Po zamknięciu laptopa na noc zapaliłem świecę i warzłem gorącą herbatę.

Przeciwzapalne moringa czekoladowe morskie morskie Moja rutyna na dobranoc jest prosta: wygodne PJ, oleju do twarzy, krem ​​do rąk, pękanie naprawdę dobrej książki … i to wszystko. Mój usprawniony schemat zawsze pomógł mi zrezygnować do 22:00. Każdej nocy, ale ostatnio zaczęło się czuć mniej niż inspirujące, co spowodowało niepokój przed snem i nie tak optymalne zamknięte oko.

Zamiast całkowitego przeglądu mojej rutyny (i całkowicie przytłoczonego), wyruszyłem do Zhuzh moich czynności przed snem, zachowując te, które kocham (jak czytanie). Otworzyłem swój dziennik i zapisałem krótką listę rzeczy, które sprawiają, że poczułem się bardzo spokojny i zrelaksowany. Co przewyższyło moją listę, pytasz? Zapach i nie jest zaskoczeniem: jestem miłośnikiem świec i bhakta perfum. Marzycielskie aromaty mają tendencję do przenoszenia mnie w spokojny stan (moje kombinacje zapachowe obejmują słodkie i drzewne bazy, takie jak wanilia i drzewo sandałowe).

W skręcie Kismet zostałem wprowadzony do nowego gniazda New York Driftwood & amp; Kolekcja wellness rumianek – która obejmuje wystawne świece i dyfuzory – podczas polowania na nowe nocne dodatki. I wow: aksamitny profil zapachowy wlewa kojące nuty rumianku, drewna driftowego, sandałowego i fasoli waniliowej (z których wszystkie znane są z uspokajającego, relaksującego efektu) w mieszance, której nie mogłem mieć dość. To była miłość na początku wąchania.

Więc pomyślałem: dlaczego nie znaleźć sposobu na połączenie tego powitalnego dodatku w moje wieczory, aby sprawdzić, czy pomogło mi to zrelaksować się? Nowa rutyna przed snem, nadchodząc.

Przewijaj moje https://harmoniqhealth.com doświadczenie, dodając ten marzycielski zapach do mojej rutyny przed snem (i dlaczego nigdy nie oglądam).

sklep gniazd

Kup teraz Driftwood & amp; Rudzamiliczna 3-bliźnia świeca 74 $ Kup teraz Driftwood & amp; Klasyczna świeca 46 USD Kup teraz Driftwood & amp; Rumianek Reed Dyfuzor 54 $ Kup teraz Drifwood & amp; Pakiet świecy rumianku i trzcinowy 94 USD

1. Ja (właściwie) odłączyłem się po godzinach pracy

upewnienie się, że co noc bardzo się śpię, jest dla mnie ważny. Co oznacza, że ​​kiedy mój dzień pracy się skończy, rozpoczyna się moja rutyna snu. Pozwól, że wyjaśnię: nie idę spać przy strajku o godzinie 6, zamiast tego wchodziłem w wolniejsze tempo z dopasowaną atmosferą. Jak dodać trochę atmosfery? Drifwood & amp; 3-bliździsta świeca rumianku stanowi słodki wzmocnienie spokoju.

Po zamknięciu laptopa na noc zapaliłem świecę i warzłem gorącą herbatę. Szybko bazowe nuty świecy waniliowej fasoli i drzewa sandałowego wypełniły pokój, a następnie najważniejsze nuty drewna driftowego i rumianku. Zapach był przyjemny i uspokajający, który złożył się w reszcie mojej nocy: robienie obiadu z mężem i nadrabianie zaległości w naszych ulubionych programach na kanapie z naszym psem (z * partiami * zadrapań).

2. Wzmocniłem swój czas samoopieki przed snem

Czy jest coś bardziej efektownego niż ciepła kąpiel z świecami? Poczekam. Kilka nocy w tygodniu zamieniłem nocny prysznic na krótkie namoczenie w wannie i Drifwood & amp; Klasyczna świeca była Cherry na szczycie mojego nowego skupienia się na samozadowoleniu nocnej. Osiem uncji świeca jest potężna i wypełniona moją łazienką soczystymi zapachami w ciągu zaledwie kilku minut.

I w noce nie miałem czasu na kąpiel, wciąż zapaliłem świecę Mój zlew, aby cieszyć się aromatem, podczas gdy ja robiłem rutynę wieczorną pielęgnacją skóry. Poklepałem się również po plecach za używanie świecy jako doświadczonego sposobu na zintegrowanie głębokiego oddychania i uziemienia w moich momentach samoopieki (ponieważ i tak bądźmy szczerzy, chciałem oddychać kojącym zapachem). Uzyskanie dodatkowego kawałka uziemiania mnie poprawiło mój nastrój-i wyrzuciłem mnie.

3. Miałem wsparcie sensoryczne przez całą noc

zapach może być jednym z najpotężniejszych zmysłów, więc lubię wykorzystać efekt Slam Dunk tego marzycielskiego aromatu przed snem bez dotknięcia dopasowania. Wygląda to tak: wyposażenie mojego stojaka nocnego z dyfuzorem Reed w Next Nowojorskim, który pozwala zapachowi działać jego magii przez całą noc bez martwienia się o otwarty płomień (ponieważ oczywiście nie chodziłbym spać z spalaniem świecy).

Zapach był przywracający z tymi samymi nutami wirującymi w powietrzu bez zwiększania ciężkości. Podczas gdy ziołowy rumianek (który od dawna jest składnikiem zachęcania do snu) mieszał się z słodką fasolą waniliową i bogatym drewnem sandałowym, wykopałem się w mojej zwykłej rutynie nawilżania, a następnie czytania. Kiedy tylko przytuliłem się pod okładkami, praktycznie natychmiast skinąłem na Dreamland dzięki ciągłemu wydaniu mieszanki botanicznej. Powiedział ci, że to była spokój na pierwszy rzut Tagi: zdrowy umysł, zdrowe nawyki snu, pomysły na dekoracje domu, wskazówki dotyczące samoopieki Cała moja podróż z fitness rozpoczęła się od półmaratonu. W rzeczywistości zaczęło się od obserwowania, jak moja mama robi półmaratony. A kiedy mówię „zrób”, mam na myśli „spacer”. Fakt, że mogła przejść przez 13,1 mil-i zrobić przyzwoity czas podczas chodzenia-był dla mnie po prostu oszałamiający.

Jej sekret nie był tak tajny. Pożyczała od Jeffa Gallowaya, Olimpijskiego Biegacza i zwycięzcy Maratonu, który jest uważany za jednego z wyrozumiałości podejścia. Metoda prowadzenia biegów Galloway była podstawą lokalnej grupy mojej mamy. Spotkała się ze swoją grupą kilka razy w tygodniu i pracowała nad szkoleniem interwałowym, dostrajając swoje tempo i poprawiając swoją wytrzymałość.

Ten rodzaj strategii może pomóc ci w szybszym wykończeniu czas niż gdybyś był ściśle biegał (i mógłby potencjalnie zapobiec dalszemu zmęczeniu i obrażeniu). Najwyraźniej niektóre ankiety pokazały, że można ogolić pół minuty od przeciętnego czasu czasu czasu podczas maratonu przy użyciu tej metody. And one small study found that: “There was a significant change in the direction of improvement for a one mile, run-walk-run time trial that included all participants, following training in the [Galloway] protocol.”

Istnieje kilka powodów, dla których może to być prawdziwe (choć rozstrzygające, konkretne stwierdzenia na ten temat wymagałyby więcej badań). Na początek zmniejszasz ryzyko obrażeń, dodając do miksu pracy o niskim wpływie. Bieganie to wyjątkowo duży wpływ, a dodając procent wejścia do tej formuły, z natury zmniejszasz szansę na utrzymanie urazu.

Po drugie, Active.com donosi, że „pozwolisz endorfinom Zebranie podczas każdej przerwy – czujesz się dobrze. ” Maratoner z siedemnastu czasów Meghan Kita poinformował, że wypróbowała tę metodę, i „To było jak naciśnięcie przycisku resetowania każdej mili. Zacząłem czuć się, jakbym ciężko pracował, aby zacząć wchodzić w tę negatywną przestrzeń głowy… ale potem przerwę na spacer wyczyścił łupkę. ” Jej czas zakończenia? Zaledwie kilka minut od jej prowadzenia osobistego rekordu.

Wszystko, aby powiedzieć, ta metoda jest oczywiście fizyczna… ale jest również częściowo mentalna. Te strategiczne przerwy na spacery pomagają uniemożliwić zbytnio zmęczenie psychicznie, co może pomóc w lepszym osiągnięciu lepszego osiągnięcia. Galloway nazywa to „kontrolą poznawczą” podczas treningu. Jako taki, przy mniejszym zmęczeniu fizycznym i psychicznym (a przynajmniej mniej postrzeganym zmęczeniu), możesz nie tylko występować, ale możesz cieszyć się trochę bardziej. Dzięki Well+Good Shop nasi redaktorzy postawili swoje lata know-how, aby wybierać produkty (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko), które pokochają. Podczas gdy nasi redaktorzy niezależnie wybierają te produkty, dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarabiać+dobry prowizja. Szczęśliwe zakupy! Przeglądaj sklep

, będąc dermatologiem przez prawie 20 lat, Deirdre Hooper, MD, wypróbował tak wiele produktów. Od retinoidów po filtry przeciwsłoneczne po przeciwutleniacze, przetestowała to wszystko. Podczas gdy jej rutyna jest ciągle w strumieniu, jest jeden produkt, który od 15 lat pozostaje podstawą w jej rutynie – krem ​​do oczu neocutis lumière.

Lumière Firma Riche Illuminating Eye Cream – 119,00 $ Sklep teraz

i „Próbowałem każdego kremu do oczu, jak sądzę, może to istnieć przez lata i nigdy nie zastosowałem jednego i pomyślałem, że czuje się lepiej niż Lumière, mówi dr Hooper, 47-letni dermatolog z certyfikatem zarządu w Luizjanie. Po prostu stwierdzam, że skóra powiek jest taką strefą problemów i starzeje się prawie szybciej u wielu moich pacjentów niż cokolwiek innego. Powiedziałbym, że dowód jest w budyniu. Używam go od 15 lat i naprawdę uważam, że moje powieki dobrze się starzeją.

Neocutis wydał różne iteracje kremu do oczu. Dr Hooper po raz pierwszy zakochał się w Lumière Illuminating Eye Cream (99 USD). Następnie marka wyszła z mocnym oświetlającym kremem oka lumière (108 USD) „co, jak sądziłem, było świetne, ponieważ miał peptydy”, mówi. Następnie pojawił się krem, którego używa dzisiaj: firma Lumière Riche Illuminating Holowing Eye Cream (118 USD). Firma Riche łączy kremowość oryginalnej lumière z peptydami wzmacniającymi kolagen w firmie Lumière, dzięki czemu jest idealna do jej suchej skóry.

Powiązane historie Każdy, kto mówi, że joga jest łatwym, wietrznym treningiem, nigdy nie próbował stać się na głowie. Istnieją niezliczone zaawansowane, kręte lub odwrócone pozycje w jodze, które mogą sprawić, że wejście na matę jest tak samo wyzwaniem jak klasa HIIT. Spośród nich inwersje mogą być jednymi z najtrudniejszych do przyjęcia – ale Traci Copeland jest Traci Copeland, aby dać ci inteligencję, jak samodzielnie zrobić stado.

W odcinku w tym tygodniu – Well+Good’s YouTube Series, który rozkłada ruchy treningowe, dzięki czemu zrobisz to poprawnie – opisuje podstawowe kroki, które prowadzą do idealnego stojaka. Najważniejsza rzecz do zapamiętania podczas próby pozę? Mówi, że ilekroć wchodzisz w głowę, nigdy nie powinno się to czuć wymuszone. Powinno poczuć, że naturalnie dochodzisz z łatwością i kontrolą … tak jak z każdą inną pozą jogi. Po prostu nigdy się nie zdarzyło, wiedz, że możesz zbudować siłę (i hej, przynajmniej nie jest to ręka). Gdy zaczniesz pracować nad właściwą formą, będziesz mógł czerpać wyjątkowe korzyści płynące z dołożenia do góry nogami. Ponieważ inwersje nie wyglądają tylko fajnie – przypomina głowy i nogi w górę ściany mogą zwiększyć mózg. Instruktor Pelotona, Ross Rayburn, wcześniej powiedział Well+Good, że inversions może pomóc w mgle mózgu, więc ten popołudniowy kryzys jest tym bardziej powód, aby odwrócić rzeczy do góry nogami.

Teraz dla logistyki inwersji zszywek – przewijanie przewijania W przypadku trzech najlepszych błędów formularzy, które Copeland popełnia ludzie, wykonując głowę, abyś wiedział, aby uniknąć ich w swojej praktyce. Następnie naciśnij Play na filmie, aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić, aby wyciągnąć do góry nogami.

Powiązane historie Dzięki Well+Good Shop nasi redaktorzy postawili swoje lata know-how, aby wybierać produkty (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko), które pokochają. Podczas gdy nasi redaktorzy niezależnie wybierają te produkty, dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarabiać+dobry prowizja. Szczęśliwe zakupy! Przeglądaj sklep

Sleep to jedna z tych nieuchwytnych rzeczy, które niektórzy uważają, że nigdy nie mają dość. Ale trzymanie się tego jest ważne, ponieważ jakość snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Na przykład pozbawienie snu może prowadzić do problemów zdrowotnych psychicznych, a także problemów z pamięcią. Ponadto brak wystarczającej ilości snu może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej niezdarny. Tak więc, na cześć marca, bycie miesiącem świadomości snu, pracownicy Well+Good postanowili podzielić się produktami, które pomagają nam spać jak dzieci.

, że nie potrzebujesz produktu, aby pomóc Ci zoptymalizować sen . Na przykład kontrola tego, co jesz przed snem, co robisz po południu, co może wpłynąć na twoją jakość snu, a nawet rozważanie rutyny jogi do snu może pomóc. Mimo to dodanie produktów do snu do arsenału przed snem nie może zranić.

Czytaj dalej, aby zobaczyć 13 produktów snu z edytora, które mogą ci również pomóc.

Well+Good Editor Pick for Sleep Products

Canopy Little Dreams nawilżacz – 135,00 $

„Ten nawilżacz może być przeznaczony dla dziecka, ale zapewniono, że dorośli dorośli mogą użyć go do spania jak dziecko. Tam, gdzie mieszkam, jest niesamowicie suche, co sprawia, że ​​dodanie wilgotności do powietrza jest wyjątkowo ważne dla mojej jakości snu (PS, jest również pomocne dla nie drażnionej skóry). Najlepsze części są jednak to, że jest to bezpieczna i przeciwdziała zmywarce do naczyń, dzięki czemu możesz wziąć ogromny, głęboki oddech, nie martwiąc się o wdychanie spleśniałej wilgoci. ” —Alexis Berger, dyrektor stylu życia

Kup teraz Loftie Alarm Cock – 150,00 $

„Ten budzik jest moim najlepszym przyjacielem. Używam go co noc jako maszyna do białego szumu, aby zagłuszyć hałas mojego współlokatora, który wyjeżdża do pracy o 6 rano. Uwielbiam to również pełne relaksujących dźwięków, medytacji, sesji oddechowych i innych, aby pomóc mi uśpić. Ponadto budzi mnie to z najwspanialszym refrenem ptaków. Kiedy jestem poza miastem, tak naprawdę tęsknię za moją podnośną. ” —Kara Jillian Brown, pisarz piękności

zakup teraz Highline Wellness CBD Night Gummi – 29,00 $

„Jeśli jesteś sceptykiem CBD, rozumiem. Badania nad jego korzyściami są nadal wstępne. Ale biorąc pod uwagę to, czego dowiadujemy się o potencjalnych efektach uspokajających CBD, zdecydowałem, że warto spróbować, kiedy mam problemy z odpryskiwaniem. Mój przejazd? Gummy zawierające CBD z wysokiej linii wellness, które zawierają również małą dawkę melatoniny-Hormon senności-aby pomóc ci spać bardziej efektywnie. Ponadto nie boli, że mam całkowitą słabość do słodkich smaków: jagodę i szampan. ” —Erica Sloan, Associate Lifestyle Editor

Kup teraz powiązane historie

Ach, faza miesiąca miodowego. Na początku związku wszystko wydaje się tak ekscytujące, jak się poznajesz – to słodki czas. Mając to na uwadze, kiedy termin Love Bomb wszedł niedawno do Zeitgeist, sposób, w jaki niektórzy ludzie postrzegali to, co postrzegali jako zdrowe zachowanie wczesnych relacji, zaczął się zmieniać.

Dla nieznanego bombardowanie miłości ma miejsce, gdy ktoś-często narcyz-zatrudnia emocjonalnie taktyki, takie jak pochlebstwa, przesadne gesty i nadmierne przywiązanie wcześnie w związku jako sposób na kontrolowanie swojego celu jako sposób na kontrolowanie celu. . W rezultacie wiele osób w mediach społecznościowych (patrzymy na ciebie, Tiktok) zaczęło mylić bombardowanie miłości z czystym zauroczeniem i wczesną błogością w związku, które są całkowicie normalne i zdrowe na początku początkującego romansu.

Aby różnicować bombardowanie i zdrowe zachowanie w fazie miodowej, licencjonowany terapeuta CE Anderson, LPC, dzieli kilka namacalnych wskazówek.

1. Rozróżnienie między komplementy a pochlebstwo

Wykresywanie komplementów we wczesnych stadiach związku jest całkowicie normalne. Jednak rozróżnienie komplementów od pochlebstwa jest często trudne, a tam, gdzie rzeczy zaczynają palić granicę między bombardowaniem zdrowym i miłosnym. Aby je wyróżnić, konieczne jest zrozumienie ich definicji.

komplement, mówi Anderson, jest po prostu uprzejmym wyrażeniem opartym na rzeczywistości, pochodzi z prawdziwego autentycznego uznania i nie ma ukrytego motywu. Na przykład komplementem może być ktoś, kto mówi, że doceniają sposób, w jaki coś zrobiłeś.