sono instabili e cercano costantemente altri atomi o molecole per legare.

Gli squat possono aiutare a costruire muscoli, bruciare i grassi, aumentare la forza e proteggere dalle malattie. Variazioni di esercizi di squat Assicurati di allenarti diversi muscoli.

Conosciamo tutti il peso del corpo del corpo di base. Fare è facile. Alzati il più alto possibile, i piedi a larghezza della spalla a parte. Abbassa il tuo corpo il più lontano possibile spingendo i fianchi e piegati le ginocchia. Pausa e spingi lentamente alla posizione di partenza.

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Dopo il padroneggio di questo loquat di base, mescola il tuo allenamento squat con queste variazioni:

1. peso corporeo jump to squat:
  
  Metti le dita sul retro della tua testa. Tirare indietro i gomiti finché non sono in linea con il tuo corpo. Immergere le ginocchia e poi salta il più alto possibile. Squat e salta di nuovo.

Dumbbell Split Squat:

Tieni un paio di manubri Alla lunghezza del braccio accanto ai tuoi fianchi con i palmi rivolti verso l’altro. Stare in una posizione sfalsata. Il piede sinistro deve essere di fronte a destra. Abbassare lentamente il tuo corpo il più lontano possibile. Pausa e poi spingiti alla posizione di partenza il più velocemente possibile. Scollegare le gambe e ripetere.
Brusa Squat:

Tenere una piastra di peso davanti al petto con entrambe le mani. Tieni le mani assolutamente dritte. Eseguire uno squat, tenendo il peso in posizione.
Pistol Squat:

Stai con le braccia direttamente davanti al tuo corpo a livello della spalla. Gamba destra dal pavimento e tenere premuto. Spingi indietro i fianchi e abbassa il tuo corpo il più lontano possibile. Pausa, quindi spingere il corpo alla posizione di partenza.
yoga squat:

Stand con i piedi che toccano. Rise on yougs. Piega le ginocchia e abbassati finché i tuoi glutei toccano il retro dei talloni e poi si riportano. Resta equilibrato sulle dita dei piedi per l’intero squat. Accoppiarlo con altre pose yoga che aiutano a tonificare le cosce per i migliori risultati.

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Tags: Brusa SquatDumbell Split SquatSquat SquatSquatSessHatsQuat

Naturale del Sud America, i pomodori appartengono alla famiglia Nightshade di frutta. La famiglia comprende peperoncini, patate, melanzane e altre verdure familiari. Lycopersicon Esculentum è il suo termine scientifico. Questo ortaggio esotico è cresciuto e rimane disponibile per il consumo in tutte le stagioni. Anche con la sua classificazione botanica come frutta, è comunemente consumata e servita come un ortaggio. I pomodori sono la fonte primaria del licopene, un antiossidante associato a vari vantaggi sanitari, compreso un rischio inferiore di malattie cardiache e cancro. Inoltre, hanno vitamina C, potassio, folato e vitamina K in abbondanza.

La prima istanza della coltivazione del pomodoro è stata dal modo di Aztecs prima che lo spagnolo lo abbia presentato al mondo. Le persone crescono e coltivali in modi diversi come da richiesta. Pertanto, varia tra dimensioni, colori e metodi di coltivazione. Inoltre, può essere organico, ibrido o modificato come da preferenza. I pomodori sono in genere rossi quando pienamente maturano, ma a volte possono essere gialli, arancioni, verdi o viola. Inoltre, ci sono numerose sottospecie di pomodori, ognuna con la sua forma e il suo sapore.

Proprietà nutrizionali dei pomodori

Pomodori sono alimenti impianto denso nutriente. Non è un fatto sconosciuto che consumare prodotti a base vegetale è vantaggioso per la vita sana e i pomodori non sono diversi. Ad esempio, il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro si riduce come la quantità di alimenti a base di piante nella dieta aumenta. Inoltre, sono ad alto contenuto di vitamina K, calcio e licopene, che sono vantaggibili per la riparazione ossea, il rafforzamento e l’aumento della massa ossea.

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Valore nutrizionale

I pomodori hanno un contenuto di acqua di circa il 95%. Carboidrati e fibra costituiscono il restante 5% di esso.

Un pomodoro grezzo da 100 grammi contiene:

calorie: 18
Acqua: 95 %
proteina: 0.9 grammi
carboidrati: 3.9 grammi
zucchero: 2.6 grammi
fibra: 1.2 grammi

< Li> Grasso: 0,2 grammi

I pomodori sono ampiamente popolari per le loro proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti sono:

lycopene
beta carotene
lutein
flavonoids
acidi fenolici < / Li>
tannini

fatti nutrizionali

Vitamine e minerali: i pomodori trasportano vitamine e minerali in abbondanza.

Un pomodoro di medie dimensioni può svolgere il 28% dell’assunzione giornaliera di riferimento di vitamina C (RDI). La vitamina C è un nutriente essenziale e un potente antiossidante.
Vitamina K1: chiamato anche Phylloquinone, la vitamina K1 aiuta a prevenire la coagulazione del sangue e promuove la salute delle ossa.
Vitamina B9 (Folato): Folare, un tipo di vitamina B, è richiesto per lo sviluppo di tessuti sani e le attività cellulari. È particolarmente cruciale per le donne durante la gravidanza.
potassio: Ausili di potassio nel controllo della pressione sanguigna e previene anche le malattie cardiache. È uno dei tanti nutrienti trovati nei pomodori.

Carbs: i carboidrati costituiscono il 4% dei pomodori crudi, con conseguente meno di 5 grammi di carboidrati in un esemplare medio (123 grammi). Zuccheri semplificati come il glucosio e il conto del fruttosio per oltre il 70% del carico di carboidrati.

fibra: i pomodori sono una ricca fonte di fibre, con un pomodoro di dimensioni medio contenente circa 1,5 grammi di fibra. Le fibre insolubili come la emicellulosa, la cellulosa e il lignina costituiscono la maggior parte delle fibre nei pomodori (87%).

Benefici per la salute del pomodoro

1. Previene il cancro

I radicali liberi sono molecole altamente reattive responsabili della crescita del cancro. Sono instabili e cercano costantemente altri atomi o molecole per legare. Di conseguenza, innesca lo stress ossidativo, che danneggia vivamente le cellule. Inoltre, i radicali liberi distruggono tutti gli elementi essenziali delle cellule come il DNA, le proteine e le membrane cellulari.

Gli antiossidanti mitigano l’effetto dello stress ossidativo e previene lo sviluppo di radicali liberi. Inoltre, donano i loro atomi ai radicali liberi e li rendono stabile e meno reattivi.

Lycopene (un antiossidante), un polifenolo o costituente in pomodori, aiuta a prevenire il cancro alla prostata. È anche ciò che dà ai pomodori il loro distintivo colore rossastro. Secondo uno studio, i prodotti a base di pomodori contribuiscono all’80% del licopene dietetico consumato negli Stati Uniti.

Un altro studio suggerisce che consumare la beta-carotene può ridurre le possibilità di cancro del colon. Mangiare le diete ricche di beta-carotene aiuta anche alla prevenzione del cancro del colon-retto. Inoltre, come per un altro studio, il consumo di elevate quantità di beta-carotene previene lo sviluppo del tumore nel cancro alla prostata.

Il consumo di fibre da frutta e verdura abbassa anche il rischio di cancro del colon-retto.

2. Controllo della pressione sanguigna

L’apporto di sodio basso aiuta a mantenere la pressione sanguigna nel controllo. Allo stesso tempo, l’assunzione di potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna. I pomodori sono ricchi di potassio, e quindi aiutano a promuovere un livello di pressione sanguigna sano. L’apporto ad alto contenuto di potassio abbassa la quantità di sodio nel corpo facilitando la rimozione di sodio extra attraverso i reni. Il potassio può essere significativo a causa dei suoi effetti sulle arterie che li allargano. Inoltre, allevia la tensione aumentata e accumulata dalle pareti dei vasi sanguigni. Di conseguenza, riduce ulteriormente la pressione sanguigna.

Secondo studio, apporto ad alto contenuto di potassio e basso sodio riducono il rischio di mortalità da tutte le cause del 20%.

3. Abbassa il rischio di malattie cardiache

i pomodori sono ad alto contenuto di fibre, potassio, vitamina C e colina. Tutti questi sono benefici per la salute del cuore.

Una riforma alimentare essenziale per ridurre al minimo il rischio di malattia cardiovascolare è aumentare il consumo di potassio e diminuendo l’assunzione di sale. Il potassio impedisce l’accumulo di calcio in cellule muscolari lisce situate all’interno delle arterie. Questo fenomeno è chiamato calcificazione vascolare.

La calcificazione vascolare è dannosa per il cuore mentre indurisce le arterie e limita ulteriormente il flusso sanguigno. Viceversa, l’apporto ad alto contenuto di potassio riduce il rischio di malattie cardiovascolari e previene la degenerazione muscolare. Inoltre, mantiene la densità minerale ossea e diminuisce la formazione della pietra dei reni.

Questo vegetale contiene folato, che mantiene equilibrato i livelli di omocisteina. L’omocisteina è un amminoacido che il nostro corpo rilascia quando le proteine si rompono. Inoltre, gli studi suggeriscono che porta a un rischio più elevato di attacchi di cuore e colpi. Quindi, quando il folato gestisce i livelli di omocysteina, riduce il rischio di malattie cardiache.

4. Controllo del diabete

Secondo gli studi, le persone con diabete di tipo 1 che mangiano una dieta ad alta fibra possono sperimentare livelli di glucosio del sangue abbassato. Allo stesso tempo, le persone con il diabete di tipo 2 possono sperimentare migliori livelli di zucchero nel sangue, lipidico e insulina.

Puoi trovare circa 2 grammi di fibre in una tazza di pomodorini. Inoltre, hanno un GI di meno di 15 anni, rendendoli un basso cibo GI e una scelta eccellente per il diabete. Le persone con il diabete dovrebbero mangiare cibi con un punteggio GI inferiore a 55. Sono anche bassi in calorie, che aiutano a mantenere un peso sano.

Secondo uno studio, mangiando 200 grammi di pomodoro crudo al giorno ( Equivalente a 1,5 pomodori medi) abbassa la pressione sanguigna negli adulti con diabete di tipo 2. Mangiare i pomodori aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle persone con diabete di tipo 2.

5. Previene la stitichezza

i pomodori sono un frutto lassativo. Consumare i pasti pesanti in acqua e fibra, come pomodori, possono aiutare l’idratazione e promuovere i regolari movimenti intestinali. È perché le fibre insolubili non sono idrosolubili. Di conseguenza, non dissolvono particelle alimentari e li portano fuori dal corpo aggiungendo più sfusi allo sgabello. Forniscono circa il 10% dell’assunzione di fibre giornaliere, con conseguente miglioramento della digestione e movimento intestinale.

6. Aiuta a guarire i danni fatti fumare

il fumo fa sì che il corpo produca una quantità eccessiva di radicali liberi. La vitamina C può neutralizzarli efficacemente. Di conseguenza, i pomodori possono essere vantaggiosi per i fumatori. La vitamina C in pomodori aiuta a eliminare il blocco dell’arteria che colpisce il corretto funzionamento del cuore. Ha proprietà antiossidanti che proteggono le cellule e altre molecole vitali del corpo da ottenere ossidarsi e danneggiati.

La carenza di vitamina C può portare a varilux premium in farmacia malattie cardiache e cancro. Secondo uno studio, uomini e donne che non fumano richiedono rispettivamente 90 mg e 75 mg di vitamina C. D’altra parte, i fumatori hanno bisogno di 35 mg. Cento grammi di pomodori crudi possono darti circa 13,7 mg di vitamina c.

7. Benefici della pelle

Pomodori hanno proprietà acide e sono ad alto contenuto di potassio e vitamina C. Questi nutrienti migliorano le pelli opache e portano la luminosità. Inoltre, hanno il licopene, un antiossidante che aiuta il corpo affrontare i radicali liberi. A parte questo, aiuta a trattare i disturbi della pelle associata all’invecchiamento e all’esposizione UV, rendendolo un eccellente ringiovanimento della pelle. Inoltre, le caratteristiche astringenti dei pomodori aiutano la riduzione del sebo in eccesso sulla superficie della pelle. Di conseguenza, limita l’accumulo di petrolio e riduce la probabilità di punti neri e punti bianchi.

Inoltre, i pomodori hanno qualità che restringono con i pori, e promuovono il serraggio della pelle. Di conseguenza, aiutano a prevenire l’acne e i brufoli. Pertanto, i pomodori sono un rimedio multiuso e popolare per il trattamento dei problemi della pelle.

8. Migliora la visione

Uno dei motivi dei motivi dei pomodori sono adatti per gli occhi è che sono ad alta vitamina A. La nostra retina necessita della vitamina A. Bassa quantità della vitamina può portare alla cecità nel tempo. Inoltre, contengono licopene, che protegge gli occhi dal danno dei radicali liberi. Le persone con livelli più elevati del licopene affrontano un rischio inferiore della degenerazione maculare correlata all’età. Il licopene guardò ulteriormente gli occhi contro l’irritazione causata dal sole.

La vitamina C e il rame sono due sostanze aggiuntive per gli occhi presenti in pomodori. Mentre il primo può aiutare a prevenire la cataratta legata all’età, quest’ultimo aiuta a produrre la melanina, il pigmento nero cruciale dell’occhio. Come da studi, quando si consuma beta-carotene, si trasforma in retinolo, necessario per la salute dell’occhio.

Le migliori ricette usando pomodori

1. Succo di pomodoro

serve- 1

Basato sulla maturazione e la varietà, alcuni pomodori hanno il sapore più dolce di altri. Dal momento che stai facendo succo, usa i pomodori maturati. È possibile aggiungere polvere di jaggery, miele crudo organico, sciroppo d’acero per neutralizzare il contenuto acido del succo.

Ingredienti:

Pomodori maturi freschi di medie dimensioni: 3
Sedano tritato con foglie: 1 1/4 tazze
Jaggery in polvere: 2 cucchiai.
sale: 1 cucchiaino
pizzico pepe nero
salsa tabasco: 6-8 gocce (come da gusto)

Metodo:

mescolare fette di pomodoro fino a quando si arriva a una forma di purea spessa.
si fondono nei bastoncini di sedano e un po ‚d’acqua per un altro 5-10 secondi.
Posizionare un panno sottile o un filtro su una ciotola e versare la miscela di Pureed attraverso di essa.
Premere la purea con il retro del cucchiaio per spremere la maggior parte di il succo.
Metti il succo raccolto in un bicchiere e aggiungi Jaggery in polvere come da gusto
Se vuoi che il tuo succo abbia un suggerimento di spezie, aggiungere alcuni gocce di salsa tabasco al liquido.

Nota – per maggiori benefici, può consumare senza sforzarsi.

A causa del contenuto del collagene, bere il succo di pomodoro promuove la crescita di capelli sani, unghie e la pelle. Inoltre, bere 1 tazza (240 ml) di succo di pomodoro soddisfa il requisito quotidiano della vitamina C. Fornisce inoltre il 22% delle esigenze quotidiane di vitamina A sotto forma di alfa e beta-carotenoidi.

2. Pomodoro Noce Tilapia:

Servizi- 4

Ingredienti:

filetti tilapia: 4
sale: 1/4 cucchiaino
Pepe: 1/4 cucchiaino
Medio Tomato a fette sottili: 1

per topping:

Briciole di pane integrale / multi-grano: 1/2 tazza
noci tritate: 1/4 tazza
succo di limone: 2 cucchiai
burro fuso: 1 -1/2 cucchiaini da tè

Metodo:

Utilizzare sale e pepe per condire i filetti.
Spruzzare una padella grande con la cottura Spruzzare e quindi inserire i filetti. Cuocere i filetti per 2-3 minuti su ciascun lato con la fiamma media.
Posiziona il pesce su una teglia o una padella da carne e in alto con pomodoro.
Mescolare tutti gli ingredienti Topping e si diffonde sopra le fette di pomodoro.
Broil per 2-3 minuti fino a quando il topping diventa dorato marrone, e il pesce si spegne facilmente.

Nota: 1 filetto contiene 202 calorie, grasso da 10 g (grasso saturo 4G), 67 mg di colesterolo, 251 mg di sodio, carboidrati 6G (zuccheri 2G, 1G fibra), proteina 23G.

Pomodori: Probabili effetti collaterali

Sebbene non ci siano reazioni allergiche significative al consumo di pomodoro, non è del tutto inesistente. Le persone con tipi di corpo sensibili possono mostrare sintomi allergici come il naso da corsa, il prurito, i disturbi gastrointestinali, compreso il vomito, la diarrea e il mal di stomaco.

overdose di potassio può essere pericoloso per coloro che hanno una povera funzione renale. Il potassio extra nel sangue può essere pericoloso. Il corpo a volte non riesce a elaborare la presenza di potassio aggiuntiva. Quando si mangia cibi altamente acidi, le persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) possono notare un aumento dei sintomi come il bruciore di stomaco e il vomito. Dovresti notare che la reazione e la gravità delle reazioni possono differire da persona a persona.

Gli individui allergici al polline di erba sono suscettibili di essere più inclini all’allergia al pomodoro, anche se le possibilità di allergia sono rare.