi) pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a alerga 13,1 mile. Evitați să mâncați alimente solide chiar înainte de cursă. Acest lucru poate provoca probleme cu stomacul sau diaree. Fibra nu este prietenul tău în dimineața cursei.Nu încercați niciodată nimic nou în ziua cursei: pantofii dvs. ar trebui să fie în stare bună, dar nu noi. Același lucru este valabil și pentru îmbrăcămintea dvs. Se poate freca, se potrivește prea strâns, se poate freca sau poate fi inconfortabil.În cele din urmă, nu te lăsa prins să alergi prea repede în ziua cursei. Aleargă în ritmul tău și accelerează ultimele șase mile pentru a termina în forță.
Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament bun, iată un plan grozav de antrenament de jumătate de maraton de 12 săptămâni de la Competitor.
Marion Webb este un antrenor personal certificat de ACE și un instructor de fitness de grup certificat de ACE. De peste un deceniu, Webb a lucrat ca reporter de afaceri tipărit și în timp real, acoperind probleme de fitness, afaceri mici, îngrijire a sănătății și biotehnologie. Triatletă pasionată din 2004, Webb este o grupă de vârstă competitivă la 70,3 (Half Ironman) evenimente la distanță și vara trecută a terminat cu succes Campionatul European Ironman în orașul ei natal, Frankfurt, Germania.
Lansarea unui efort de a adopta un nou obicei sănătos este incitant, dar strălucirea se poate dispărea pe măsură ce săptămânile și lunile trec. Din fericire, există tactici practice puternice pe care le poți folosi chiar acum pentru a-ți crește șansele de a rămâne pe drumul cel bun, pentru a te ajuta să te retragi din eșecuri și să-ți transformi noul obicei într-o rutină stabilită. Creați o bază solidă pentru un succes de durată cu aceste sfaturi și tehnici.
Faceți munca de pregătire
Începeți cu motivul corect. Asigură-te că adopti obiceiul pentru tine, pentru că vrei și nu pentru că altcineva te presează. Concentrându-te pe aspectele pozitive ale modului în care noul tău obicei te va face să te simți și să construiești întărire în acest proces. Cercetarea lui Michelle Segar demonstrează că concentrarea pe lucruri precum creșterea energiei, creșterea dispoziției sau o concentrare mai bună pe care o experimentați după o plimbare sau o alergare, de exemplu, este un motiv mai eficient decât dorința de a preveni un atac de cord în 30 de ani sau, în general, de a vă îmbunătăți sănătatea. . Ea explică că motivatorii îndepărtați sau nespecifici pentru exerciții nu sunt suficient de puternici pentru a concura cu cerințele zilnice privind timpul și atenția noastră.Fii specific cu privire la comportamentul țintă. Utilizarea formatului de obiective SMART poate fi de ajutor. Scrieți obiective pe trei luni (unde doriți să fiți cu obiceiul dvs.) și obiective comportamentale săptămânale (ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo). Ține minte că obiectivele tale nu sunt sculptate în piatră; ajustați după cum este necesar dacă sunt prea ușoare sau prea dificile sau dacă prioritățile sau circumstanțele dvs. se schimbă.Adună-ți echipa. Invitați unul sau mai mulți prieteni sau familie de încredere pentru a vă încuraja în timp ce lucrați la noul obicei. Fii specific; dacă preferați înregistrări text sau mai multe strigări publice, spuneți așa.Ungeți patinele. Doriți să creșteți porțiile de legume? Aprovizionați-vă frigiderul, congelatorul și dulapurile cu opțiuni atractive. Începi o rutină de exerciții de dimineață? Setează-ți lista de redare și alarma, scoate-ți hainele și pantofii cu o seară înainte și culcă-te puțin mai devreme.Rezervă. Programați acțiuni legate de noul dvs. comportament – împreună cu timp pentru a-l practica efectiv – și alerte.
Fa-ti mutarea
Dă-i un vârtej. E bine. dacă nu te simți complet confortabil cu noul tău obicei; asta va veni cu practica. Important este să începeți, deoarece acțiunea stimulează acțiunea.Urmărește-o. Păstrați-vă sistemul simplu; va funcționa o stea în calendar sau bifarea unei casete dintr-o aplicație. Unii consideră că menținerea striurilor este inspirată, în timp ce alții nu. Personalizați-vă sistemul de urmărire, astfel încât să funcționeze pentru dvs. Pe măsură ce progresezi, poți vedea cât de departe ai ajuns.Prietene sus. Dacă nu puteți fi împreună în persoană, verificați-vă printr-un apel sau un mesaj pentru a vă încuraja reciproc, ajutați-vă reciproc să treacă peste provocări și continuați să vă îndreptați spre obiectivele dvs.Păstrați o mentalitate optimistă. Nu îți va plăcea să mănânci mai multe legume, să meditezi sau să te antrenezi de forță de fiecare dată. Fă tot posibilul pentru a rămâne concentrat pe ceea ce merge bine și pe ce te face să te simți noul tău obicei. Ești mai alert, mai fericit sau mai calm când o faci?
Rămâi pe drumul cel bun
Fii flexibil. Ați fost atras într-o întâlnire de lucru și nu puteți merge la plimbare? Ai fost treaz toată noaptea cu un copil bolnav și nu ai energie să tai legumele? Viață se întâmplă. Cu o mentalitate flexibilă, recunoașteți circumstanțele și vă orientați către planul B sau încercați din nou mâine. Crearea obișnuințelor nu este un proces de totul sau nimic; este mai mult ca o serie de experimente. Uneori va trebui să îți adaptezi planurile sau așteptările pentru a continua să mergi mai departe.Chiar și cei mai implicați care schimbă comportamentul revin la vechile moduri atunci când stresul crește. Încercați diferite moduri de a gestiona stresul și de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.Fii curios. Pierzi o zi? Fiți amabili și nejudecați cu această abordare: „Mă întreb de ce s-a întâmplat asta. Ce aș putea face diferit data viitoare?” Toată lumea se poticnește; scuturați-l și învățați din el.Păstrați lucrurile proaspete și interesante. Infuzați-vă în mod regulat obiceiul cu elemente noi, cum ar fi încercarea de noi formate de antrenament, echipamente sau locații, experimentarea cu noi rețete sau tehnici de gătit, practicarea unor noi tehnici de respirație și multe altele. Înscrieți-vă la un curs de gătit thailandez, înscrieți-vă într-o ligă de sport recreațional sau înscrieți-vă la un semimaraton virtual.Fă-l social. Când este sigur să faci asta, combină obiceiul tău cu distracția prietenoasă. Găzduiește o cină cu mâncare integrală, pe bază de plante, antrenează-te cu un prieten pentru un curs de 5K sau participă la un curs de dans cu soțul tău. Integrarea obiceiurilor sănătoase cu viața socială le face mai ușor de întreținut și mai plăcute.
Oriunde vă aflați în căutarea unei sănătăți mai bune, rămâneți acolo – puteți face acest lucru. Fii răbdător cu tine însuți pe tot parcursul procesului de a construi un nou obicei și de a-l transforma într-o rutină. Dacă vă simțiți blocat și aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a adopta un nou obicei sau o rutină sănătoasă, luați în considerare colaborarea cu un antrenor de sănătate certificat ACE. Acești profesioniști în schimbarea comportamentului colaborează cu tine în stabilirea obiectivelor, bazându-te pe abilitățile și punctele tale forte și implementând strategii care să te ajute să-ți găsești calea către succesul de durată.
Realitatea este că a lua cursuri de fitness de grup la o sală de sport sau a urma DVD-uri de antrenament acasă sunt ambele opțiuni excelente pentru a-ți îmbunătăți nivelul actual de fitness. Cu toate acestea, cheia pentru asigurarea succesului pe termen lung este să determinați care opțiune se potrivește cel mai bine nevoilor, obiectivelor și stilului dvs. de viață, precum și identificarea care vă va oferi cel mai eficient, sigur și de calitate antrenament. Amintiți-vă, cea mai bună opțiune pentru a vă pune în formă și a duce un stil de viață mai activ și mai sănătos este să identificați un mod de exercițiu pe care să vă bucurați și în care să vă implicați în mod realist în mod regulat.
Ce vrei
Participarea la cursuri de fitness de grup și urmărirea DVD-urilor de antrenament acasă poate oferi atât instrucțiunile pas cu pas pe care mulți dintre noi o caută, totuși, atunci când stabilim dacă este mai bine să participi la cursuri în persoană sau dacă pur și simplu să urmezi acasă, este important să stabilim mai întâi. ce tip de clasă se potrivește cel mai bine nevoilor w-loss farmacia tei pret, obiectivelor și, de asemenea, preferințelor tale personale. Doriți să creșteți flexibilitatea printr-o formă mai blândă de exerciții, cum ar fi yoga? Îți place să dansezi și vrei să înveți niște mișcări noi în timp ce te faci în formă? Odată ce ați identificat un anumit mod de exercițiu care vă stârnește interesul, puteți determina dacă o unitate locală oferă acest tip de curs și, dacă da, dacă este oferit la o oră convenabilă pentru programul dvs. Dacă nu, luați în considerare căutarea unui DVD de genul respectiv.
Un alt factor de luat în considerare este nivelul tău de confort. Pentru unii, gândul de a face exerciții într-o cameră plină cu alți oameni sună ca o experiență nu atât de plăcută, în timp ce pentru alții este singura modalitate de a fi cu adevărat motivați să facă mișcare. Fii sincer cu tine cu privire la mediul care va fi cel mai propice pentru a aduce cea mai pozitivă și plăcută experiență de exercițiu pentru tine.
Factorul de comoditate
Unul dintre cele mai frecvente motive invocate pentru aderarea pe termen lung la un regim de exerciții este comoditatea. Când vă gândiți dacă să faceți exerciții la o sală de sport sau acasă, este o idee bună să vă uitați mai întâi la stilul dvs. de viață, precum și la locația dvs. Locuiți într-o zonă rurală unde cea mai apropiată sală de sport poate fi la mai mult de o oră distanță sau într-o locație în care vremea poate îngreuna deplasarea la o unitate? Dacă da, exercițiul acasă poate fi o opțiune mai realistă pentru exerciții regulate, cu condiția ca ai spațiul necesar pentru a face acest lucru în siguranță.
Dacă locuiți sau lucrați în apropierea unei săli de sport, asigurați-vă că aruncați o privire la programul de fitness de grup pentru a determina dacă există cursuri la un moment dat care vor funcționa pentru programul dvs. Începeți prin a identifica ora din zi în care intenționați să faceți exerciții (dimineața, după-amiaza sau seara) și de acolo luați în considerare timpul necesar pentru a face naveta la unitate, precum și pentru a vă pregăti pentru curs (trafic în drum spre sala de sport). , găsirea de parcare, schimbarea hainelor de antrenament dacă vii direct de la birou etc.). Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă o anumită clasă la care doriți să participați va fi realist să ajungă în fiecare săptămână.
Instruire de calitate
Fie în persoană, fie la televizor, instructorul ar trebui să fie certificat printr-o organizație de certificare acreditată de Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA), precum și să aibă o educație vastă și experiență în acel domeniu special al fitness-ului de grup. Dacă selectați un DVD de exerciții, evitați să selectați un DVD în care o celebritate este principalul punct de vânzare, mai ales dacă el/ea încearcă să servească drept profesor principal fără niciun sprijin din partea unui instructor de fitness certificat. De asemenea, evitați achiziționarea oricăror DVD-uri care fac afirmații ciudate, cum ar fi pierderea unei cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp sau observarea rezultatelor instantanee, deoarece acestea sunt afirmații nefondate sunt nerealiste și, de asemenea, probabil nesigure.
Unul dintre principalele motive pentru care indivizii aleg să facă exerciții la o clasă sau să urmeze un DVD este motivația și expertiza și instructorul pe care le oferă. Unul dintre beneficiile exercitării într-un cadru de clasă este că instructorul vă poate oferi feedback individualizat cu privire la forma și tehnica dumneavoastră personală. Totuși, pe de altă parte, unul dintre avantajele urmăririi unui DVD de exerciții acasă este că puteți previzualiza DVD-ul înainte de a vă implica efectiv în antrenament, astfel încât să vă familiarizați cu rutina înainte de a o încerca efectiv.
În orice caz, asigurați-vă că identificați o clasă (începător, intermediar sau avansat) care este în concordanță cu nivelul dvs. de abilități actual și căutați un instructor care oferă o varietate de modificări/variații în cursul clasei sau pe DVD, precum și instrucțiuni detaliate. în ceea ce privește modul de a efectua fiecare exercițiu corect cu forma adecvată.
Căutați varietate
Indiferent dacă decideți să participați la cursuri în persoană sau să vă antrenați în confortul propriei case, asigurați-vă că dezvoltați o rutină care promovează condiționarea generală, inclusiv exerciții aerobice, antrenament de forță și antrenament de flexibilitate. Pentru cei care merg la sală, acest lucru poate însemna participarea la o varietate de cursuri care se concentrează pe diferite aspecte ale fitness-ului, iar pentru cel care face sport acasă înseamnă construirea unei colecții de DVD-uri sau identificarea DVD-urilor care combină mai multe elemente de fitness într-un singur videoclip.
Rețineți că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, nu există o formulă „o mărime potrivită pentru toate”. Cursurile de fitness în grup pot funcționa pentru unii, antrenamentul pe DVD-uri poate funcționa pentru alții sau poate că o combinație a celor două este rețeta personală pentru succes. Explorează-ți opțiunile, pune întrebări și, în cele din urmă, vei determina care mod de exercițiu va fi cel mai plăcut pentru tine.
Felicitări! Ați muncit din greu, ați studiat și, în sfârșit, ați promovat certificarea de antrenor personal ACE. Acum ce?
În timp ce multe companii de cluburi de sănătate oferă antrenorilor personali oportunitatea de a progresa prin niveluri bazate pe educație, astfel încât să poată câștiga o rată de plată mai mare pe sesiune de antrenament, odată ce o persoană a fost antrenor personal pentru o perioadă, există doar un număr limitat de opțiuni pentru avansare. Din experiența mea, antrenorii personali buni care nu primesc îndrumare cu privire la modul în care își progresează în cariera vor funcționa pentru că sunt dedicați clienților lor, dar în cele din urmă vor pleca pentru a-și începe propria afacere sau vor lua un loc de muncă într-o industrie complet diferită – totul datorită lipsa oportunităților de carieră.
Dar, există speranță. Dacă ești un auto-începător motivat, care își stabilește propriile obiective și are dorința de a le atinge, este posibil să ai o carieră de fitness provocatoare și plină de satisfacții. Există o mulțime de oportunități de angajare în industria fitnessului pentru a găsi o carieră care să se potrivească intereselor tale.
Administrator:
În mod tradițional, în majoritatea cluburilor de sănătate, singura opțiune pentru avansarea în carieră este să progresezi de la formarea clienților la gestionarea departamentului de fitness. Și adesea, cel mai de succes antrenor sau instructor de exerciții de grup este promovat manager pe baza teoriei (greșite) că el sau ea îi poate ajuta pe alții să conducă o afacere de succes. Sau, sala speră că el sau ea poate face toate orele la fel de populare ca ale lor.
Faptul este că de multe ori, un trainer sau un instructor bun nu are succes ca manager, deoarece conducerea unui departament, gestionarea unui buget, supravegherea unui personal (inclusiv comunicarea așteptărilor și menținerea personalului la ele) necesită seturi de abilități complet diferite decât formarea clienților sau predarea. clase.
Asumarea unei responsabilități de management înseamnă muncă suplimentară, dar de obicei vine cu o compensație constantă care nu depinde de clienții care se prezintă la sesiunile programate, beneficii precum concedii plătite și concediu medical împreună cu o structură de bonusuri pentru atingerea obiectivelor de producție. Unele companii de cluburi de sănătate oferă instruire și sprijin excelent și, în acest caz, trecerea de la un antrenor la un manager poate fi o promovare plină de satisfacții. Cu toate acestea, unele companii de club nu reușesc să ofere formarea adecvată cu privire la abilitățile critice de management și, atunci când un antrenor este promovat la funcția de manager, i se oferă pur și simplu cheile de la unitate, niște instrucțiuni despre cum să facă statul de plată și apoi este lăsat să se scufunde. sau să înoate doar pe baza propriilor abilități înnăscute.
Sfaturi pentru a deveni manager:
Pentru a identifica oportunitățile de a vă progresa în cariera de fitness cu angajatorul actual, începeți prin a întreba supervizorul direct ce opțiuni există și ce trebuie să faceți pentru a fi eligibil pentru o promovare.