Některé studie používaly mezi 1 gramem a 6 gramy skořice.
To se může promítnout do lepší kontroly chuti k jídlu. Z 20 nejoblíbenějších druhů ovoce a zeleniny mají nejvíce vlákniny pomeranče a grapefruity!
6. Získejte mléko (nebo jiné nízkotučné mléčné potraviny). Zvýšení příjmu nízkotučných mléčných potravin je skvělý způsob, jak získat více ze dvou bílkovin, o kterých se předpokládá, že potlačují chuť k jídlu – syrovátky a kaseinu. A pití mléka může být obzvláště účinné. Nedávná studie zjistila, že syrovátka – tekutá část mléka – byla při snižování chuti k jídlu lepší než kasein.
Pokračování
7. Dejte si se sacharidy trochu tuku – ale ne příliš! Když jíme tuk, z našich tukových buněk se uvolňuje hormon zvaný leptin. To je dobrá věc, když mluvíme o mírném množství tuku. Studie ukázaly, že nedostatek leptinu (v důsledku velmi nízkotučné stravy) může vyvolat nenasytnou chuť k jídlu. Je zřejmé, že chceme udělat opak. To ale neznamená, že bychom se měli rozhodnout pro jídlo s vysokým obsahem tuku. Výzkum zjistil vyšší frekvenci obezity mezi lidmi, kteří jedí stravu s vysokým obsahem tuků, než mezi těmi, kteří jedí nízkotučnou stravu.
8. Užijte si trochu sóji. Sójové boby nabízejí bílkoviny a tuky spolu se sacharidy. To samo o sobě by naznačovalo, že sójové boby jsou uspokojivější a pravděpodobněji udrží naše chutě pod kontrolou než většina rostlinných potravin. Nedávná studie na krysách však naznačuje, že určitá složka v sójových bobech má určité vlastnosti potlačující chuť k jídlu.
9. Zbláznit se. Ořechy vám pomohou cítit se spokojeně díky obsahu bílkovin a vlákniny. Hrst těchto nugetů bohatých na vitamíny a minerály vás udrží mezi jídly. Ale nechte tu hrst malou: Ořechy mají vysoký obsah tuku, i když se jedná o zdravý mononenasycený druh.
10. removio kolik tablet tam je Zpomalte, jíte příliš rychle. Trvá nejméně 20 minut, než váš mozek dostane zprávu, že váš žaludek je oficiálně v pořádku "komfortní" a že byste měli přestat jíst. Pokud jíte pomalu, mozek má šanci dohnat žaludek a je menší pravděpodobnost, že se budete přejídat.
Porucha užívání alkoholu může způsobit vážné zdravotní problémy, odcizit vás od vaší rodiny a narušit vaši práci. Naštěstí včasná léčba může vám a vašim blízkým pomoci vyhnout se nešťastnějším následkům tohoto stavu.
Při nadměrné konzumaci je alkohol jedovatý a je považován za drogu. Odhaduje se, že 18 milionů – neboli jeden z 12 dospělých – v USA zneužívá alkohol nebo jsou chronickými alkoholiky.
Téměř 100 000 Američanů zemře každý rok v důsledku nadměrného užívání alkoholu a alkohol je faktorem ve více než polovině případů vražd, sebevražd a dopravních nehod v zemi. Zneužívání alkoholu také hraje roli v mnoha sociálních a domácích problémech, od absence v zaměstnání a majetkové trestné činnosti až po zneužívání manželů a dětí.
Přečtěte si více o tom, jak alkoholismus ničí rodiny.
Okamžité fyzické účinky pití alkoholu se pohybují od mírných změn nálady až po úplnou ztrátu koordinace, zraku, rovnováhy a řeči – kterékoli z nich mohou být signály akutní intoxikace alkoholem nebo opilosti. Tyto účinky obvykle odezní během několika hodin poté, co člověk přestane pít. Mnoho donucovacích orgánů považuje 0,08 procenta alkoholu v krevním řečišti za důkaz intoxikace. Větší množství alkoholu v krvi může narušit funkci mozku a nakonec způsobit bezvědomí. Extrémní předávkování, otrava alkoholem, může být smrtelné.
Porucha užívání alkoholu je potenciálně smrtelná nemoc, charakterizovaná touhou, tolerancí (potřebou více), fyzickou závislostí a ztrátou kontroly nad konzumací alkoholu. Intoxikace alkoholem může, ale nemusí být pro pozorovatele zřejmá. I u vysoce funkčních alkoholiků může chronický alkoholismus vést k fyzickým problémům. Nejčastěji se jedná o poškození jater, které může časem vést k cirhóze (zjizvená játra).
Mezi další rizika patří deprese, chronická gastritida, která vede ke krvácení do žaludku, pankreatitida, vysoký krevní tlak, srdeční selhání, necitlivost a brnění v nohou a změny ve vašem mozku. Alkoholismus může také zvýšit vaše riziko infekcí včetně zápalu plic a tuberkulózy.
Alkoholismus může také vést k impotenci u mužů, poškození plodu u těhotných žen a zvýšenému riziku rakoviny hrtanu, jícnu, jater, prsu, žaludku, slinivky břišní a horní části gastrointestinálního traktu. Vzhledem k tomu, že těžcí pijáci mají málokdy adekvátní stravu, mohou mít nutriční nedostatky. Silní pijáci mají obvykle zhoršenou funkci jater a až u jednoho z pěti se rozvine cirhóza.
Pokračování
Alkoholikova neustálá touha po alkoholu činí abstinenci – důležitý cíl léčby – extrémně obtížnou. Stav je také komplikován popíráním: Alkoholici se mohou zdráhat přiznat své nadměrné pití buď kvůli popírání, nebo kvůli vině. Další překážkou pro získání péče je to, že lékaři vyšetřují pouze asi 15 % pacientů v primární péči na poruchy související s alkoholem.
Historicky bylo alkoholické chování obviňováno z charakterové vady nebo slabosti vůle; odborníci nyní považují alkoholismus a obecně závislost za zdravotní onemocnění.
U mladých lidí je nárazové pití přijatelnější a teenageři mají tendenci pít s přáteli. Starší lidé častěji pijí sami a berou léky nebo mají přidružená onemocnění, která činí pití riskantnějším. Obě situace mohou ztížit identifikaci problémového pijáka.
Co způsobuje alkoholismus?
Zdá se, že příčinou alkoholismu je směs genetických, fyzických, psychologických, environmentálních a sociálních faktorů. Riziko, že se daný člověk stane alkoholikem, je třikrát až čtyřikrát vyšší, pokud je rodič alkoholik. Zatímco děti alkoholiků mají zvýšené riziko, že budou bojovat s alkoholem, u mnoha dětí lidí, kteří mají problém se zneužíváním alkoholu nebo závislostí, se problém nevyvine.
nečekej Získejte pomoc.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se zneužíváním návykových látek, WebMD Connect to Care Advisors je připraven vám pomoci.
WebMD Medical Reference Zhodnotil Brian Wind, PhD, hlavní klinický ředitel společnosti JourneyPure dne 14. ledna 2021
Zdroje
ZDROJE:
American Psychiatric Association: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5. vydání, 2013.
Alcohol Abuse, Psychiatric Anuls 2005.
Combs, R. Handbook of Addictive Disorders: A Practical Guide to Diagnosis and Treatment, Wiley, 2004.
Littleton, J. American Journal of Addiction. 2003.
UpToDate.
The Alcoholism Guide (https://www.the-alcoholism-guide.org/cage-questionnaire.html).
Ministerstvo zdravotnictví a duševní hygieny města New York, sv. 35, 2016.
Co je skořice?
Skořice je koření, sypané na toasty a latté. Ale výtažky z kůry, stejně jako listy, květy, plody a kořeny skořicového stromu se také používají v tradiční medicíně po celém světě po tisíce let. Používá se při vaření a pečení a přidává se do mnoha potravin.
Druhy skořice
Existují čtyři hlavní druhy skořice. Tmavě zbarvená kasia skořice je nejběžněji prodávaná ve Spojených státech. Pěstuje se v jihovýchodní Asii. Cejlonská skořice, také známá jako pravá skořice, se často používá v jiných zemích.
Skořice, kterou koupíte v obchodě, může být jedním ze dvou hlavních typů, cejlonská nebo kasie, nebo směs obou. Cejlon se snadněji mele, ale nemusí mít stejné zdravotní přínosy.
Zdravotní přínosy skořice
Jednou z nejdůležitějších účinných látek ve skořici je cinnamaldehyd. Používá se v příchutích a vůních. Může být zodpovědná za některé možné zdravotní přínosy skořice.
Některé výzkumy ukazují, že skořice může být dobrá pro lidi s cukrovkou. Přehled 18 studií naznačuje, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi. Ale neovlivnil hemoglobin A1C, což je ukazatel hladiny cukru v krvi po dlouhou dobu. Může také snížit hladinu cholesterolu u lidí s cukrovkou. Mnoho studií neuvádí, jaký typ skořice byl použit, nebo má jiné problémy, které činí jejich zjištění nejistými. Jedna recenze naznačuje, že skořice může pomoci s obezitou a hubnutím. Někdy se používá při syndromu dráždivého tračníku nebo jiných žaludečních nebo střevních potížích. Ale není jasné, že to funguje.
Bylo navrženo, že skořice může také pomoci s:
Srdeční choroba Alzheimerova choroba Rakovina HIV Infekce Zubní kaz Alergie
Ale mnoho z provedených studií bylo provedeno na buňkách nebo zvířatech.
Skořice má antioxidační, antibiotické a protizánětlivé vlastnosti, ale zatím není dostatek studií, které by dokázaly, že u lidí tak dobře funguje.
Konzumace normálního množství skořice pravděpodobně nebude mít velký dopad na vaše zdraví. Také není dobrý nápad jíst toho hodně.
Vzhledem k tomu, že skořice není prokázána jako léčba, není stanovena dávka. Někteří odborníci doporučují 1/2 až 1 čajovou lžičku (2-4 gramy) prášku denně. Některé studie používaly mezi 1 gramem a 6 gramy skořice. Vysoké dávky mohou být toxické.
Pokračování
Vedlejší účinky skořice
Podráždění a alergie. Skořice obvykle nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Ale silné používání by mohlo podráždit ústa a rty a způsobit vředy. Někteří lidé jsou na něj alergičtí. Pokud jej nanesete na pokožku, může způsobit zarudnutí a podráždění. Toxicita. Jíst hodně kasie skořice může být toxické, zvláště pokud máte problémy s játry. Kumarin, složka některých skořicových produktů, může způsobit problémy s játry, ale množství, které dostanete, je tak malé, že to pravděpodobně nebude problém. Vzhledem k nedostatku důkazů o její bezpečnosti by se děti, těhotné ženy a kojící ženy měly vyhýbat skořici jako léčbě. Snižte hladinu cukru v krvi. Skořice může ovlivnit hladinu cukru v krvi, takže pokud máte cukrovku a užíváte doplňky skořice, možná budete muset upravit léčbu. Interakce. Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky skořice. Mohly by ovlivnit způsob, jakým fungují antibiotika, léky na cukrovku, léky na ředění krve, léky na srdce a další.
Skořicová výživa
Možná jste nikdy nepřemýšleli o nutričním obsahu skořice. Je pravda, že skořice neobsahuje téměř žádné bílkoviny ani tuky a nebude hrát velkou roli ve vaší celkové výživě. Ale lžička mleté skořice obsahuje tyto a stopová množství mnoha dalších vitamínů a dalších živin:
Asi 6 kalorií Asi 0,1 gramu bílkovin Asi 0,03 gramu tuku Asi 2 gramy sacharidů Asi 1 gram vlákniny Asi 26 miligramů vápníku Asi 11 miligramů draslíku Asi 3 mcg (mikrogramy) beta karotenu Asi 8 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu A WebMD Medical Reference Recenzoval Neha Pathak, MD dne 02. září 2020
Zdroje
ZDROJE:
Longe, J., ed. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, druhé vydání, 2004.
Monografie přirozeného standardního pacienta: „Skořice.“
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center: „O bylinkách: Skořice.“
Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví: „Skořice.“
Nutrition Journal: „Glykemické výsledky Cinnamon, přehled experimentálních důkazů a klinických studií.“
Journal of Agricultural and Food Chemistry: „Diferenciace čtyř hlavních druhů skořice (C. burmannii, C. verum, C. cassia a C. loureiroi) pomocí průtokové injekční hmotnostní spektrometrické (FIMS) metody snímání otisků prstů.“
Farmakologický výzkum: „Cinnamaldehyd u diabetu: Přehled farmakologie, farmakokinetiky a bezpečnosti.“
Doplňkové terapie v medicíně: „Vliv skořice na antropometrické indexy a glykemický stav u pacientů s diabetem 2. typu: Systematický přehled a metaanalýza klinických studií.“
Diabetes Care: „Skořice zlepšuje glukózu a lipidy u lidí s diabetem 2.
Klinická výživa: „Suplementace skořicí pozitivně ovlivňuje obezitu: Systematický přehled a metaanalýza závislosti odpovědi na dávce v randomizovaných kontrolovaných studiích.“
Ministerstvo zemědělství USA: „Food Data Central: Koření, skořice, mleté.“
Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech: „Skořice: mnohostranná léčivá rostlina.“
Cancer Letters: „Cinnamaldehyd indukuje apoptózu přechodem mitochondriální permeability zprostředkovaným ROS v buňkách lidské promyelocytární leukémie HL-60.“
Současný výzkum HIV: „Účinky rostlinných extraktů na proteázu HIV-1.“
Srovnávací studie: „Olej ze skořicové kůry, silné fungitoxické činidlo proti houbám způsobujícím mykózy dýchacích cest.“
Srovnávací studie: „Srovnávací studie skořicového oleje a hřebíčkového oleje na nějaké orální mikrobiotě.“
Randomizovaná kontrolovaná studie: „Randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie intranazálního standardizovaného extraktu ze skořicové kůry pro sezónní alergickou rýmu.“
Záchvaty, abnormální pohyby nebo chování v důsledku neobvyklé elektrické aktivity v mozku jsou příznakem epilepsie. Ale ne všichni lidé, kteří vypadají, že mají záchvaty, mají epilepsii, skupinu příbuzných poruch charakterizovaných tendencí k opakujícím se záchvatům.
Neepileptické záchvaty (nazývané pseudozáchvaty) nejsou doprovázeny abnormální elektrickou aktivitou v mozku a mohou být způsobeny psychickými problémy nebo stresem. Neepileptické záchvaty však vypadají jako skutečné záchvaty, což ztěžuje diagnostiku. Normální hodnoty EEG a nedostatečná reakce na epileptické léky jsou dvě vodítka, že se nejedná o skutečné epileptické záchvaty. Tyto typy záchvatů lze léčit psychoterapií a psychiatrickými léky.
Co je hořčík?
Hořčík je minerál, který je zásadní pro fungování těla. Hořčík pomáhá udržovat normální krevní tlak, pevné kosti a stabilní srdeční rytmus.
Výhody hořčíku
Odborníci tvrdí, že mnoho lidí v USA nejí dostatek potravin s hořčíkem. Dospělí, kteří přijímají méně než doporučené množství hořčíku, mají větší pravděpodobnost, že budou mít zvýšené markery zánětu. Zánět je zase spojován s hlavními zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Zdá se také, že nízký obsah hořčíku je rizikovým faktorem pro osteoporózu.
Existují určité důkazy, že konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku a dalších minerálů může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku u lidí s prehypertenzí.
Intravenózní nebo injekční hořčík se používá k léčbě jiných stavů, jako je eklampsie během těhotenství a těžké astmatické záchvaty. Hořčík je také hlavní složkou mnoha antacid a laxativ.
Vážné nedostatky hořčíku jsou vzácné. Jsou pravděpodobnější u lidí, kteří:
Máte onemocnění ledvin Máte Crohnovu chorobu nebo jiné stavy, které ovlivňují trávení Máte problémy s příštítnými tělísky Užívejte určité léky na cukrovku a rakovinu Jsou starší dospělí Zneužívání alkoholu
Poskytovatelé zdravotní péče někdy navrhují, aby lidé s těmito stavy užívali doplňky hořčíku.
Inhibitory protonové pumpy (PPI), běžný typ léku používaného k léčbě kyselého refluxu, jsou také spojeny s nízkou hladinou hořčíku. Příklady PPI zahrnují dexlansoprazol (Dexilant), esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec, Zegerid), pantoprazol (Protonix) a rabeprazol (Aciphex). Pokud některý z těchto léků užíváte dlouhodobě, váš poskytovatel zdravotní péče vám může zkontrolovat hladinu hořčíku krevním testem.
Doporučená denní dávka hořčíku
Doporučená dietní dávka (RDA) zahrnuje hořčík, který získáte jak z jídla, které jíte, tak ze všech doplňků, které užíváte.