Gledao sam u kupujući jedan, ali oni su preskupi.
Ali kad je riječ o pripremi za pješačenje, to je zapravo odličan alat za trening. Izgrađuje osnovne uzbrdice planinarske mišiće, a istovremeno gradi aerobni kapacitet. Stubice također dobro rade. Ako možete pronaći visoku zgradu (više od tri priče će učiniti), možete napraviti trening koji vam ne samo da vam pomaže u izgradnji mišića za penjanje, već i onima. , obavezno nosite iste cipele koje planirate nositi na svom pohodu. Ovo je izvrstan način da testirate cipele kako biste izbjegli da se izvezujete iz novih, bez ikakvih cipela. Ako možete, nositi ruksak tijekom vježbanja. Dodavanje čak i malo težine bit će korisno. Ovo je sjajan način da osigurate da je vaš ruksak dovoljno ugodan da počnete pješačiti i da ste dovoljno jaki da pogriš svoju opremu.
Budite aktivni da se pripremite za aktivnost
Najvažniji dio biti aktivan pojedinac znači osigurati da je aktivnost dosljedan dio vašeg života. Čak i ako redovito ne udarate u teretanu, obavezno prošetajte dva ili tri puta tjedno. I također pobrinite se da dobijete otkucaje srca – a zatim nastavite, najmanje 30 minuta – nekoliko puta tjedno dok radite nešto u čemu uživate. Ne samo da će vam pomoći da se pripremite za svoj izlet, već će vas i staviti u rijetko društvo ljudi koji ispunjavaju smjernice za vježbanje Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga. Preporučuju da dobijete najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno.
Znam da to možete učiniti.
O autoru
Brock Armstrong certificirani je fitness vođa grupe AFLCA s oznakom u prijenosnoj opremi, treneru NCCP i CAC triatlona i TNT certificiranim trenerom. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal. Imate li pitanje za fitness? Ostavite poruku na liniji slušatelja Guya. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji. Ostanite u fitness petlji! Slušajte i pretplatite se na The Getting Guy Show na Appleu, Spotify ili gdje god dobijete svoje podcaste.
Pridružite se Facebook Facebooku u Fitnessu | Twitter
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka podcast Spotify Google Stitcher
Je li vaš ljubavni jezik nerazumljiv? Je li iskra u vašoj počinjenoj vezi više poput umirućeg Ember -a? Seksualni savjeti obiluju, ali to je ili nejasno („ostanite znatiželjni“, „rasti zajedno“) ili jednostavno čudno („Jedite sladoled u krevetu s isključenim svjetlima“, „Isprobajte lažni britanski naglasak.“) Srećom, nade postoji nada . Ovaj tjedan, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen razgovara sa seksualnim terapeutom dr. Stephenom Snyderom o tome kako da plamen gori godinama koje dolaze (bez sladoleda ili naglaska).
Ellen Hendriksen, doktorat Psiholog 9. studenog , 2018. 2-minutna ReadePisode #221 Igrajte pauzu Slušajte kako imati sjajan seks u predanoj vezi, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Ako ikad potražite savjet za seks, sigurno ćete biti preplavljeni savjetima o pozicijama, tehnikama i što god časopisi o trgovini kažu zajamčeno je voziti vašeg partnera divlje. Ali to zapravo nije ono što trebate. Doista, ako niste zadovoljni svojim seksualnim životom, vjerojatno ne želite stvoriti scenu grejpa s Girls Trip -a. Umjesto toga, potrebni su vam zvučni savjet za svoj najvažniji seksualni organ – onaj između ušiju.
Srećom, ovaj tjedan, dr. Stephen Snyder je tu da pomogne. Dr. Snyder je terapeut za seks i odnose u privatnoj praksi i na fakultetu na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku. Čest je gost u glavnim medijima i redoviti suradnik psihologije danas i Huffington Post. Njegova nova knjiga, Love Worth Made: Kako imati smiješno sjajan seks u dugotrajnoj vezi, okreće seksualnu terapiju iznutra kako bi otkrio skrivene tajne želje za predanim parovima.
Lisen u cijeli razgovor u audio playeru ugrađenom u ovaj članak. U ovoj ćete epizodi naučiti:
Zašto je fokusiranje na orgazam pogrešan pristup i što umjesto toga učiniti. Koliko je tradicionalni savjeti o pružanju partnerskog zadovoljstva u pogrešnom i kontraintuitivnoj alternativi koja stvarno djeluje. Dvostupanjska „antitehnika“ niskog pritiska koja vas drži prisutnim i u trenutku. Koliko zaposleni parovi mogu održati plamen živim, i u spavaćoj sobi i iz nje (nagovještaj: nije noćna noć!)
Pokupite kopiju ljubavi koju vrijedi stvarati: Kako imati smiješno sjajan seks u dugotrajnoj vezi gdje god Volite dobiti svoje knjige!
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sami: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
u 2. dijelu ove serije o hrani- Povezanost raspoloženja, prehrambena diva nastavlja svoj razgovor s pametnim psihologom dr. Ellen Hendriksen. Mogu li Omega-3 pomoći u liječenju depresije? Može li vam psihologija pomoći da smršavite? Kliknite da biste saznali.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13. svibnja 2014. 5-minutna ReaDepisode #283 Igra pauza Slušajte kako hrana utječe na raspoloženje (2. dio) Trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safari. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
DR. Ellen Hendriksen, voditeljica novog pametnog psihologa Podcast, ovaj je tjedan opet moja gost. U prošlotjednom prehrambenom diva showu razgovarali smo o strategijama za korištenje hrane za jačanje raspoloženja. Tada smo, na prošlotjednom psihološkom showu, Ellen i ja razgovarali o načinima na koje naše stanje uma može utjecati na naš izbor hrane. Obavezno provjerite te epizode.
Ovaj tjedan Ellen ima nekoliko sjajnih informacija o hranjivim tvarima koje mogu pomoći u borbi protiv depresije kao i načina na koji psihologija može pomoći u podršci vašem gubitku kilograma. .
Mogu li omega-3 masti sprječavati ili liječiti depresiju?
prehrambena diva: veći unos omega-3 masnih kiselina, poput onih u ribama i sjemenkama lana, povezan je s niži rizik od depresije. Ali što ako već patite od depresije? Podržavaju li dokazi omega-3 kao terapiju za ublažavanje depresije, bilo zajedno ili u kombinaciji s lijekovima?
Pametni psiholog: „Korelacija ne podrazumijeva uzročno-posljedicu“, izbušena mi je u glavu tijekom moje istraživačke obuke do točke da ga vjerojatno mrmljam u snu. U skladu s tim, da, dokazi se odigravaju u korist omega-3 kao dodatnog pojačanja liječenja za one koji su na antidepresivima. Američko psihijatrijsko udruženje čak ima i podkomu od omega -3 masnih kiselina, a oni preporučuju da pojedinci s poremećajem raspoloženja trebaju konzumirati 1 g EPA plus DHA svaki dan.
nd: jedan gram – to je 1.000 mg ako vas Uzimajući dodatak. Malo posluživanje lososa ili sardina također bi učinilo trik.
Folat se bori i s depresijom
niske razine folata povezane su s povećanim rizikom od depresije.
SP: Još jedan dodatni tretman je folat. Niska razina folata u krvi povezana je s lošijim odgovorom na antidepresivne lijekove, a na strani okretanja, viša razina folata kada počnete uzimati antidepresive povezane su s boljim odgovorom, posebno kod žena. Pa čak i ljudi koji nisu na lijekovima možda žele gledati svoj folat: niska razina folata povezana je s povećanim rizikom od depresije.
nd: vau, nisam bio svjestan te veze. Hvala što ste ga spomenuli! I primjećujem da kažete folat (prirodni oblik vitamina), a ne folna kiselina, što je snažniji oblik koji se koristi u dodacima.
Iako dodatak folne kiseline može biti bitno za zdrave trudnoće, pojavljuje se biti veza između visokih doza folne kiseline i povećane učestalosti raka debelog crijeva kod starijih ljudi. Samo da budem na sigurnoj strani, preporučujem da ljudi koji nisu trudni ili pokušavaju zatrudnjeti izbjegavati dodatke folne kiseline s visokim dozama i umjesto toga usredotočiti se na povećanje unosa folata iz hrane. Dobri izvori folata uključuju lisnato zelenilo i mahunarke.
Vidi također: Folna kiselina i folat
Ali sada bih se želio okrenuti na drugu temu. Kao što svi znaju, stope prekomjerne težine i pretilosti u ovoj zemlji prilično su zapanjujuće – i postoji puno rasprava o tome što, kao društvo, možemo i trebamo učiniti da se pozabavimo ovom javnozdravstvenom katastrofom. Mislite li da se psihologija nedovoljno koristi kao alat u borbi protiv pretilosti?
stranice
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorice s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21. rujna 2011. 2-minutno pročitana
q. Treniram za svoj treći maraton i moram pažljivo paziti na svoju prehranu, ali zbunjen sam zbog unosa kalorija potreban za održavanje zdrave težine tijekom treninga. parazol kupiti yourpillstore.com Kako mogu shvatiti koliko kalorija bih trebao jesti tijekom treninga?
a. Trčanje sagorijeva puno kalorija. Trčanje 10 ili 20 milja istodobno sagorijeva puno kalorija. Ako ne povećate unos kalorija da biste kompenzirali, vjerojatno ćete početi gubiti kilograme.
Procjena vaših potreba za kalorijom
jeste li sportaš ili kauč krumpir-i jeste li vaš Cilj je steći, izgubiti ili održavati-u nalogu da znate koliko biste trebali jesti, morate shvatiti koliko gori. Mnogo je kalkulatora koji će procijeniti (više o tome u trenu) koliko kalorija sagorijevate tipičnog dana, na temelju vaše veličine, dobi i razine aktivnosti. Evo jedne.
Kao hipotetički primjer, recimo da ste 30-godišnjakinja koja ima 5’4 i teži 120 kilograma. Na tipičan dan sagorijevate oko 1600 kalorija-prije nego što provedete bilo koji trening. Dodajte trosatnu trku treninga (18 milja na 6 milja na sat) i sagorite dodatnih 1600 kalorija. Možete priključiti druge varijable za ideju o parku s loptom o tome što vam kalorijski trebaju dani treninga i odmora.
ali to su samo procjene. Vaši rezultati mogu varirati.
Puno.
Evo neuspjelog načina da kažete da li jedete dovoljno da zamijenite kalorije koje sagorite. Nisu potrebni kalkulatori. Skočite na ljestvicu jednom ili dva puta tjedno. Ako se vaša težina počne trenirati prema dolje, ne jedete dovoljno. Ako dobivate na težini, previše jedete!
Vidi također:
Što jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja (prehrana PA) Što je jesti prije i nakon vježbanja (Get Fit Guy) Kako se oporaviti nakon vježbanja (Get FITY TEKA)
P.S. Ne morate nužno zamijeniti kalorije istog dana kad ih sagorite! Na primjer, ako sagorite 1600 na dan odmora i 3200 kalorija sljedećeg dana, možete jesti 2400 kalorija svaki dan. Možete čak i povećati kalorije cijeli tjedan, na temelju vašeg rasporeda treninga, i ujednačiti ih ili manje ravnomjerno ujednačeno Tijekom cijelog tjedna.
Žena koja jede vafle Slika ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je ploča -Pretificirani licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Raditi kod kuće odličan je način da ostanete u formi, ali kupovina predmeta poput klupe za težinu može biti skupa i nezgrapna. Guy FIT ima 9 vježbi za učinkovito vježbanje u prsima bez klupe (plus za 4 superseta!).
BROCK ARMSTRONG GET FIT GUY 1. lipnja 2021. 6-minute ReaDepisode #536 IGRAJ pauza Slušajte kako raditi prsa bez klupe, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brze i prljave
klupe za težinu su skupe, ružne i zauzimaju tone prostora. Momak za postavljanje ima rješenje.
Nabavite sjajnu vježbu u prsima pomoću kombinacije stajanja, ležanja i podizanja sebe. Ključ dobrog treninga u prsima je udarati mišiće iz sva tri kuta. Evo 9 vježbi za rad prsnog prsa bez potrebe za klupom – plus 4 superseta!
Slušatelj momka koji se nalazio na pozvanoj Duncan napisao mi je neki dan tražeći savjete o izgradnji PEC-a. To je rekao:
„Nakon 15 mjeseci vježbanja kod kuće (zbog pandemije Coid-19), konačno se osjećam kao da imam ruku. Ali jedina stvar koja me još uvijek izmiče je kako napraviti dobar trening u prsima bez klupe za težinu. Potražio sam kupujući jedan, ali oni su preskupi. Imam pojaseve otpora i bučice. Postoji li način da ih učinkovito koristite bez klupe? „
Nema klupe za težinu
Znam točno odakle Duncan dolazi. I ja imam bučice, trake otpora, joga kuglice i valjke od pjene, ali bez klupe za težinu. A s pristojnom novom prodajom za 200 dolara i korištenim klupama koje nisu mnogo jeftinije, ja sam suzdržan da ga kupim. Oni također zauzimaju puno prostora i nisu osobito privlačni. Dakle, što treba učiniti fitness fokusiran u prsima?
Kad uđete u dobro opskrbljenu teretanu, obično postoji nekoliko različitih načina da dobijete dobar trening u prsima. Može postojati stroj za preše za prsa, stroj za letenje, stalak za čučnjeve s varkerom i klupom ispod nje, a nekoliko klupa postrojenih u blizini širokog niza bučica različitih težina.