Zegnij lewą nogę, żyć na prawym kolanie i umieść na ziemi po lewej stronie.
Może pomóc w zachowaniu spokoju i relaksu.
Instrukcje:
- Wpadnij w pozycję klęczącą i zatopić się z powrotem na pięty
- Teraz, fałd, fałduj się do przodu i umieść ręce z przodu
- Niech tułów wpadnie do ud i opuść czoło na podłodze
- Twoje ramiona powinny zostać wyciągnięte do przodu, albo możesz po prostu odpocząć obok siebie Twoje ciało
- Trzymaj tę pozycję przez około 2 do 3 minut
Korzyści:
- uspokaja umysł i ciało
- Pomaga złagodzić stres i lęk
- Uwalnia napięcie w klatce piersiowej, pleców i ramionach
- Świetnie dla zmęczenia i zawrotów głowy
- Wzmacnia kręgosłup
- Zgrywa narządy wewnętrzne
- Rozciąga więzadła, mięśnie i ścięgna
#7 siedzący przede wszystkim Bend/Paschimottanasana
to to kolejna niesamowita pozycja, która, jak wierzy, uspokoi umysł i złagodzi lęk. Jeśli czujesz, że twoje myśli są wszędzie, poświęć czas na ćwiczenie pozycji siedzącej przedni, która może pomóc wyśrodkować twoje myśli.
Instrukcje:
- Usiądź Poduszka z nogami wyciągniętymi prosto, możesz nieco zgiąć kolana
- Teraz wdychaj i podnieść ramiona
- Powoli poruszaj biodrami, aby przedłużyć ciało do przodu, a Opierasz ręce w dowolnym miejscu na podłodze
- Trzymaj pozę przez 1 minutę z normalnym oddychaniem
Korzyści:
- Pomaga to złagodzić łagodna depresja i stres
- Uspokój mózg
- Poprawia trawienie
- Stymuluje macicę, nerki, wątrobę i jajniki
- daje a Dobry rozciąganie na ramiona, ścięgna podkolanowe i kręgosłupa
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Łagodzi niepokój, ból głowy i zmniejsza zmęczenie
Postępuj zgodnie z nimi 7 Joga pozuje i zwróć uwagę na wszystkie odczucia, które odczuwasz w całym ciele, gdy wykonujesz każdą pozę. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz, że twoje myśli się ścigają, delikatnie spróbuj przywrócić umysł i powoli kontynuować praktykę.
Chociaż badania wspierają jogę jako sposób na przezwyciężenie lęku i paniki, zawsze ważne jest, aby porozmawiać Twój lekarz przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub ćwiczeń jogi. Pomoże to, ponieważ lekarz byłby w stanie zidentyfikować możliwe ryzyko, a także zalecić modyfikacje w celu uniknięcia obrażeń lub problemów zdrowotnych. Zawsze upewnij się, że ćwiczysz w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie i komfort. Jeśli w dowolnym momencie czujesz, że joga powoduje dyskomfort, natychmiast zaprzestaj praktyki.
Często zadawane pytania (FAQ)
q. Czy joga pomaga z lękiem?
a. Techniki jogi, takie jak relaksacja, medytacja i ćwiczenia, to narzędzie do samodopalenia, które można wykorzystać, aby uspokoić umysł i spowolnić wyścigowe myśli. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz lepiej dbać o swój lęk.
P. Jak joga wpływa na zdrowie psychiczne?
a. Badania wykazały, że joga pracuje cuda, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Joga zmniejsza napięcie mięśni, łagodzi stres i stan zapalny oraz zwiększa stężenie. Pomaga uspokoić układ nerwowy, pomagając ci lepiej skupić się.
P. Kiedy nie powinienem robić jogi?
a. Unikaj jogi, gdy jesteś wyczerpany, chory, cierpiąc z powodu ostrego stresu lub pośpiechu. Nie wykonuj też jogi zaraz po posiłku.
P. Czy mogę robić jogę tylko wtedy, gdy jestem sprawny?
a. Jogę może być wykonana przez każdy, kto nie ma znanej historii dolegliwości medycznej. Jeśli jednak masz chorobę, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub terapeutą jogi przed rozpoczęciem praktyki jogi.
P: Jak często powinienem robić jogę na niepokój?
a. Osoby cierpiące na lęki mogą wykonywać jogę przez zaledwie 20 minut dziennie, aby zmniejszyć objawy lękowe. Jednak wykonywanie godzinnej praktyki jogi dwa-trzy razy w tygodniu może dramatycznie zmniejszyć objawy lęku.
Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek !
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Tagi: 7 pozami jogi w celu przezwyciężenia lęku Poseexted Puppy Puppy Posefish pozdani przede wszystkim Zgrywającego przedporodowe Bendsress Posetriangle Poseyoga dla lęku
Utrata masy ciała przez jogę koncentruje się na budowaniu elastyczności ciała i umysłu, co prowadzi do ogólnej dobrej zdrowia i lepszej kontroli masy ciała. Ardha Matsyendrasana jest nieco trudnym ćwiczeniem, ale jest korzystne dla wszystkich systemów organizmu. Nazwa pochodzi od hatha jogi, mędrca MATSYENDRANATH, którego ulubioną pozycją medytacyjną była pełna pozycja skrętu kręgosłupa. Ponieważ jest to trudne do ćwiczenia, opracowano uproszczony pół skrętu.
Ta asana korzysta z kręgosłupa, bioder, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Zwiększa elastyczność kręgosłupa, łagodzi ból pleców i sztywność między kręgami, zwiększa wydzieliny trawienne, a otwierając klatkę piersiową, zwiększa zaopatrzenie tlenu do płuc. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na łagodną płytę, a u kobiet, zapobiegając zaburzeniu dróg moczowych i menstruacyjnych. Skontaktuj się z instruktorem odchudzania lub instruktora jogi przed wypróbowaniem jakiejkolwiek nowej asany.
Jak to się robi
- Usiądź z nogami rozciągniętymi przed tobą. Zegnij lewą nogę, ożywiaj prawe kolano i połóż na ziemi po lewej stronie. Twoje lewe kolano powinno być blisko prawej pachy.
- Umieść prawą piętę w pobliżu lewego pośladka. Należy go złożyć i spoczywać na ziemi.
- Zejdź prawą ręką na lewą nogę i przytrzymaj duży palca lewej stopy. Jeśli nie możesz trzymać palca, chwyć kostkę lub podnieś palce u nóg, trzymając piętę na ziemi.
- Podczas oddychania skręć bagażnik tak bardzo, jak możesz zachować wyprostowanie kręgosłupa, obracając szyję, obracając szyję Aby spojrzeć na lewe ramię. Ocykj talię lewą ręką, dłonią na zewnątrz. Trzymaj się przez krótki czas, na początek; Stopniowo wzrośnie do dwóch minut, a dzięki ćwiczeniom możesz przejść do pięciu minut z każdej strony.
Upewnij się, że
Unikaj
- Podnoszenie pośladków lub lewej podeszwy z ziemi.
- Zginanie szyi lub do przodu.
- Przekroczenie bioder i kolan.
Odmiany dla początkujących
- Zamiast tego zachowaj prawą nogę prosto owijania go wokół ciała. Lub umieść lewą stopę nieco od ciała, bliżej prawej stopy.
- Jeśli nie możesz zrównoważyć, umieść lewą na ziemi, aby utrzymać ciało zamiast owijać je za plecami.
Uwaga
Kobiety w ciąży lub miesiączki nie powinny próbować tej asany, ponieważ silnie skręca brzuch. Ludzie, którzy mieli operacje serca, brzuszne i mózgowe lub cierpią na wrzód trawienia, przepuklinę i poważne problemy kręgosłupa powinny również unikać tej asany.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
[symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPLANSV2Activity&af_web_dp=http= 2fhome i af_force_dp = true ”color =” czerwono ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”=” rel = ”” icon_left = ”” icon_right = ””] dopasuj się do HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]
jak stosować reduslim Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Tagi: Ćwiczenie FatlossFitnessReduce wagi waga
Większość ludzi podchodzi do ćwiczeń z uczuciem strachu. Wymówki, takie jak „po prostu nie chcemy iść na trening” lub „Nie czuję się na to” są powszechnie tworzone, gdy letarg wpada po godzinach pracy lub dniem osuszania prac domowych. W tym momencie sprawność jest ostatnią rzeczą, więc prawdopodobnie zdecydujesz się pominąć trening zamiast go uruchomić.
Jak możesz znaleźć trening, który lubisz schudnąć? Przejdź do punktu, w którym poczekasz na trening, tak jak robisz piątkowy wieczór spędzony w filmach?
Kluczem jest zainwestowanie czasu w aktywność, którą lubisz. Wybór treningu, który sprawia, że jesteś szczęśliwy, zmotywuje cię do trzymania się planów odchudzania. W rzeczywistości znajdziesz czas na ćwiczenia, zamiast tego uniknąć.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowite treści W skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Jak znaleźć trening, który kochasz? Nie ma pełnego sposobu; Musisz wypróbować różne rzeczy, aby zobaczyć, co lubisz najbardziej. Większość centrów fitness oferuje sesje próbne, więc jest to jedno miejsce na rozpoczęcie. Buddy treningowy
Przyłączenie się partnera zawsze sprawiają, że ćwiczenia jest bardziej zabawne, a to także sprawia, że jesteś odpowiedzialny przed kimś innym niż ty.
#2 Znajdź odpowiednie ruchy
Jeśli jesteś kimś, kto lubi się imprezować, istnieje szansa, że spodoba ci się treningi cardio, które oferują Zumba lub zajęcia taneczne. Jeśli Twoja osobowość skręca w kierunku spokojniejszej strony, możesz chcieć bardziej niskiego, ale skutecznego schematu nadzorowanego przez osobistego trenera.
#3 Przeanalizuj swój harmonogram
Niezależnie od tego, czy wybierzesz grupę Klasa fitness, siłownia lub trening domowy, należy ją rozstrzygać w tandemie z codziennym harmonogramem. Musisz upewnić się, że praktycznie możesz zaangażować się w miejsce ćwiczeń i czasu. Jeśli nie, twoje zainteresowanie również umrze.
#4 zero czasu podróży
Znalezienie miejsca blisko domu lub pracy ma ogromne znaczenie. Jeśli spędzasz dużo czasu do pracy na zajęcia treningowe, istnieje szansa, że nigdy nie skończysz.
#5 Uzyskaj porady
Porozmawiaj z certyfikowanym trenerem o tym, jakiego rodzaju rodzaj Plan treningowy, który musisz pomóc w twoich celach. Jeśli masz profesjonalny plan, który nakreśla, co musisz zrobić, aby osiągnąć określony wynik, istnieje szansa, że będziesz się skupić. Jeśli pracujesz losowo, nie mając poczucia, dokąd zmierzasz, mało prawdopodobne, że uzyskasz dobre wyniki, a to z kolei cię zdemotywuje.
Jeśli szukasz porady, wirtualny osobisty Usługi szkoleniowe, takie jak HealthifyMe, mogą pomóc w znalezieniu treningu, który pasuje do Twojej osobowości i harmonogramu. Mieliśmy klientów, którzy żonglowali domem i pracą, i trudno jest sobie sprawować czas na fitness, i pomogliśmy im znaleźć sposoby na ich istniejące zobowiązania, aby dopasować się do treningu w ich rutynie. Chcieć wiedzieć więcej? Skontaktuj się!
Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Tagi: Analysisisexerciiseexpert TrainerSgyMhealthifyMeWeightLossWOOROUT BuddyworkOut Fatigue Ciracout, aby schudnąć
Jest tutaj święty miesiąc Ramadanu, w którym muzułmanie na całym świecie obserwują posty z okazji miesięcznego festiwalu. Zasadniczo Ramadan obejmuje spotkania społeczne i religijne. Muzułmanie wraz z przyjaciółmi i rodzinami spotykają się, aby się modlić, a także, aby złamać swoje posty. Jednak wśród globalnej pandemii Ramadan przyjął nowe znaczenie, w którym zakazano spotkania towarzyskie, wszyscy byli ograniczeni do swoich domów, a utrzymanie zdrowego układu odpornościowego stało się najważniejsze w utrzymaniu zdrowia podczas postu.
Ponieważ nasz układ odpornościowy jest odpowiedzialny za odciągnięcie wirusów i zarazków oraz ochronę nas przed chorobami, ważne jest podejmowanie środków i upewnienie się, że nasz układ odpornościowy pozostaje silny. Według ostatnich badań, chociaż ilość niezbędnego spożycia odżywiania nie zmienia się, muzułmanie postu muszą upewnić się, że niezbędne składniki odżywcze są uwzględnione w ich suhoor i iftaar. Co więcej, ponieważ post trwa długi okres, ludzie wolą słodkie potrawy i napoje, które zmniejszają możliwość wypełniania spożycia odżywczego potrzebnego układu odpornościowego. Dlatego należy przestrzegać zdrowej i zrównoważonej diety pełnej wystarczającej liczby witamin i minerałów, ponieważ zwykle pozostają w ciele przez długi czas.
Ponadto oto kilka wskazówek, które pomogą utrzymać zdrowy układ odpornościowy podczas postu podczas Ramadanu.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
my Nie spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
1. Pij wystarczającą ilość wody
Utrzymanie poziomu płynów w sezonie Ramadanu jest bardzo ważne głównie ze względu na długie godziny postu i wysokich temperatur. Woda pomaga utrzymać równowagę elektrolitów w organizmie i jest niezbędna do wchłaniania wielu składników odżywczych. Dlatego ważne jest picie co najmniej dwóch filiżanek wody podczas Suhoora i rozłożenie dwóch litrów wody między Iftaar i Suhoor. W ten sposób nie tylko utrzymujesz nawodnienie i przygotowanie ciała przez resztę dnia, ale także naturalnie eliminujesz toksyny i inne bakterie, które mogą powodować infekcje.
2. Uzyskaj odpowiedni sen
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie śpią w nocy przez sześć lat, jednak nie jest to możliwe podczas Ramadanu. Próba zrekompensowania utraconego snu jest kluczem do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w tym okresie. Dlatego spróbuj spać o godzinie 23 po Iftaar, a następnie obudź się o 3,30 rano dla Suhoora i Fajr, a następnie można wrócić do snu o 6 rano przez dwie godziny. Ta rutyna może wymagać poświęcenia lub zmniejszenia czasu z rodziną lub na inne działania, ale twoje ciało z pewnością podziękuje ci za wystarczającą ilość snu. Zgodnie z takimi procedurami nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także sprawia, że Ramadan postu jest zdrowym i przyjemnym doświadczeniem.
3. Spożywaj więcej warzyw, owoców i białka
podczas postu, jeden jest bardziej podatny na spowolniony metabolizm, a także rozkład tkanki mięśniowej. Aby temu zapobiec, jedząc różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze we wczesnym porannym poranku i wieczorze jest kardynałem. Spożywanie większej liczby warzyw, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, soczewicy i żywności bogatych w białko nie tylko utrzymuje cię na dłużej, ale także zapewnia nienaruszone poziomy cukru we krwi. Ponadto wybór zdrowej żywności nad przetworzoną i pakowaną żywnością pomaga w utrzymaniu aktywności i zdrowej komórek, zapewniając w ten sposób organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych wymaganych do walki z infekcjami i budowania odporności.
4. Dodaj wystarczającą ilość błonnika do swojej diety rano i unikaj węglowodanów i tłustej żywności w nocy
Zatrudnienie o wysokim błonnikach i pokarmach pełnoziarnistych są zalecane podczas Suhoor, ponieważ promuje lepszą sytość, poprawę poziomu lipidów i funkcję jelit. Dlatego do diety należy dodać witaminę B, A, C, E i D Fruits i Warzywa. Jednak kilku dietetyków zalecało unikanie węglowodanów i tłustej żywności (smażonej lub przetworzonej) podczas IFTAAR. Wynika to z faktu, że nie tylko przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale także powodują kwasowość i niestrawność. Niemniej jednak nasze ciało nadal wymaga tłuszczów do produkcji hormonów, utrzymania zdrowia błony komórkowej i wchłaniania witamin. Kluczem jest więc dodanie zdrowych tłuszczów i węglowodanów, takich jak jajka, awokado, siemienia lniane, orzechy i mięso do diety. W ten sposób zachowujesz zdrowie, zachowujesz swój układ odpornościowy na najwyższym poziomie i jesteś przygotowany na post Ramadan.
5. Mają mnóstwo sfermentowanych produktów spożywczych
fermentowanej żywności, takich jak jogurt, tempeh i kefir niszczą „złe” bakterie i wzmacniają „dobre”.