Zadaniem urzędnika jest wydawanie decyzji.

Dużą wagę przywiązywano do bezpieczeństwa podczas całej klasy, ale szczególnie podczas nauki korkociągów, dlatego poświęciliśmy trochę czasu na pracę nad ustaleniem właściwego chwytu, nauczenie się prawidłowego ułożenia barków w celu ochrony delikatnych mięśni stawu barkowego i nauczenie się prawidłowego lądowania z każdego spin, aby zapewnić bezpieczeństwo kolan i kostek.

Gdyby ktoś powiedział mi, że będę kręcił się wokół tyczki i rzeczywiście wyglądał, jakbym wiedział, co robię, nigdy bym mu nie uwierzył. Ale wspaniałe instrukcje od nauczyciela wraz z małą liczebnością klasy i łatwymi do nauczenia ruchami podstawowymi udowodniły, że się myliłem. Moje doświadczenie w zajęciach z polem fitness było nie tylko zabawne, ale także wzmocniło i upokorzyło, ponieważ rzuciło wyzwanie mojej sprawności w zupełnie nowy sposób (powiedzmy, że zdecydowanie poczułem to w ramionach i barkach następnego dnia)! Chociaż początkowo zakładałem, że te zajęcia będą miały ciężki koncentrację cardio ze względu na słowa "taniec" oraz "choreografia" w tytule ruchy, które zbadaliśmy, koncentrowały się w dużej mierze na sile, w sposób, który znacznie różnił się od zwykłego podnoszenia ciężarów na siłowni. Spędziliśmy sporo czasu, skupiając się na właściwej mechanice i naprawdę rozkładając ruchy, dzięki czemu jest to klasa odpowiednia na prawie każdym poziomie umiejętności. Tempo zajęć nie było takie, za którym ktoś miałby trudności, aby nadążyć, a oferowano różne modyfikacje i progresje, aby każdy ruch był łatwiejszy lub trudniejszy – w zależności od poziomu umiejętności.

Jeśli szukasz fajnego sposobu na aktywność fizyczną, skupiając się na poprawie koordynacji, równowagi, wytrzymałości, elastyczności i siły, to fitness z kijami może być Twoim wyborem. Jeśli bardziej zmysłowe elementy towarzyszące temu stylowi zajęć, takie jak wypróbowywanie ruchów, takie jak "łup w górę" a obracanie bioder sprawia, że ​​czujesz się bardziej skrępowany niż wzmocniony, to może nie być dla ciebie klasa. Prawda jest taka, że ​​nie musisz być egzotyczną tancerką, aby odnieść sukces na zajęciach z polem – wystarczy świetne nastawienie i chęć do zabawy podczas ćwiczeń (uwaga dla siebie: oznacza to sprawdzanie twoje ego u drzwi).

Konkluzja- Jeden cytat, który kocham, to "każde osiągnięcie zaczyna się od decyzji o spróbowaniu," i nie mogłem wymyślić lepszego sposobu na podsumowanie moich doświadczeń z zajęć fitness z polem. Poczucie udanego (i stosunkowo wdzięcznego) kręcenia się wokół słupa nie tylko sprawi, że będziesz się dobrze bawić, ale także poczujesz się pewnie. Nie byłoby to możliwe, gdybym nie miał otwartego umysłu na wypróbowanie tego stylu zajęć. Radzę odłożyć na bok wszelkie z góry przyjęte poglądy na temat tego, co możesz, a czego nie, i nie bój się czuć się trochę sexy… i oczywiście przestań się pocić!

Wraz z rozpoczynającymi się letnimi młodzieżowymi ligami sportowymi ważne jest, aby rodzice skupili się na najważniejszym aspekcie młodzieżowej lekkoatletyki: jak sprawić, by byli zabawni! Ostatnie dane ankietowe opublikowane przez i9 Sports wykazały, że z 300 dzieci w wieku 8-14 lat aż 84% stwierdziło, że rzuciło lub chciało rzucić sport. Czemu? Badanie wykazało, że 47% dzieci uważało, że sport nie jest zabawny, chociaż 56% badanych dzieci stwierdziło, że ich głównym powodem uprawiania sportu jest właśnie to – dobra zabawa.

Więc gdzie się podziała cała zabawa? Według 36% ankietowanych dzieci, które zgłosiły, że były świadkami bójki słownej między rodzicami podczas gier i 31%, które chciały, aby dorośli nie oglądali ich gier, wydaje się, że istnieje jeden wspólny temat – rodzice. Postępuj zgodnie z tymi pięcioma prostymi „zasadami” rodziców, tak jak Ty możesz pomóc przywrócić zabawę w sportach młodzieżowych.

Zasada nr 1: jak najszybciej uwolnij swoje dziecko do całego doświadczenia

Gdy tylko dowiesz się, że Twoje dziecko jest bezpieczne fizycznie i emocjonalnie, jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz mu podarować, jest umożliwienie mu aktywności poprzez przejmowanie niewielkich zmian odpowiedzialności. „Wydanie” dziecka drużynie, sportowi i trenerowi oznacza powierzenie im swojego atletycznego przeznaczenia zamiast próbować je kontrolować. Wszystkie sukcesy i wszystkie zmagania, jakie wiążą się z uczestnictwem w sporcie, należą do nich. Bądź tam, aby wspierać i zachęcać, ale robiąc krok w tył, sportowcy mogą wziąć na siebie większą odpowiedzialność i odpowiedzialność za swoje doświadczenie. Rozwijanie zdrowych i pozytywnych relacji z innymi dorosłymi pomaga w ich rozwoju i pewności siebie, więc bądź wdzięczny za tych dorosłych spoza naszych rodzin, którzy idą z nami obok naszych dzieci. 

Zasada nr 2: wzorcowe zachowania, których oczekujemy od nich jako przykład „Młodzi ludzie potrzebują modeli, a nie krytyków”. – John Drewniany.

Konsekwentnie demonstruj zachowania, których chcesz, aby Twoje dziecko nauczyło się tego doświadczenia. Szanować innych. Wygrywaj i przegrywaj z równą gracją. Bądź wzorem opanowania i pewności siebie. Bądź twarzą, którą Twój sportowiec musi zobaczyć podczas zawodów. Kiedy rodzice obwiniają lub narzekają na urzędników lub trenerów, prawdopodobnie podnoszą wymówki. Chociaż może to pomóc ci dać upust, pamiętaj, że nigdy nie jest dobre dla sportowca, gdy rodzice są krytyczni wobec trenerów lub urzędników. Niezależnie od tego, czy się zgadzasz, czy nie, naucz się akceptować osąd sędziów i trenerów. Zaakceptuj wyniki każdej gry. Nie tłumacz się. I bądź przykładem dla swojego dziecka, pozostając aktywnym fizycznie przez całe życie.

Zasada nr 3: Bądź świadomy swoich słów, reakcji i mowy ciała

Twoje dziecko nigdy nie powinno patrzeć na Ciebie w celu uzyskania aprobaty, gdy rywalizuje, ale jeśli to zrobi, co zobaczy? Ostatnią rzeczą, jakiej młody sportowiec potrzebuje podczas gry, jest martwienie się rodzicami o to, że będą zdenerwowani lub zestresowani wynikami. Wszystko, co robimy, aby czuli, że ich wartość dla nas jest w jakiś sposób powiązana z wynikami sportowymi lub wynikami gier, dobrych lub złych, ma długoterminowy negatywny wpływ na większość dzieci. Zwycięstwo lub dobre wyniki nie oznaczają, że jesteśmy lepszymi rodzicami ani że gwarantujemy im bardziej udane życie. Istnieje cienka linia między zaangażowaniem a ingerencją oraz między zachętą a presją. Sportowiec to czuje.

Zasada nr 4: Przestań się unosić i chcieć, aby wszystko poszło idealnie

W każdym sezonie sportowym jest tylko jedna gwarancja – nie będzie idealnie. Pozbądź się perfekcji i chęci uratowania ich od każdego problemu. Trudności są albo szansą dla dzieci na wytrwanie i rozwój, albo dla nas szansą na „uratowanie ich”. Niech będą odpowiedzialni za własną torbę. Jeśli zapomną buty lub koszulkę, prawdopodobnie nigdy się to nie powtórzy. Lekkoatletyka zapewnia miejsce, w którym możemy „przeciąć sznur”. Nie próbuj wygładzać wszystkich nierówności na drodze. Pozwól im rosnąć, dając im szansę na zrozumienie. Rozwiązując wszystko za nich, wiadomość dla nich jest taka, że ​​uważasz, że nie poradzą sobie z trudnymi sytuacjami. Daj im narzędzia, a następnie pozwól im zajmować się rozwiązywaniem problemów. Nie ma lepszego miejsca niż lekkoatletyka, aby nauczyć się podejmować zdrowe ryzyko i ponosić porażki. Pozwól im bez obaw podejmować naturalne ryzyko związane ze sportem. Naucz ich, że porażka jest częścią doświadczenia i nie oznacza, że ​​są porażką. Zachęcaj do podejmowania zdrowego ryzyka, a następnie pozwól im żyć z wynikami. Nadmierne planowanie i nadmierne zarządzanie może wywołać więcej stresu i niepokoju, zepsuć wydajność i ostatecznie wyeliminować zabawę z gry. Unikaj też naturalnej tendencji do krytykowania gry. Okazuj szacunek, dając sportowcowi czas i przestrzeń po zawodach. Im rzadziej udzielasz porady, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą o nią prosić.

Zasada nr 5: Z czterech ról – wybierz jedną

W każdych zawodach lekkoatletycznych występują tylko cztery role – zawodników, trenerów, widzów i sędziów. Zanim przejdziesz do gry, lepiej dla sportowca, aby każdy wybrał jedną z tych ról. Trenerzy i zawodnicy są odpowiedzialni za to, by drużyna działała dobrze. Zadaniem urzędnika jest wydawanie decyzji. Rodzic może wnieść swój wkład, będąc zachętą i budującym zaufanie. Nie jesteś odpowiedzialny za próbę wygrania lub wpływanie na wynik gry z trybun.

Postępowanie zgodnie z tymi prostymi wskazówkami pomoże ci stać się integralną częścią tworzenia dobrych wspomnień sportowych dla twojego dziecka, umożliwiając mu nawiązanie pozytywnego związku z aktywnością fizyczną, tak aby mogło nadal włączać ją przez całe życie.

Aby uzyskać więcej wspaniałych pomysłów na to, jak zapewnić dzieciom aktywność fizyczną i dobrą zabawę zarówno na boisku, jak i poza nim, odwiedź sekcję ACE Youth Fitness i wesprzyj swoje dzieci do rozwijania zdrowych nawyków na całe życie.

Aktywność fizyczna jest ważnym nawykiem zdrowotnym w każdej dekadzie życia. Niestety, mniej niż jeden na czterech Amerykanów spełnia aktualne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej 150-300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnej aktywności aerobowej w połączeniu z co najmniej 2 sesjami ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo. Ponadto kobiety rzadziej niż mężczyźni podejmują zalecaną ilość aktywności fizycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kobiet przez całe życie.

Sprawność po 20. roku życia: skup się na utrzymaniu zdrowych kości

Nasze kości zapewniają ochronne ramy dla naszych ciał. Kość jest żywą tkanką iw okresie dzieciństwa i dojrzewania do szkieletu często dodaje się nową kość. Te „złogi” pozwalają kościom stać się silniejszymi i cięższymi. U większości ludzi szczyt masy kostnej, czyli maksymalna ilość kości, jaką człowiek kiedykolwiek będzie miał, występuje w trzeciej dekadzie życia. Po osiągnięciu szczytowej masy kostnej bardziej prawdopodobna staje się resorpcja kości, czyli proces utraty masy kostnej w szybszym tempie niż jest ona tworzona. W porównaniu z mężczyznami, kobiety są nieproporcjonalnie dotknięte chorobami zwyrodnieniowymi kości, takimi jak osteoporoza.

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases zachęca do zachowań związanych ze stylem życia, takich jak spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D i wapń oraz unikanie palenia i nadmiernego spożycia alkoholu w celu zmniejszenia ryzyka utraty masy kostnej i chorób zwyrodnieniowych kości. Ćwiczenia mają również kluczowe znaczenie dla zdrowia kości. Możesz złagodzić proces degeneracji kości, włączając ćwiczenia z obciążeniem do swojej rutyny aktywności fizycznej. Szybki marsz, piesze wędrówki, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów i sporty o dużej intensywności, takie jak tenis, to wspaniałe zajęcia dla utrzymania i poprawy zdrowia kości.

Sprawność po 30. roku życia: osiągnij idealne zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na całym świecie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jednak kobiety mają gorsze wyniki zdrowotne po zdiagnozowaniu zawału serca i choroby sercowo-naczyniowej. Naukowcy pracują nad zrozumieniem, w jaki sposób i dlaczego choroby serca w różny sposób wpływają na mężczyzn i kobiety, ale większość uważa, że ​​przyczyny są wieloaspektowe i obejmują czynniki związane z czasem diagnozy, narażeniem na pierwsze i drugie palenie przez całe życie oraz rozpoznawaniem objawy choroby serca. Podobnie jak wiele innych chorób przewlekłych, choroba serca rozwija się z biegiem czasu i często bez wielu znaków ostrzegawczych. Obecna strategia American Heart Association mająca na celu zmniejszenie ryzyka wszystkich chorób sercowo-naczyniowych koncentruje się na siedmiu wskaźnikach behawioralnych i zdrowotnych, aby sublex 150 osiągnąć idealne zdrowie sercowo-naczyniowe. Te wskaźniki obejmują:

Zachowania

Nie palićWystarczająca aktywność fizycznaZdrowa dietaOdpowiedni bilans energetyczny i zdrowa masa ciała

Czynniki zdrowotne

Optymalny cholesterol całkowity bez lekówOptymalne ciśnienie krwi bez lekówOptymalny poziom glukozy we krwi na czczo bez leków

Idealne zdrowie układu krążenia jest kluczem do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Priorytetowe traktowanie zdrowia układu krążenia w wieku 30 lat może zmniejszyć ryzyko chorób serca w późniejszym życiu.

Sprawność po czterdziestce: utrzymuj szczupłą masę mięśniową

Sarkopenia lub utrata mięśni związana z wiekiem zaczyna się około 40 roku życia i utrzymuje się w tempie około 5 funtów na dekadę. Łatwo jest przesadnie przejmować się estetyką utraty mięśni, taką jak przyrost masy ciała oraz zmiany wielkości i kształtu ciała, ale ważniejszą kwestią jest sprawność funkcjonalna. Kiedy tracimy zbyt dużo mięśni, trudno jest wykonywać codzienne czynności bez pomocy (np. sięganie, podnoszenie i utrzymywanie higieny osobistej).

Podczas gdy konwencjonalna mądrość doprowadziła wielu do przekonania, że ​​utrata mięśni jest normalną częścią starzenia się, literatura naukowa o ćwiczeniach sugeruje inaczej. Na przykład przekrojowe badanie sportowców rekreacyjnych w wieku od 40 do 80 lat nie wykazało znaczących strat masy mięśniowej i funkcji u osób regularnie ćwiczących. Aby poprawić sprawność mięśni i zapobiec ich utracie, wykonuj od dwóch do trzech sesji ćwiczeń oporowych w tygodniu, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni. Skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i osiągnięciu równowagi poprzez celowanie zarówno w agonistyczne, jak i antagonistyczne grupy mięśni (np. mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe).

Sprawność fizyczna po 50. roku życia: pozostań w formie i aktywny w okresie menopauzy

Menopauza, która występuje, gdy jajniki przestają wytwarzać estrogen, a kobieta przestaje mieć miesiączki. Średni wiek zachorowania to 51 lat. Oprócz zmian hormonalnych i reprodukcyjnych wiele kobiet zgłasza w tym czasie zmiany w swoich nawykach dotyczących snu i poziomie energii. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca regularne ćwiczenia w ramach zdrowego stylu życia w celu radzenia sobie z niektórymi dyskomfortami i zmianami zdrowotnymi, które mogą towarzyszyć menopauzie. Szczególnie korzystne mogą być ćwiczenia typu „umysł-ciało”, takie jak joga i każdy inny rodzaj ćwiczeń, który poprawia subiektywne samopoczucie.

Sprawność po 60. roku życia: ćwiczenia zapobiegające upadkom

Pokolenie wyżu demograficznego, które urodziło się w latach 1946-1964, jest bardziej aktywne niż ich rodzice w ich wieku. To dobra wiadomość, ponieważ jak przeczytałeś, aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych nawyków, jakie możesz przyjąć, aby zachować zdrowie i jakość życia przez całe życie. W siódmej dekadzie życia zapobieganie upadkom staje się najważniejsze. Co czwarta osoba w starszym wieku upada każdego roku, a po 65 roku życia upadki z urazami są główną przyczyną śmierci i niepełnosprawności, a kobiety są bardziej narażone na upadki niż mężczyźni.

Programy zapobiegające upadkom powinny obejmować ćwiczenia neuromotoryczne, które podważają równowagę i koordynację, poprawiają sprawność mięśni i trenują chód. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o włączaniu treningu równowagi do rutynowych ćwiczeń.

Chcesz pomóc innym prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia ACE

Zostać certyfikowanym

Kiedy zdobędziesz nowe poświadczenie, możliwość rozszerzenia i rozwoju kariery, a nawet zmiany kariery, może być zarówno ekscytująca, jak i inspirująca. Może to również wydawać się nieco zniechęcające i przytłaczające, ale są kroki, które możesz podjąć, aby zabezpieczyć swoją nową rolę i stać się profesjonalistą w dziedzinie coachingu zdrowotnego. Teraz, gdy wykonałeś już ciężką pracę polegającą na zdaniu egzaminu i uzyskaniu certyfikatu, czas zacząć budować dobrze prosperującą praktykę.

1. Wyznacz cele. Jest powód, dla którego zdecydowałeś się zdobyć certyfikat trenera zdrowia. Zastanów się, gdzie chcesz podjąć tę edukację i szkolenie oraz jak chcesz się rozwijać w terenie. Chcesz pracować wyłącznie z klientami? A może widzisz siebie także piszącego, prezentującego i nauczającego? Naszkicuj plan na trzy do pięciu lat, który pomoże ci określić kolejne kroki.